Treeningkava….

Enamasti käin jõusaalis kolm korda nädalas (E, T ,K).Kuid tuleb ette ka nädalaid, kus ainult kaks korda jõuan Jõusaali. Seega treeningkava jaotatuna kaheks. Trenni eesmärgiks enda vormis hoidmine.

Kava ise järgmine:

1.päev

1.Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

2.Käsikutega lennutamine kaldpingil 3 x 8 – 10

3.Rippes käte kõverdamine ( lõuatõmbamine ) 3 x max

4.Tõmbed kangiga, ettekalluttatult 3 x 8 – 10

5.Õlalihastele istudes hantlite surumine 3 x 8 – 10

6.Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8 – 10

7.Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10

8.Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 – 10

9.Ületõmbed käsikuga 3 x 8 – 10

10.Jalgade tõsted rippes 3 x 12

11.Keretõsted lamades 3 x max

2.päev

1.Kükk kang turjal 3 x 8 – 10

2.Etteaste kang turjal 3 x 8 – 10

3.Good Morning 3 x 8 – 10

4.Käärkükk kang turjal 3 x 8 – 10

5.Säärtele seistes pöialetõus kang turjal 3 x 8 – 10

6.Keretõsted seljapingil 3 x 8 – 10

7.Keretõsted lamades 3 x 8 – 10

1. päev tõsta ületõmbed käsikuga 5.-ndaks.

2. päev Good Morning 4.-ndaks. G – M ja keretõsted seljapingil mõjutavad samu lihaseid, tee erinevatel päevadel.