Skip to main content

treeningkava

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » treeningkava

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 12, 2008 at 2:50 p.l. #15229
    Rauno123
    Member

    Näitan teile oma uut kava, olen seda teinud ainult 1 nädal ja mõtlesin et küsiks mõne asjatundja käest kas midaagi on vaja parandada või üldse välja jätta.

    1. päev Rind, õlg, trapets

    » Lamades kangi surumine püramiid

    » Lamades hantlitega lendamine 3 x 10

    » Pullover 3 x 10

    » Õlaesiosale ette tõsted hantliga 4 x 10

    » Hantlitega tõstmine kõrvale 4 x 10

    » Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 4 x 10

    » Õlgade kehitused hantlitega 4 x 10

    » Kõht

    2 päev Selg, triitseps

    » Lõuatõmbamine 4 x max

    » Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 10

    » Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes(pulk) 4 x 10

    » Hantli tõmbamine pingi peal ühe käega 4 x 10

    » Triitsepsile ploki alla surumine alt haare 4 x 10

    » Triitsepsile ploki alla surumine seistes 4 x 10

    » Triitsepsile hantli surumine kukla tagant 4 x 10

    » Kõht

    3 päev Biitseps, käsivars

    » Biitsepsile istudes küünarvarte kõverdamine 4 x 10

    » Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdamine 4 x 10

    » Biitsepsile küünarvarte kõverdamine hantliga 4 x 10

    » Käsivartele randmepainutused althaare 4 x 10

    » Käsivartele randmepainutused pealthaare 4 x 10

    » Kõht

    oktoober 12, 2008 at 2:53 p.l. #168701
    Taavi701
    Member

    Aga jalg?

    Kükki ja jõutõmmet ka pole.

    Kesine ma ütleks.

    oktoober 12, 2008 at 2:59 p.l. #168703
    Rauno123
    Member

    mulle ei meeldi teha jalgadele:)ma tean et jalad peaksid kava sees olema aga ma jätsin need välja.Ma teen seda kava mingi kuu poolteist siis teen teise kava ja lisan jalad ka sisse.

    oktoober 12, 2008 at 3:03 p.l. #168704
    naissfeiss
    Member

    Oi jummal, millal sa jalgu treenid? Kus on väga tähtsad baasharjutused nagu kükk, jõutõmme ja ülepea surumine?

    Mis on su eesmärgid üldse kui tohib küsida?

    Ma ei näe mingit mõtet teha biitsepsile kolm harjutust ja käsivarrele kaks, jättes samas jalad välja. Niimoodi pole sul mingit arengut loota, kui baasharjutusi pole.

    Üleüldse soovitaks ma baasharjutuste kava, aga see jääb juba sinu otsustada.

    Aga kindlasti treeni tervet keha! Biitseps on väga väike lihas võrreldes näiteks jalgadega, mis sul üldse treenimata jäävad.

    oktoober 12, 2008 at 3:05 p.l. #168705
    timo116
    Member

    Jõutõmbe võiksid siiski seljale sisse panna…

    oktoober 12, 2008 at 3:10 p.l. #168706
    Rauno123
    Member

    Mu eesmärgiks oleks kasvatada lihast, tahaks massi juurde saada, ma lisan siis jalad ka juurde (need baasharjutused) aga mis päevale.

    oktoober 12, 2008 at 6:14 p.l. #168718
    Rauno123
    Member

    Tegin kava ümber, lisasin jalad ka,kuidas nüüd on?

    1. päev Rind, õlg, triitseps

    » Lamades kangi surumine püramiid

    » Lamades hantlitega lendamine 3 x 10

    » Pullover 3 x 10

    » Õlaesiosale ette tõsted hantliga 4 x 10

    » Hantlitega tõstmine kõrvale 4 x 10

    » Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 4 x 10

    » Triitsepsile ploki alla surumine alt haare 4 x 10

    » Triitsepsile hantli surumine kukla tagant 4 x 10

    » Kõht

    2 päev Jalad, trapets, käsivars

    » Kükk kang turjal 4 x 10

    » Jalapress 4 x 10

    » Kõhuli jalgade kõverdamine 4 x 10

    » Säärtele istudes trenazööril 4 x 10

    » Õlakehitused hantlitega 4 x 10

    » Käsivartele randmepainutused althaare 4 x 10

    » Käsivartele randmepainutused pealthaare 4 x 10

    » Kõht

    3 päev Selg, biitseps

    » Lõuatõmbamine 4 x max

    » Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 10

    » Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes(pulk) 4 x 10

    » Hantli tõmbamine pingi peal ühe käega 4 x 10

    » Biitsepsile istudes küünarvarte kõverdamine 4 x 10

    » Biitsepsile kangiga küünarvarte kõverdamine 4 x 10

    » Biitsepsile küünarvarte kõverdamine hantliga 4 x 10

    » Kõht

    oktoober 12, 2008 at 6:28 p.l. #168720
    timo116
    Member

    Lisa 3 päevale juurde jõutõmme

    oktoober 12, 2008 at 6:32 p.l. #168722
    ROtter
    Member

    Ära näe jalgratta leiutamisega vaeva- see on ammu olemas. Mida ma tahan öelda, on see, et võta tööriistade alt treeningkavad, mis on professionaalide poolt koostatud ja toimivad ning anna minna.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.