Skip to main content

Treeningkava

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Treeningkava

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 4, 2009 at 4:01 p.l. #14476
    saariste
    Member

    Tere,

    Mis arvate kavast ?

    Mida tuleks kindlasti muuta/maha võtta ?

    Ootan tarkade nõuandeid ja soovitusi.(mõni harjutus võib arusaamatu olla)

    Kava:

    1. päev Rind, Biitseps

    Rind, lamades surumine kangiga 3x

    Rind, plokil lendamine 3x

    Rind, lamades hantlitega lendamine 3x

    Rind, pullover(ületõmbed) hantliga 3x  

    Rind, negatiivil surumine kangiga 3x

    Rind, negatiivil lendamine hantlitega 3x

    Rind, positiivil lendamine hantlitega 3x

    Biitseps, kangiga küünarvarte kõverdused(püsti) 3x  

    Biitseps, istudes hantlitega küünarvarte kõverdused(toolil) 3x 

    2. päev Õlg, selg(-üla), trapets

    Õlg, istudes kangi surumine kukla tagant 3x

    Õlg, hantlite lennutamine istudes 3x

    Õlg, hantlite lennutamine küljele 3x

    Trapets, kitsa haardega kangi tõmbamine lõua alla 3x

    Selg, lailihas ploki tõmbamine laia haardega 3x

    Selg, ploki tõmbed istudes 3x  

    Selg, tõmbed kasikuga ettekallutatult, kangiga 3x

    Selg, tõmbed käsikuga, edasi ettekallutatult, hantliga 3x

    Selg, jõutõmme 3x

    3. päev Triitseps, alaselg, kõht, (jalad)

    Kõhulihased, keretõsted kõhupingil 3x 

    Kõhulihased, põlvede tõsted 3x

    Kõhulihased, jalgade tõsted kõhupingil 3x

    Triitseps, lamades prantsuse surumine kangiga 3x  

    Triitsepsi, allasurumised plokil pealthaardes 3x

    Triitseps, hantliga küljele heitmine 3x  

    Jalad, plokil 3x

    Jalad, kangiga kükid 3x

    Jalad, sääred, päkkadele tõusud seistes 3x

    märts 4, 2009 at 4:03 p.l. #184756
    ristokru
    Member

    Tere,

    Mis arvate kavast ?

    Mida tuleks kindlasti muuta/maha võtta ?

    Ootan tarkade nõuandeid ja soovitusi.(mõni harjutus võib arusaamatu olla)

    Kava:

    Rinda nii palju???Hulluks läinud <img decoding=“> Pärast kirjutan siis rohkem aega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 4, 2009 at 4:09 p.l. #184757
    Lev
    Member

    Tere,

    Mis arvate kavast ?

    Mida tuleks kindlasti muuta/maha võtta ?

    Ootan tarkade nõuandeid ja soovitusi.(mõni harjutus võib arusaamatu olla)

    Kava:

    Mina sinu asemel jätaks negatiivi rinda tehes välja. Vähemalt Otsuse raamatust lugesin, et sel harjutusel suurt mõtet pole. Ja kui sa nüüd mõtled, miks sa negatiivil suuri kaale kasutada saad, siis seal sama effect mis sildagi tehes. Aitad selja lihasega kaasa.

    Ja 3x? palju kordi sa siis seerias teed <_<“> ?

    märts 4, 2009 at 4:10 p.l. #184758
    Jarmo Oberst
    Member

    Tere,

    Mis arvate kavast ?

    Mida tuleks kindlasti muuta/maha võtta ?

    Ootan tarkade nõuandeid ja soovitusi.(mõni harjutus võib arusaamatu olla)

    Kava:

    Ei arva sellisest kavast suurt midagi, liiga palju harjutusi. Jalapäev peaks ka ikka eraldi olema, mitte ühe päeva viimane lihas. Üldiselt kui tahad normaalset kava siis võta tööriistade alt sobiv kava, kas siis kolme või nelja päeva oma. Edu !

    märts 4, 2009 at 5:27 p.l. #184784
    saariste
    Member

    Tänud,

    Aga mis arvate sellest Kavast

    Jalgadele on sellepärast nii vähe harjutusi, et pole võimalik rohkem teha.

    märts 4, 2009 at 5:31 p.l. #184785
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Esimese kohta: absurd.

    Teise kohta: liiga vähe baasharjutusi (või liiga vähe seeriaid baasharjutustes) ja lisaharjutusi võiks vähem olla.

    märts 4, 2009 at 5:35 p.l. #184786
    daemonium
    Member

    Huvitav,kustkohas siuksed kavad tulevad?

    Teema-algatajale:

    mida sa taolisega saavutada üritad?

    märts 4, 2009 at 5:47 p.l. #184788
    saariste
    Member

    Esimene on enda kokku pandud ja teine on fitnessi neljapäevane kava, mõned harjutused ära võetud/juurde pandud

    (korduseid ja seeriad ärge vaadake, need on suvaliselt pandud)

    Oskate soovitada mingit normaalset kava

    märts 5, 2009 at 3:09 p.l. #184924
    saariste
    Member

    Arvatavasti viimane variant.

    Ootan kommentaare.

    Trennpäevad: esmaspäev, teisipäev, neljapäev.

    1. Päev – (Rind, Õlg, Triitseps):

    Rind: Lamades surumine kangiga 4*8-10

    Rind: Lamades hantlitega lendamine 3*8-10

    Rind: Positiivse kaldega surumine 3*8-10

    Õlg: Kangi surumine istudes ülesse 4*8-10

    Õlg: Hantlitega lendamine küljele 3*8-10

    Triitseps: alla surumised plokil pealthaardes 3*8-10

    Triitseps: hantliga küünarvarre sirutamine taha 3*8-10

    Triitseps: Ületõmbed istudes hantliga 4*8-10

    2. Päev – (Selg, biitseps):

    Lailihas: Ploki tõmbamine istudes rinnale (või kuklale) laia haardega 4*8-10

    Lailihas: Tõmbed plokil eest 3*8-10

    Lailihas: Tõmbed kangiga, edasi ettekallutatult 3*8-10

    Lailihas: Tõmbed hantliga ettekallutatult (pingile toetades) 3*8-10

    Trapets: kangi tõmbamine kitsa haardega lõua alla 3*8-10

    Biitseps: Seistes kangiga küünarvarte kõverdused 4*8-10

    Biitseps: Küünarvarte kõverdused hantlitega istudes 3*8-10

    Kõht: Vabalt valitud harjutused 5*max

    3. Päev – (Jalad, alaselg):

    Reis: Jõutõmme (alaselg, säär) 4*8-10

    Reis: Kükkimine kang turjal 3*8-10

    Reis: Jalgade sirutus pingil 3*8-10

    Reis: Jala kõverdus pingil 3*8-10

    Säär: Päkkadele tõusud seistes (kangiga) 3*8-10

    Kükkis üleshüpped 3*15

    Kõht: Vabalt valitud harjutused (Teed vaid juhul kui eelmine päev oli vaba!) 5*max

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.