Treeningkava

This topic has 17 replies, 12 voices, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by Alexander Andrusenko.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 18 total)

1 2 →

Autor

Postitused
mai 19, 2008 at 6:22 p.l. #13660

Minakaa
Member

päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Seeria Info

» Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8

» Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

» Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

» Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

» Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8

» Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

2. päev Reie esiosa, reie tagaosa, säär Seeria Info

» Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10

» Jalapress 3 x 8 – 10

» Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12

» Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

» Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 – 10

» Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10

» Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 – 12

» Säärtele ” eesel ” trenazööril või partneriga 2 x 6 – 8

3. päev Õlg, selg, kõht, alaselg Seeria Info

» Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10

» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12

» Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10

» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

» Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 – 10

» Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10

» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10

» Keretõsted kõhupingil 3 x max

» Kerepöörded trenazööril

_______________________________________-

Põhimõtteliselt kas nii võib et 2 ja 3 päev ühe päevaga ära teha ja 3 päeval teed veel päev 1?

mai 19, 2008 at 6:31 p.l. #154794

Mailman
Member

Jõuad sa ühe trenniga korralikult nii palju harjutusi sooritada ikka?

mai 19, 2008 at 6:41 p.l. #154796

Alexander Andrusenko
Moderator

Ühe päevaga 2. ja 3. päevad? 18 harjutust??

Sul on isegi üheks päevaks LIIGA palju harjutusi praegu. Pooled võid julgelt ära jätta.

mai 19, 2008 at 7:42 p.l. #154804

inside14
Member

Sul on isegi üheks päevaks LIIGA palju harjutusi praegu. Pooled võid julgelt ära jätta.

Kindel ikka? Minuarust täiesti normaalselt harjutusi ja pealegi me ei tea tema eemärke, sa ise kindlasti vaatad rammumehe pilgu järgi, sest seda sa ju oled aga usu, ei ole LIIGA palju! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ning kava ju Kiivikase koostatud, vaevalt see siis väga halb kava nüüd on! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mai 19, 2008 at 8:42 p.l. #154809

Vilps
Member

Mulle tundub ka norm kava. Nii palju, kui olen erialast kirjandust lugenud, siis ühele jõusaali päevale soovitatakse panna 8-12 harjutust.

mai 19, 2008 at 9:15 p.l. #154813

Alexander Andrusenko
Moderator

Ma arvan, et kui te igas harjutuses pingutada viitsiksite, siis üle 5-6 harjutuse päevas ei läheks vaja. Sedagi võib palju olla mõnikord. A eks ise teate, kuidas teile parem on ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mina arvan, et see on mõttetu rapsimine.

mai 20, 2008 at 4:33 e.l. #154824

ants16
Member

Kui sa tahad rinna nii läbi võtta, siis tee parem 3 harjutust aga 4 seeriat ntks.

mai 20, 2008 at 4:41 e.l. #154825

Samakamees
Member

Ma arvan, et kui te igas harjutuses pingutada viitsiksite, siis üle 5-6 harjutuse päevas ei läheks vaja. Sedagi võib palju olla mõnikord. A eks ise teate, kuidas teile parem on ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mina arvan, et see on mõttetu rapsimine.

Nõustun alessandroga. 6 harjutust on juba rohmem , kui küll ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mai 20, 2008 at 1:19 p.l. #154897

teasious
Member

Aga kui tunned pärast kuut harjutust ,et no nii palju energiat on veel üle ,et jube ,kas ka siis peaks piirduma 6e harjutusega?

mai 20, 2008 at 1:34 p.l. #154901

Tuki
Member

Aga kui tunned pärast kuut harjutust ,et no nii palju energiat on veel üle ,et jube ,kas ka siis peaks piirduma 6e harjutusega?

siis ma kardan, et oled need 6 harjutust liiga lõdvalt teinud.

mai 20, 2008 at 1:35 p.l. #154902

Alexander Andrusenko
Moderator

Ei, siis peab lihtsalt eelmistes harjutustes rohkem pingutama. Kui sa pärast 6 harjutust tunned, et energiat on üle, ja sul tekib tahtmine veel midagi teha, siis see tähendab seda, et eelmised 6 harjutust ei pingutanud sa piisavalt.

mai 20, 2008 at 1:58 p.l. #154904

Fdvk
Member

Mul rinnapäeval 10 harjutust + kõhulihased.

Selja päeval 8 harjutust + kõhulihased

mai 20, 2008 at 2:06 p.l. #154905

Amarillo
Member

mul oli vahepeal 15 harjutust ühel päeval, tundsin et liiga palju, kuid 10 täitsa okey

mai 20, 2008 at 2:28 p.l. #154907

marit
Member

aga minul on harjutuste harjutamise päev ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ok, tegelikult on see nagu trenn, aga teen seda siis kui harjutamist tahan hirmutada, et stagnatsioonist üle saada. järjekordselt, st küllaltki reeglipäraselt. teen tol päeval megalt igasuguseid harjutusi, harilikult läheb lugemine sassi. võtan küll paberi ja pliiatsi kaasa, aga tavaliselt läheb pea kah nii sassi, et ükski tark ei raali välja palju harjutusi sai tehtud. sest osad on kirjas ja osad mitte ja aru ei saa millised on osad.

ühesõnaga – mõju on. mul peab üks päev nädalas olema selline päev kui teen nii palju harjutusi kui torust tuleb. ja siis veel. ja veel. kuni tunnen, selleks korraks aitab. mõnikord vast 18 harjutust, mõnikord vast rohkem. arv polegi nii tähtis kui tunne, et teed õiget asja õigesti.

mai 20, 2008 at 3:27 p.l. #154922

hunter
Member

3 Lihasgruppi oleks normaalne ühes trennis läbi töötama.

Muidu tundub kava normaalne, harjutuste poole pealt.
Autor

Postitused