Treeningkava
- This topic has 29 replies, 12 voices, and was last updated 18 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
sain täna omale jõupingi, millel on peale kangi jalgade trenazöör vms ja kõrval rinna vms. tegemise värk. Hantli sain samuti. Ma vaatasin seda algajate treeningkava kodulehelt, aga kuna mul ei ole kõiki neid asju võimalik teha, siis äkki saaksin natukene soovitusi, millega neid asendada vms. Samuti tahaks teada mitu korda päevas alguses teha võiksin. Eesmärk pole mul mingiks jõumeheks või kulturistiks saada loomulikult, vaid oleks vaja massi ja jõudu juurde, et jalgpallis kehamängus väga alla ei jääks.
Pallju Õnne igastahes!
Ma vaatan et paljud jalgpallurid on siin käima hakkanud
Samuti tahaks teada mitu korda päevas alguses teha võiksin.Mitu korda päevas unusta kohe ära.
Ütle täpselt milliseid harjutusi sa ei saa oma vahenditega teha ning mida asendada on vaja.
Ei ütleks et meie kooli jõukas eriti rohkem võimalusi on.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nata sassi ajasin, mitu korda nädalas mõtlesin. Igaljuhul Algajate treeningkavast ei saa teha: Lendamine trenazööril küljele (õlalihased); Allasurumised plokil; Jalapress; Seljasirutajale keretõsted pukil.
Pallju Õnne igastahes!Ma vaatan et paljud jalgpallurid on siin käima hakkanud
Kodus nüüd küll erilist massi teha ei saa.
Parem proovi 3nädalas näiteks kooli jõusaalis käjja.
Täiesti loll jutt!!! Kodus saab teha väga hästi massi,ise treeninud ka kodus u. aasta. Minu pingil olid ka kõrval rinna lendamiseks mõeldud kõverikud aga need võtsin ära, seda sama harjutust saab teha paremini hantlitega,ehk siis hantlitega lendamist. Soovitan sul vaadata harjutuste pangast harjutusi ja need mis su kavas trenazööril, need vahetad välja millegi muu vastu.
Tere,sain täna omale jõupingi, millel on peale kangi jalgade trenazöör vms ja kõrval rinna vms. tegemise värk. Hantli sain samuti. Ma vaatasin seda algajate treeningkava kodulehelt, aga kuna mul ei ole kõiki neid asju võimalik teha, siis äkki saaksin natukene soovitusi, millega neid asendada vms. Samuti tahaks teada mitu korda päevas alguses teha võiksin. Eesmärk pole mul mingiks jõumeheks või kulturistiks saada loomulikult, vaid oleks vaja massi ja jõudu juurde, et jalgpallis kehamängus väga alla ei jääks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samas tahaks ka toitumise kohta teada. Ma olen oma pikkuse ja vanuse kohta väga kerge: sain täna 16, pikkust 175 ja kaalu kõigest 57-58 kg.Abi on teretulnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tee nt. 3korda nädalas. E,K,R
Ei ütleks et meie kooli jõukas eriti rohkem võimalusi on.” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nata sassi ajasin, mitu korda nädalas mõtlesin. Igaljuhul Algajate treeningkavast ei saa teha: Lendamine trenazööril küljele (õlalihased); Allasurumised plokil; Jalapress; Seljasirutajale keretõsted pukil.
Lendamine trenazööril küljele (õlalihased)=Asenda see hantlitega lendamise vastu; Allasurumised plokil=Asenda see näiteks kickbackiga; Jalapress=näiteks kükk kangiga; Seljasirutajale keretõsted pukil=seda võid vabalt ka põrandal teha kuigi amplituut jääb väiksemaks aga samas võid ka jõutõmmet kerge raskusega teha.Kui ei oska harjutusi sooritada võta ülevalt Tööriistad>>>Harjutustepank.
Tänud.
Mis te arvate toitumisest. Argipäeviti söön ma tavaliselt 5 korda päevas: hommikusöök (võileivad), koolis lõuna (supp/praad), pärast kooli saiakesed, kodus umbes sama nagu koolis ning õhtul jälle võileivad. Milliseid toite peaksin rohkem tarbima ja milliseid vähem?
Tänud.Mis te arvate toitumisest. Argipäeviti söön ma tavaliselt 5 korda päevas: hommikusöök (võileivad), koolis lõuna (supp/praad), pärast kooli saiakesed, kodus umbes sama nagu koolis ning õhtul jälle võileivad. Milliseid toite peaksin rohkem tarbima ja milliseid vähem?
Proovi süüa midagi valgurikkamat,äkki hakkab siis kehakaal kah suurenema
Tänud.Mis te arvate toitumisest. Argipäeviti söön ma tavaliselt 5 korda päevas: hommikusöök (võileivad), koolis lõuna (supp/praad), pärast kooli saiakesed, kodus umbes sama nagu koolis ning õhtul jälle võileivad. Milliseid toite peaksin rohkem tarbima ja milliseid vähem?
Küta liha rohkem,annab massi ja jõudu hästi.
Täna tegin oma esimese tõsisema treeningu ja tekkis ka paar küsimust jälle…
 teha ühe hantliga, kas see mõjutab palju?</p>
<p>* Siin on mu kava:</p>
</p>
<div></div>
<pre class=)
Lamades surumine – 2*(5+2,5+2+1,75)+10 = 32,5 x 8-10 3 s.
Jalgade kõverdamine kõhuli trenzööril – 4*5+2*2,5 = 25 x 8-10 3 s.
Jalgade sirutamine selili/istuli trenzööril – 4*5+2*2,5 = 25 x 8-10 3 s.
Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega – 2*(2,5+2)+2 = 11 x 8-10 3 s.
Kickback – 2*(2,5+2)+2 = 11 x 8-10 3 s.
Kõhulihased x max 3 s.
Pullover – 2*(2+1,75)+2 = 9,5 x 8-10 3 s.
Lendamine hantlitega küljele - 2*(2+1,75)+2 = 9,5 x 8-10 3 s.Kui ma surun max. ~50 kg, kas siis see 32,5 kg on paras 8-10 seeriateks?
Kas see muudab palju, kui ma teen kükkida assemel selle jõupingi küljes oleva jalgade trenazööriga istuli põlvede sirutamist?
päris suur hulk küsimusi, oleks väga tänulik kui keegi nendele, kasvõi mõnele, vastaks.
Tee ikka jh max raskusega millega suudad oma seeriad ära teha aga eelkõige jälgi tehnikat.
Selga saad ka kangiga teha:Kangiga tõmbed kõhu alla ja hantlitega:Hantliga tõmbed küljele ühe käega.
See,kui palju sul paras seeriax on saad teda ainult ise proovides!
Miks kükki ei tee?
Jõutõmme, kükk ja rinnalt surumine, neid harjutusi ära välja jäta! Oma selja sa võidki korda saada, selga treenides, kui ma sain õigesti aru sinu selja veast.
Mul on põlved vähe läbi omadega. Valu lööb sisse ja värki. See kõhuli jalgade kõverdamine on samuti suht rets. Eriti jamab parem põlv.
Aga seda tahtsin ka küsida, et kas ma teen ikka seda “Pulloverit” õieti. Mul nagu tundub et rohkem see nagu venitusharjutus, sest kõvasti venitab rinda ja õlgu see.
Arnold soovitab-Pullover.Eks ta jah rohkem venita aga see on samas ka väga tähtis.
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
