Treeningkava

Mida siis arvate sellest kavast:

I Päev

Rinnalt surumine horisontaalpinnal 4×6-8

Hantlitega lendamine(üks nädal horisontaal-, teisel nädalal kaldpinnal) 3×8

Kaldpinnal surumine 3×6-8

Pullover 3×10

Kangi surumine istudes õlgadelt 3×6-8

Kangi tõstmine lõua alla laia haardega 3×8

II Päev

Baasharjutus biitsepsil 3×6-10

Kaldpinnal istudes käsikute kõverdamine vaheldumisi 3×8-10

Scott`i pingil käte kõverdamine 3×8-10

Ettekallutades käte kõverdamine kangiga 3×10

Trepil hantel käes pöiasirutused 5×15

Kang põlvedel pöiasirutused 5×15

III Päev

Pumbad rööbaspuudel 3×10

Prantsuse surumine 3×6-8

Käe sirutamine taha käsik käes 3×12

Küünarvarte kõverdamine istudes selja taha 3×8

Täiskükk hantlitega 6×10

Kükk kang turjal 6×6

IV Päev

Lõuatõmme 4×6

Ettekallutades kangi tõmbed vastu kõhtu 3×8

Õlgade kehitused käsikud käes 4×15

Hantli tõmbamine vastu kõhtu ettekallutades 3×10

Jõutõmme ja GM(üks nädal üks, teine nädal teine) 6×6-10

Ettekalluatades käsikute tõstmine kõrvale 3×15

Käsikute tõstmine kõrvale istudes 3×10

Kõhtu teen iga trenni lõpus.

Kava teen läbi skeemis 2-1-2-2.

Kava teen kodus, seega on jalgadele vaid kükid. Kui võimalik siis käin aeg-ajalt jõusaalis ja sooritan ka plokil jalgadele harjutusi. Mida arvate üldisest ülesehitusest?

Eesmärgiks on eelkõige lihasmass ja jõud.