Skip to main content

Treeningkava

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Treeningkava

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 30, 2005 at 11:20 e.l. #6096
    PulseR
    Member

    Tervist!

    Üritan endale koostada uut treeningkava, ning netis ringi vaadates, on silma jäänud et paljudel saitidel soovitatakse kavasi, mis on jagatud KAHEKS ning nädalas sisi tehakse üht lihasgruppi KAKS korda (nädalas kokku neli trenni)

    Oskab keegi rääkida, kui tulemuslikud need on? ET kas see ei ole mitte lihastele liiga kurnav?

    Eesmärk lihasmass.

    detsember 30, 2005 at 11:39 e.l. #65340
    Mr.Y
    Member

    Need ongi nii koostatud et liiga kurnav pole.

    Vaata nt. Treeningkavade alt Kaheks jaotatud kava, O.Kiivika koostatud.

    Selle alusel võid ka endale kava teha – muudad harjutusi kuid lihasgrupile kokku seeriate arv sama, siis ei teki ületreeningu ohtu.

    detsember 30, 2005 at 2:09 p.l. #65352
    PulseR
    Member

    Need ongi nii koostatud et liiga kurnav pole.

    Vaata nt. Treeningkavade alt Kaheks jaotatud kava, O.Kiivika koostatud.

    Selle alusel võid ka endale kava teha – muudad harjutusi kuid lihasgrupile kokku seeriate arv sama, siis ei teki ületreeningu ohtu.

    Kuidas ta ei ole kurnav , kui ma teen nädalas kaks korda ühte lihasgruppi sama kava järgi (nii nagu osad saidid soovitavad)?

    detsember 30, 2005 at 2:22 p.l. #65356
    sft
    Member

    Mind kurnas küll väga ära selline kava kui aus olla.

    Ületreening tekkis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Samas asi suht individuaalne.

    detsember 30, 2005 at 2:30 p.l. #65357
    Mr.Y
    Member

    Tavaliselt on iga treeningu vahel samale lihasgrupile 3 päeva puhkust. Nt E ja N ülakeha, T ja R alakeha. 72h on piisav küll, et võib jälle uuesti lihast koormata. Treeningumaht pole ka nii suur kui 3ks või 4ks jaotatud kavade puhul.

    Näiteks Ott Kiivika kaheks jaotatud kava puhul ülakehale: suurtele lihasgruppidele (rind, selg, õlg) on ühes trennis 2 harjutust (6 seeriat), biitsepsile ja triitsepsile 1 harjutus (3 seeriat). Sellise mahuga on 2 trenni nädalas normaalne.

    Edit: Ma ei tea, äkki ütleksid mis kavasid või saite täpsemalt silmas pead?

    detsember 30, 2005 at 2:34 p.l. #65362
    shreku
    Member

    Üht lihasgruppi teha nädalas kaks korda on suht mõttetu. Ise tegin ka kaks kuud niimoodi aga areng oli kehv. Isegi siis kui tarvitasin valku u. 150 g päevas(tulenevalt kehamassist)

    detsember 30, 2005 at 3:18 p.l. #65371
    Striker
    Member

    Proovisin ise ka teha mingi aeg 2xnädalas igat lihast, aga minu jaoks oli see koormav, ei taastunud ära. Nüüd pikalt kasutanud kava, mis jaotatud 4-ks, ning täpselt jaotatud 7 päeva peale. Ning üritan ka 1-2 korda nädalas teha ka aeroobset juurde.

    detsember 30, 2005 at 4:55 p.l. #65376
    PulseR
    Member

    Ega mul on endal ka olnud kava, et kõik lihasgrupid on 4x peale ära jaotatud ja täitsa nomraalne areng on.

    Aga nüüd on vist 3 kuud juba ühe kavaga tehtud ja tahaks vaheldust.

    Otsisin netis variante ja vaatsin et väga paljud olid soovitanud split 2ks ja igat gruppi 2 korda nädalas.

    detsember 30, 2005 at 5:27 p.l. #65379
    zwen
    Member

    Vahepeal tegin ise ka 2 jaotatud kava. Lihas ei taastunud, siis tegin ühe päeva kergelt, nii oli enam vähem.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.