Treeningkava

1.päev (Rind,Bitseps,Käsivars,Kõht)

1)kangiga surumine lamades 3 x 6 -10

2)kangiga surumine kaldpinnal 3 x 6 -10

3)surumine rööbaspuudel 3 x max

4)Hantlitega lendamine 3 x 6 – 8

5)Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga 3 x 6 – 10

6)Küünarvarte kõverdamine pealthaardes, seistes kangiga 3 x 12 – 15

7)Keretõsted 3 x max

2.päev (Selg,Jalg,Reie tagaosa,Säär)

1)Lõuatõmbamine pealthaardega 3 x max

2)Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3 x 10 – 12

3)Tõmbed plokil eest 3 x 10 – 12

4)Jalapress 3 x 8 – 12

5)Sangpommiga kükkhüpped 3 x 15 – 20

6)Kõhuli jalgade kõverdamine 3 x 8 – 10

7)Pöiasirutus istudes, trenazööril 3 x 15 – 20

3.päev (Rind,Tritseps,Alaselg,Kõht)

1)Kangiga surumine lamades 3 x 6 – 10

2)Surumine rööbaspuudel 3 x max

3)Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3 x 6 – 10

4)Allasurumised plokil, pealthaardes 3 x 8 – 12

5)Keretõsted seljapingil 3 x max

6)Keretõsted 3 x max

Enne treeningu alustamist 10min soojendust

NB:Õlad on hetkel kavast välja jäetud, sest on natuke valulikud, kuid kui tunnen, et asi on OK, siis hakkan ka õlgu edasi treenima.

Oodatud kõik kommentaarid,

ette tänades!