treeningkava

Tere. ma olen 14 aastane. Kas keegi võiks mulle treeningkava koostada? Olen 170 cm pikk ja kaalun 53 kg. Lihased on väga hästi arenenud. Jõusaalis ei ole võimalust käia. Tahaks kava kodustes tingimustes. Varem tegin päevas mõttetult palju kätekõverdusi. Päevas oli nii, et umbes 200-400 kätekõvedust ja 100-200 kõhulihast ja korraga 50 kätekõverdust ja 30-50 kõhulihast. Nüüd hiljuti teen vähem, sest suvel viibin rohkem väljas , aga teen nüüd efektiivsemat asja enda arust, et käed täiesti koos kätekõverdused 15*6. Kuid siiski tahaks mingit treeningkava saada. Tulemustest nii, et kõhulihased on ilusti nähtaval, pekki pole. Biitsepsit minu tutvuskonnas küll ühelgi teisel minuvanusel(tegelikult isegi täiskasvanul) pole näinud eriti. biitseps umbes 30 cm ja kasvab tohutult. Sõbrannadele meeldib! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Säärelihased ka väga head ja kätekõverdustest ka suured rinnalihased tekkinud.