Skip to main content

treeningkava

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » treeningkava

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 17, 2005 at 5:19 p.l. #3651
    areng
    Member

    tere!

    kas sellline kava sobib massi ja jõu arendamiseks, öelge kus on vead? vanust 15a, pikkust178, kaalu 60 kg.

    esmasp., neljap.

    rinnalt surumine 4×8

    hantlitega surumine kaldpinnal 4×8

    trossidega ristivedu (rinnale) 4×8

    hantlitega ette lendamine 4×8

    hantlitega srumine istudes 4×8

    hantlitega küljele lendamine 3×8

    prantsuse surumine triitsepsile 3×8

    ploki allasurumine 3×8

    kõhutrenazöör 3×15

    istessetõusud 3xmax

    teisip. ,reede

    ploki tõmme kukla taha 4×8

    biitsepsile kangiga 4×8

    biitsepsile hantliga 4×8

    randmepainutused althaare 3×10

    randmepainutused pealthaare 3×10

    jalapress 4×8

    jalgade kõverdamine trenazööril 4×8

    varvastele tõus masinal 6×10

    alaselg pingil lisaraskusega 3×20

    aitäh kes vastata viitsis!

    jaanuar 17, 2005 at 8:24 p.l. #45636
    õlalihas
    Member

    jalgadega harjutused vähemalt 15 kordust. minul vähemaga ei ole mõju ntx üldse.

    kõht iga harjutusega 25 kordust.

    Selline kava on suht arenenud tegijale, kui algaja siis tee 3×15, kui ei siis sobib minu arust. Kuula pro-d ka üle. Võin vabalt täielikku mula ajada.

    jaanuar 18, 2005 at 2:46 p.l. #45683
    Axer
    Member

    Ei arva et jalgadele rohkem kordusi tegema peaks. liiga tihedalt treenid samu lihasgruppe, näiteks rind ei jõua kohe kinlasti taastuda sul 3 päevaga…..

    jaanuar 18, 2005 at 5:09 p.l. #27818
    areng
    Member

    olen treeninud umbes 4 kuud, alguses tegin algajate kava kus oli 12-15 kordust, siis hakkasin järjest vähem kordusi tegema. kas on siis õige teha kuskil 8 kordust või peaks neid rohkem olema?

    jaanuar 22, 2005 at 8:22 e.l. #46007
    infEriO
    Member

    Suuremad lihased enne, ehk siis tõsta oma teisp, reede jalaharjutused kõige esimesteks.Sinna järgi selg + alaselg, siis biitseps, ranne, kõht.

    jaanuar 23, 2005 at 12:53 p.l. #46128
    Makser
    Member

    Ise ka küsiksin siis treeningkava kohta. Üritan käia vähemalt 3-4 korda nädalas saalis. seeria on siis järgmine.

    Jooks kuskil 1 km

    Siis rinnalt surumine kangiga 4 seeriat

    Siis Press Behind Neck masina peal kah 4 seeriat.

    siis kõhulihased ja seljalihased mõlemat 4 seeriat( masina peal, mitte kangiga)

    Siis rinnalt surumine masinaga 4 seeriat

    siis biitseps kangiga 4 seeriat

    ja lõpetuseks siis külgede trenn masinal.

    Rõhun just ülakeha treeningule, keegi äkki oskab midagi paremat välja pakkuda.

    Või lihtsalt mida saaks veel juurde lisada harjutustele, et asi efektiivsem oleks.

    jaanuar 24, 2005 at 8:29 p.l. #46298
    Andry
    Member

    võiksid lisada

    hantlitega küljele lennutamine

    hantlitega surumine kaldpingil

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.