Treeningkava
- This topic has 8 replies, 6 voices, and was last updated 23 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Sooviksin küsida treeningkava kohta, kas selline treening kava sobib: Esmasp:õlg rind kõht ja biiceps, Kolmap-rind, biiceps,kõht,triiceps,Reede-kõht,trapets ja õlg ning Laupäev-trapets,rind,biiceps ja triiceps. Jalgu treeniks teisip ja neljapäev 5 km jooksuga. Kas kolm päeva nädalas oleks rinda, kõhtu ja biicepsit palju teha. VÕi kas kellegil oleks võimalik aidata koostada treeningkava ilma jalgadeta treeningule, kus oleks sees-rind,trapets,õlg,kõht,biiceps ja triceps. Ette tänades
No Offence, mees.. aga:
1) Kui tahad jalgu lihastesse saada, siis 5km jooksuga seda nüüd küll ei saavuta.
2)Kolm korda nädalas on tõesti liiga palju rinda ning biitsepsit teha… kõhtu noh.. 2x nädalas ehk. Isiklikult teen ma igat lihast 2 nädala jooksul 3x (või umbes nii). Rohkem küll ei jõuaks…
3)Kus on su kavas selg? See on ka päris oluline lihas… ilma selga treenimata on oht teisi hajutusi tehes end vigastada palju suurem…
4) Tegelt neid treeningkava teemasid siin päris mitu juba – võiksid ju oma küsimuse teise teema alla kirjutada… Või siis teised teemad korralikult läbi lugeda.
Sorry.. ma teen igat lihast 3 nädala jooksul 4x, mittte kahe nädala jooksul 3x… Välja arvatud kõht muidugi…
Rainer, soovitan siin ikka rohkema algajate kavasid siin saidil uurida ja/või kohaliku saali treeneri poole pöörduda- paisatab et sul on asjad päris sassis…
Selge pilt, aga kui ma jalgu lihastesse saada ei taha, kuidas siis on, kas parem oleks treening ära jagada kolme või nelja päeva peale?
Ei ole tähtis mitme korra peale treening on jagatud,vaid kui palju sa teed seerias kordusi.Sellest on siin kirjutatud küll,et lihashüpertroofia tekkib kui kordusi on8-12.
Missugune näeb välja reljeefi treening, mille poolest ta erineb “tavalisest”?
Lihashüpertroofia on lihaste rakkude mahu suurenemine.
- You must be logged in to reply to this topic.