Treeningava nõuandeid?

Kustkohast sa neid kavasid välja kaevad? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vali lihtsalt üks suvaline kava,mis kaasab kogu keha ja mille alustalad on baasharjutused.Üks tervet keha hõlmav kava ei tee sind kordades põkimaks,kui mingi teine,mis hõlmab tervet keha.Tee lihtsalt järjepidevalt trenni,see on kõige tähtsam. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ikka suht jama ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> parem tõmbaks 1x lihase nädalas täiega läbi, mingit biitsa vms võid küll 2x teha, esmasp ja reede, jääb aega puhata ka

nu mdea kui minu näite kava ei usalda siis eks uuri oma peaga ringi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Pro treeneri taset mul pole aga midagi tean ikka ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sa kuulutad nagu mingit püha tõde siin. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on kõik tegelikult väga individuaalne.Ma ise soovitaks vähemalt 2 korda ndl keha läbi töötada.Kui sulle ühest korrast piisab,siis olgu nii,aga nagu ütlesin,siis mingit “püha tõde” pole.Samuti nagu pole mingit ülimat kava,mis kohe eelise annab.Teatud basic alustalad muidugi eksisteerivad.Kokkuvõttes – väga individuaalne. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

noh tuleb proovida siis kuidas kärab jh

ise isiklikult ei viitsiks 2x nädalas samu asju teha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

enda arenemisega olen hakkama ise saanud siiamaani ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 22kg 3 aastaga 69kg to 91kg, surumine 125kg(ehk pakub huvi),reljeefi on, lihast on ja olen kuiv ka ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui kõik sobib,pane edasi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Leidsin ka veel sellise kava, tundub päris hea mulle.

1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria

Surumine kangiga lamades 3×10 vaata

Lendamine hantlitega kaldpingil 3×10 vaata

Surumine kangiga kukla tagant istudes 3×10 vaata

Lendamine küljele hantlitega seistes 3×10 vaata

Ploki alla surumine triitsepsile 3×10

Keretõste kõhupingil 3×15 vaata

vähe harjutusi ja 2x nädalas aint

triitsale 1 harjutus ja mingi plokil alla ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ei see on jama ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Pro treeneri taset mul pole aga midagi tean ikka ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siin kavas on kolm harjutust, kus töötab triitseps.

ehk siis surumine kangiga, surumine kukla tagant ja siis plokk alla, rõhk pole ju triitsal aga töötab kaasa jh ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Triitseps on väike lihas, ega rohkem harjutusi teda paremini kasvama pane, tuleb lihtsalt õigesti treenida.

Out of all your bodyparts, triceps are the most prone to overtraining.

http://www.simplyshredded.com/top-5-triceps-training-mistakes-how-to-correct-them.html