Treeningava nõuandeid?
- This topic has 24 replies, 7 voices, and was last updated 12 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, olen 22 aastane noormees ning alustasin nüüd tõsisemalt jõusaali treeningutega. Pikkus on 180 ja kaal 80. Olen tegelenud väga kaua jalgpalliga, kuid siis kadus motivatsioon ning viimasel 2 aastal ei ole enam eriti mänginud. Tegin arctic spordis aastase lepingu ning loodan, et tänu sellele peaks olema motivatsiooni ka trennis käia(vastasel korral läheb raha raisku). Kavatsen käija jõusaalis ning ujumas 3-4 korda nädalas ning soovin jõuda väga heasse vormi.
Leidsin siis sellise kava endale. Äkki oskab keegi hinnata kas see sobib? Kõik muud nõuanded samuti teretulnud.
1. päev – Esmaspäev – Rind, Käsivars, Kõht Seeria
Kang 4x 12Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 8 – 12 vaataSurumine kangiga lamades kaldpingil 4 x 8 – 12 vaataSurumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 – 12 vaataLendamine hantlitega lamades 4 x 8 – 12 vaataRandmepainutus kangiga istudes, althoie 4 x 8 – 12 vaataRandmepainutus Prantsuse kangiga, pealthoie 4 x 8 -12 vaataJalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaataKeretõste kõhupingil 3 x max vaata2. päev – Teisipäev – Biitseps, Selg SeeriaTõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 8 – 12 vaataTõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 4 x 8 – 12 vaataTõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 – 12 vaataTõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 – 12 vaataPloki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 8 – 10Keretõste alaseljapingil 4 x 8 – 12 vaataKüünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 8 – 12 vaataKüünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 8 – 12 vaataKüünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 4 x 6 – 10 vaata3. päev – Reede – Õlg, triitseps SeeriaSurumine kangiga istudes eest 4 x 8 – 12 vaataLendamine hantlitega küljele istudes 4 x 8 – 12 vaataEttetõste plokksüsteemil, lamades 4 x 8 – 12 vaataEest ülestõmbed plokksüsteemil (kettaga) 4 x 8 – 12 vaataPrantsuse surumine kangiga lamades 4 x 8 – 12 vaataPloki alla surumine seistes 4 x 8 – 12Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 4 x 8 – 12 vaataKeretõste kõhupingil 4 x max vaataAga randmepainutust on kaks harjutust selle eest.
edit: Ära vali seda, vilets kava. Kaks harjutust randmele on ju puudu.
Kust selle kava leidsid? Tasakaalustamata ja toores. Palju dubleerivaid harjutusi jne. Parem oleks midagi kobedamat otsida.
Tõsine vastus ka. Kasvõi see kava.
http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/1/50See kava tundub kuidagi liiga jõu peale orienteeritud, tahaks esiaslgu rohkem lihasta toonust tõsta. Isiklikult ma jalgadele ka niipalju ei keskenduks kuna peaaegu 15 aastat jalgpalli on natuke mõjunud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See kava tundub kuidagi liiga jõu peale orienteeritud, tahaks esiaslgu rohkem lihasta toonust tõsta. Isiklikult ma jalgadele ka niipalju ei keskenduks kuna peaaegu 15 aastat jalgpalli on natuke mõjunud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kava kavaks,jõud jõuks.Suuremad baasharjutused võiksid kavas sees olla.”Mustmiljon isoleerivat harjutust per day” ja “no go jalapäev” on nii aegumatu klassika,iga kord näen saalis.Keha peab nagu tervikut võtma.Jalapäeva ei saa jooksmise,või jalgpalliga asendada.Hakka kükkima.! Korralikult treenides saad oma doonuse enivei
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tüdined ära sellest kavast ehk, liiga palju jh vb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>E – Rind,Selg,kõht
surumine
kaldpingil sur,
trossid
lendamist 1-2 seeriat
jõutõmme
plokil alla lailihas
mõni row
kõhukad
K – Biits,triits, kui viitsimist võid neid randmeid painutada kah
EZ kang
hantlitega
kontsentreeritult
Prantsus lamades EZ
ühe käega prantsus
Plokil alla triits
randmed
R – Jalg,õlg,Kõht
Kükk
jalasirutus ette
ette asted kui viitsimist
jalasirutus taha
istudes õlg surumine hantlitega
lendamine õlale
lendamine ette
lendamine taha
kõhukad
3 päeva peale ära mahutada sellised asjad peaks vist kärama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>selline tunduks ka täitsa OK, vähemalt mulle meeldiks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See viimane kava tundub päris hea jah, kuid nii olen võhik alles, et osade harjutuste puhul puudub ettekujutus kuidas see käima peaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ega midagi, pead googeldama siis, kirjutan imelikud nimetused siia
rows – pane google piltidesse seal näed
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>trosside (cable crossovers)
EZ kang on see kõver kang
õla taha (shoulder back exercise)
ülejäänd peaks arusaadav olema ehk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>rinnale surumised, seal võid vahel hantlitega ka vahepeal möllata, kaldpingil ntx, lamades ka, mitte aint koguaeg kangiga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>nuh ja teised lihased ka vahetad seal koguaeg kord kang kord hantel
Leidsin ka veel sellise kava, tundub päris hea mulle.
1. päev – Rind, õlg, triitseps, kõht SeeriaSurumine kangiga lamades 3×10 vaataLendamine hantlitega kaldpingil 3×10 vaataSurumine kangiga kukla tagant istudes 3×10 vaataLendamine küljele hantlitega seistes 3×10 vaataPloki alla surumine triitsepsile 3×10Keretõste kõhupingil 3×15 vaata2. päev – Selg, biitseps, jalg, säär SeeriaTõmme plokil ülalt ette 3×10 vaataAlatõmme trenazööril, kitsas haare 3×10 vaataKeretõste alaseljapingil 3×10 vaataKüünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×10 vaataKükk kangiga, kang turjal 3×10 vaataJalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3×10 vaataPöiasirutus trenazööril seistes 3×10 vaatavähe harjutusi ja 2x nädalas aint
triitsale 1 harjutus ja mingi plokil alla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ei see on jama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.