treening, toitumine,6-pack
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 11 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Niisiis, juba ammu olen ihaldanud endale 6packi, viimastel kuudel olen hakanud toitumisele ja trennile rohkem tähelepanud pöörama, tean , et rasvapõletust on vaja ning samas ka lihaseid teha, toitumist ilmselgelt jälgida, Oskab keegi äkki mingit lollikindlat plaani välja tuua mida kindlalt teha ei tohiks, tohiks ? Toidulisandeid juurde ? Rasvapõletajaid võtta ?
Trenni kohapealt, teen nädalas 3x cardiot 60 min-75min ja 2x lihastreeningut (praegu seda bodypumbi kujul siis). Niipalju võin veel õelda , et tahan just kõhule erilist tähelepanu pöörata, jalgu suuremaks ei tahaks kohe mittekuidagi.
Kui järeldada küsija sugu foorumi nimest, siis on hirm jämedate jalgade ees mõistetav. Kuid kui lihastreeninguna on sul BodyPump, siis unusta ära hirm jämedate jalgade ees. BodyPump ei kasvata jalgu jämedaks, eriti naistel. Isegi siis kui nad laovad kükkimisel kangile raskuse mida nad ilma teiste abita selgagi ei saa – naistel on käed veidi nõrgemad ja üldiselt ei julge nad kangi ka üle pea turjale rebida.
Meil käivad grupis täiesti tavalised naised, kuid teevad BodyPumpis kükke poolega või rohkemaga oma keharaskusest. Ehk siis 37-40 kiloga. Selga teevad 30 kiloga.
Ja mingit jalakasvu jämedusse ei ole tekkinud. Jalg on tugevam, vastupidavam, kuid mitte jämedam.
Nii et kui teed BodyPumpi, siis esiteks kõrvalda mõtetest kõik põhjendused, miks sa ei peaks panema kangile nii palju kui sa tegelikult tõsta jaksad. Mitte aga nii vähe, mis naistele tundub “sünnis” olevat.
Saad oma trennides suure tõenäosusega kuni 25% rohkem kaloripõletust.
Kardio (jooksmine, kõndimine) puhul arvesta aga tõsiasjaga, et jooksmisel või kõndimise kulutatud energia hulk sõltub maa pikkusest ja mitte liikumise kiirusest. Ehk, jookse/kõnni distantsi, mitte ära püüa sama maad joosta kiiremini. Kohe kui jõuad, lisa distantsi. Need on minu “lollikindlad” soovitused rasvapõletajast naistele.
Toitumises on “lollikindel” plaan aga alustada kontsentreeritud suhkrute välja viskamisest. Saiad, küpsised, kommid, mahlad, maitsestatud jogurtid. Kolm korda nädalas tehtava trenni nullib vabalt kolm korda nädalas töö juures peetud töökaaslase sünnipäev kringlilõiguga.Kardio (jooksmine, kõndimine) puhul arvesta aga tõsiasjaga, et jooksmisel või kõndimise kulutatud energia hulk sõltub maa pikkusest ja mitte liikumise kiirusest. Ehk, jookse/kõnni distantsi, mitte ära püüa sama maad joosta kiiremini. Kohe kui jõuad, lisa distantsi. Need on minu “lollikindlad” soovitused rasvapõletajast naistele.
http://suppversity.blogspot.com/2014/11/hiit-or-liss-question-of-efficacy-high.html olgu selle muu jutuga kuidas on..
Mingeid imenippe ei ole (lisandid, pillid vms), peab olema ise järjepidev treeninguga ja toitumises ning peab olema progress. Siis hakkab ka soovitud kõhulihas paistma.
Kui nö. asja mõistusega võtta, ei pea menüüst ühtki toitu välja jätma. Pigem tekitab see stressi kui hakkad endale keelama toite, mida tegelikult tahaks süüa. Flexible dieting! Aga kellele kalorite lugemine üle jõu käib, neile võibolla tõesti lihtsam ainult mingeid kindlaid toite süüa.
Nagu öeldakse – eat your lettuce and be sad.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://suppversity.blogspot.com/2014/11/hiit-or-liss-question-of-efficacy-high.html olgu selle muu jutuga kuidas on..
See on kõik teada. Kuid üldiselt soovitan ma oma klientidele mitte minna hullunult kaasa HIIT lainega. Eriti juhul, kui inimene tuleb ainsa sooviga – kuidas kähku ja palju kaloreid põletada. HIIT aluseks (mis paneb tuntava koormuse südamele) on ikkagi see, kui treeningkavas on laialdaselt kasutusel ka baasliikumine. St. ei saa istuda päev otsa kontoris ja siis õhtul minna ja teha intervalltreeninguid.
- You must be logged in to reply to this topic.