TREENING + TOITUMINE ÜLEVAADE
- This topic has 20 replies, 11 voices, and was last updated 17 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mõtlesin siin seda, et ma ei lisaks rasvu.
Pigem vahetaks kiired süsivesikud aeglaste süsivesikute vastu (teises toidukorras vahetaks jogurti aeglase süsivesiku vastu). Pooldan siiski valgurikast, mitte rasvarikast dieeti.
Valkude peamine ülesanne organismis on olla ehitusmaterjal, rasvad on peamine energiaallikas, süsivesikud kõige kiirem energiaallikas ja vajalikud rasvade põlemisel.
Kui sa tahad ehitada 1-korruselist maja, aga tood kohale 3-korruselise maja jaoks ehitusmaterjali – mis siis ülejäägiga saab?
No kui raha on siis miks mitte? Valgud onka kõige suurema termodünamilise koefitsendiga toiduaine, nii et valkude tarbimisel energiaks töötab ta ju oma eesmärkide suunas.
Esimene muutmine mida mina teeksin oleks see, et ma sööksin IGAL toidukorral aedvilju.
EESMÄRK + STATS17a/82kg/184cm/3 years jõusaali staaz/MEES
kaal 89 pealt 82 langenud
lihase säilitamine/kasvatamine + kaalu langetamine 5-8kg
TOITUMINE
1) 200g musta kohvi + 20g mett , õliiviõli 10g , 5 muna ( 2 kollasega ) , 1dl neljaviljaputru (100g) , 100g porgandeid , 25g pärmi
2) 200g jogurtit , 200g porgandeid või juurvilju , 30 tk mandlit (30g) , 200g maitsestamata kohupiimakreemi või karp tuunikala.
3) ENNE TRENNI 5 muna ( 2 kollasega ) , 25g pärmi , 3 viilu sepikut , 200g musta kohvi + 30g mett
4) PEALE TRENNI shake (26g proteins, containing 5g BCAA, 4g GLUTAMINE, 5g CREATINE , 25g maltodextine ,25g dextose)
5) 80g riisi , õun 130g , 10g kalamaksaõli , 200g kanafileed ilma rasvata , 200g green tea with no sugar , 30g maapähkleid
CONCLUSION : 2700 kalorit treeningvabal päeval ( ilma sheigita) ja umbes 3000 kcal treeningpäeval koos sheigiga peale trenni
süsivesikuid 230-270g 35%
rasvu 120g 35%
valke 220-250g 30%
VITAMIINID JA MINERAALID 150-900% kandis , vitamiin D -50% , lisaks 1g c-vitamiini EACH DAY
TREENING
4x nädalas jõusaalis kangi 1.3h + 30min aeroobset each time otsa , pluss 1-3h aeroobset vabaajast nädalas
intensiivsus keskmine, pausid 1-2min
WHAT I WANT OF YOU
komenteerige eeltoodud toitumis ja treeningu kohta, lisage soovitusi jne, avaldaga arvamust vms, kui õigesti koostasin vms
klassikaline toitumiskava?, ärge mainige fredi soovitusi, küll kunagi jõuab proovida, üle 4 kollase ei söö, ega hakka sööma.
THNX
Kui sa vaid teaksid mida endaga teed
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kalamaxa6li v6tadki 10g v6i m6tlesid 10ml?No kui raha on siis miks mitte? Valgud onka kõige suurema termodünamilise koefitsendiga toiduaine, nii et valkude tarbimisel energiaks töötab ta ju oma eesmärkide suunas.Esimene muutmine mida mina teeksin oleks see, et ma sööksin IGAL toidukorral aedvilju.
Kui organismil on rasvu ja süsivesikuid energiaks kasutada, miks ta peab siis hakkama selleks valke kulutama?
No kui raha on siis miks mitte? Valgud onka kõige suurema termodünamilise koefitsendiga toiduaine, nii et valkude tarbimisel energiaks töötab ta ju oma eesmärkide suunas.Esimene muutmine mida mina teeksin oleks see, et ma sööksin IGAL toidukorral aedvilju.
mis need aedviljad veel aitavad peale : kõhutäistunne + aeglased süskad, vitamiinid, kiudained – mul need juba olemas ?
Kui organismil on rasvu ja süsivesikuid energiaks kasutada, miks ta peab siis hakkama selleks valke kulutama?No kui neid süsivesikuid ja rasvu pole piisavalt.
Aedviljad – no seda on väga raske kindlaks määrata kui palju sa TEGELIKULT neid vitamiine ja mineraale saad. Rohelisi aedvilju just võiks rohkem menüüs olla.
- You must be logged in to reply to this topic.