TREENING + TOITUMINE ÜLEVAADE

Kas ma sain õigesti aru, et su eesmärk on langetada kaalu 5-8 kg? Siis sa kaaluks ju 184cm juures mingi 75kg. Tekib küsimus, et mida sa 3 aastat jõusaalis teinud oled, et nii vähe lihast on.. Või noh..milleks end nii palju näljutada, et lihaseid alles ei jää? Siis oled sa ju tavaline alakaaluline poiss. Noh..ok, inimesi on erinevaid, ma ei tea, kuidas sa välja näed jne. Aga ma väga kahtlen, et sellise kaalu juures sul saab mingit lihast olla. Minu arust võiks rohkem süüa ja massi kasvatada. Kui juba mingigi lihas tekkima hakkab, siis alles võiks dieedi peale mõelda. Sellise näljutamisega võid sa veel 10 aastat jõusaalis käia 4 korda nädalas ja ikka jääd tavaliseks alakaaluliseks poisiks.

Ära solvu, see on lihtsalt minu arvamus.. Ma pole kunagi mõistnud, miks niigi kõhnad inimesed veel alla saada üritavad. Mina arvan, et mees peaks ikka mehe moodi välja nägema.

EESMÄRK + STATS

17a/82kg/184cm/3 years jõusaali staaz/MEES

kaal 89 pealt 82 langenud

lihase säilitamine/kasvatamine + kaalu langetamine 5-8kg

TOITUMINE

1) 200g musta kohvi + 20g mett , õliiviõli 10g , 5 muna ( 2 kollasega ) , 1dl neljaviljaputru (100g) , 100g porgandeid , 25g pärmi

2) 200g jogurtit , 200g porgandeid või juurvilju , 30 tk mandlit (30g) , 200g maitsestamata kohupiimakreemi või karp tuunikala.

3) ENNE TRENNI 5 muna ( 2 kollasega ) , 25g pärmi , 3 viilu sepikut , 200g musta kohvi + 30g mett

4) PEALE TRENNI shake (26g proteins, containing 5g BCAA, 4g GLUTAMINE, 5g CREATINE , 25g maltodextine ,25g dextose)

5) 80g riisi , õun 130g , 10g kalamaksaõli , 200g kanafileed ilma rasvata , 200g green tea with no sugar , 30g maapähkleid

CONCLUSION : 2700 kalorit treeningvabal päeval ( ilma sheigita) ja umbes 3000 kcal treeningpäeval koos sheigiga peale trenni

süsivesikuid 230-270g 35%

rasvu 120g 35%

valke 220-250g 30%

VITAMIINID JA MINERAALID 150-900% kandis , vitamiin D -50% , lisaks 1g c-vitamiini EACH DAY

TREENING

4x nädalas jõusaalis kangi 1.3h + 30min aeroobset each time otsa , pluss 1-3h aeroobset vabaajast nädalas

intensiivsus keskmine, pausid 1-2min

WHAT I WANT OF YOU

komenteerige eeltoodud toitumis ja treeningu kohta, lisage soovitusi jne, avaldaga arvamust vms, kui õigesti koostasin vms

klassikaline toitumiskava?, ärge mainige fredi soovitusi, küll kunagi jõuab proovida, üle 4 kollase ei söö, ega hakka sööma.

THNX

juuni 13, 2008 at 4:08 p.l. #157653

renku

Member

Mina vähendaksin valgu kogust ja suurendaksin rasvu.

Mina ei teeks seda.

juuni 13, 2008 at 4:35 p.l. #157659

ROtter

Member

Mina ei teeks seda.

Selle kohta Otsus ütleks, et ahju saab ka antiikmööbliga kütta, aga point?

juuni 13, 2008 at 4:59 p.l. #157664

Amarillo

Member

Mina vähendaksin valgu kogust ja suurendaksin rasvu.

rasvad ju niigi 35% kogu energiast, esialgse toiduplaanil tuli mul umbes 180g rasvu, see oli umbes 40-50% kogu energiast, tõmbasin avokaado, hapukoore ja õli maha.

juuni 13, 2008 at 5:18 p.l. #157668

ROtter

Member

rasvad ju niigi 35% kogu energiast, esialgse toiduplaanil tuli mul umbes 180g rasvu, see oli umbes 40-50% kogu energiast, tõmbasin avokaado, hapukoore ja õli maha.

Toitumiskava peabki proovima katse-eksituse meetodil, esimese korraga ei saagi kõige paremat tulemust.

Mina tõmbaksin jogurti või kohupiimakreemi maha.

juuni 13, 2008 at 6:01 p.l. #157670

renku

Member

Selle kohta Otsus ütleks, et ahju saab ka antiikmööbliga kütta, aga point?

Mõtlesin siin seda, et ma ei lisaks rasvu.

Pigem vahetaks kiired süsivesikud aeglaste süsivesikute vastu (teises toidukorras vahetaks jogurti aeglase süsivesiku vastu). Pooldan siiski valgurikast, mitte rasvarikast dieeti.

juuni 13, 2008 at 7:06 p.l. #157692

jrx

Member

Mina ütleks et täitsa okei on.

juuni 13, 2008 at 7:34 p.l. #157696

Jarmo Oberst

Member

Milleks üldse soov rasvaprotsent nii madalale viia ? Mingitel võistlustel osaleda või lihtsalt endale head meelt teha ?

juuni 13, 2008 at 7:52 p.l. #157697

triplekix

Member

Mina ei kirjutaks inglise ja eesti keelt segamini.

Jube nõme lugeda ja see sind eriti coolimaks ei tee….

juuni 13, 2008 at 10:16 p.l. #157715

Hellboy

Member

Milleks üldse soov rasvaprotsent nii madalale viia ? Mingitel võistlustel osaleda või lihtsalt endale head meelt teha ?

Eem, tahab lihased esile tuua.. Kõike on vaja ikka teada ja uurida…… ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>