Treening Tartu Jooksumaratoniks
- This topic has 23 replies, 11 voices, and was last updated 13 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas on targem selliseks jooksuks treenida? Internetis leidub kavasid igasuguseid erinevaid. Ühed on sellised, mille järgi jooksed iga trenn ühes ja samas stiilis, pikenevad ainult läbitavad teepikkused. Mõnedes on aga nädalas erinevad jooksutrennid: üks päev jooksed pikemalt ja rahulikumas tempos, teine päev jooksed intervalle, üks päev teed hoopis kõndi jne. (Ja samuti koormus sujuvalt kasvab.)
Kuidas siis on õigem?
Mitte ükski arvestatav kava ei lase samas tempos treenida. Tempo peab olema vahelduv: 3000m tempo, 5000m tempo, 10km tempo, sprindid, rahulikud sörgid. Kõike on vaja. Laias laastus kehtib ka jooksus: tahad joosta kiiresti, harjuta kiiresti. See ei tähenda muidugi absoluutselt seda, et treenides 10km jooksuks peaksid kogu aeg võistluskiirusel tulistama.
Jooksutreening ja kestvustreening on peen teadus, varieeruda tuleb mahu, intensiivsuse ning üldise periodiseeritusega. Sealjuures on mikro ja makrotsüklid. Näituseks mikrotsükkel on 4 nädalat, kusjuures 3 nädalat kasvav maht + 1 nädalat taastust. Makrotsükkel on näiteks baasettevalmistus, erialane ettevalmistus, võistlusettevalmistus. Rakutasandil hakkab ka see lugema, milliseid trenne ja millises järjekorras(!) teha ühe nädala jooksul.
Seda juttu kahjuks veebis ära ei räägi, samas ilma lahkamata arvestatavaid jooksukavasid leiab internetist küllaga. Oluline on vaadata ka seda, kes on kava autor.
Väga hea lehekülg,super ! Kas võib küsida,millised maratonid said eesmärgiks seatud ning kuidas tulemused olid? Kas tegite ka koorumstesti,kasutasite eratreeneri abi või tegite kõike iseseisvalt?
Esimest korda sai kasutatud sellesama Tartu jooksumaratoni treenimiseks toda lehekülge. Seadsin seal kava koostades eesmärgid natuke kõrgemad, kui uskusin, et suudan tol ajal ja vormiga joosta aga jooksin lõpuks veel 4 minutit kiiremini. Ei teinud tol ajal koormustesti ega ka ei kasutanud treenerite abi, kõik sai tol korral oma peaga tehtud ja iseõpitu/loetu põhjal järeldusi tehes.
Kui sul on trenni tegemisega tõsi taga, siis soovitan soojalt Meelis Minniga ühendust võtta. Eestis on ainult 1 mees (Harry Lemberg), kes temaga samal tasemel. (Üks mees meie rühmast parandas oma maratoniaega 1 aastaga üle tunni aja! 4:20 -> 3:20)
Üldiselt, ma ei tea ka sama lugesin nüüd õigesti selle kava läbi, aga jäi mulje, et sa jooksed 4x nädalas (P,E,T,K) ja keskmiselt 3-10km korraga? Eks see algus ole, aga sellise trenni pealt mõnus see 23km olema küll ei saa. Kui treenerit ei taha palgata, siis väha hea kava saab ühelt maailmakuulsamalt treenerilt täitsa tasuta: http://www.halhigdon…-Training-Guide
Vali sealt omale sobivaim (praeguse seisuga ilmselt Novice 1 või 2). Kui kahtled, võid uurida ka, kes Hal Higdon on: http://en.wikipedia….wiki/Hal_Higdon
Edu igal juhul!
4x nädalas P,E,T,K tõepoolest, kui kuidagi annab päevadega mängida,üritan vaba päeva vahele sebida ja mõnel teisel päeval leida selle tunnikese jooksuks (kas või jooksen tööle), sest ega ise ka tunnen, et igapäev ei ole nii hea enesetunne pärast jooksu, aga enam alla 8 km ei jookse, ainult ajaga mängin praegu. Vaikselt harjutan ennast õues ka jooksma, täna oli näiteks suurepärane ilm, keksisin tunnikese ühel lumisel metsarajal nagu kitsetall
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahan uut pulsikella osta, aga jube raske on valida. Eelmine oli hiina kaup, poole valetas kindlatsi juurde ja jumala suvalisel hetkel viskas pildi ka tasku. Seekord hinda ei vaata, tahaks sellist natuke üle keskmise kella, mis näitaks pulssi kogu treeningu vältel (hea oleks, kui annaks märku, kui liiga madalks/kõrgeks läheb), kalorikulu võiks näidata( saaks oma menüüd kohendada), distantsi (selleks vist peab gps olema? mis tähendab kindlasti hiigelsummasid?), keskmist kiirust või kiirust km kohta võiks näidata…
Nii palju häid näpunäiteid, suured tänud teile kõigile! Suunake aga ! Ega mai enam kaugel pole:)
Mina kasutan vanemat ja lihtsamat Polari kella, näitab aega, kalorikulu, saab lisada pulsitsoone ja annab märku, kui valitud tsoonist väljud. Distantsi kellaga ma mõõta ei saa, selle kellaga ei ühildu gps andurid.
Distantsi mõõtmiseks kasutan nutitelefoni, milles on endomondo – saan trenni ajal muusikat kuulata, ning endomondo ütleb iga kilomeetri tagant distantsi üldpikkuse ja koguaja ning kilomeetri läbimiseks kulunud aja. Peale trenni wifi kaudu saadab telefon andmed kohe ka endomondo treeningkalendrisse, kus saab vaadata tempokõikumisi, aega, kiirust, distantsi jne ning jooksurada kaardil. Supermugav ja informatiivne – harrastusjooksjale täiesti piisav. Sarnased ka runkeeper ja sportstracker. On võimalik osta ka pulsivöö, mis bluetoothi kaudu ühildub endomondoga, siis polegi eraldi kella vaja.
Distantsi võid ju nii ka arvestada, et joosed mõned korrad mingi kindla tempoga omale teada oleva pikkusega ringi ja siis arvestad selle ringi pikkuse ja kulunud aja järgi oma edasisi sarnasel kiirusel läbitud distantse.
Teine odav variant (ma ei tea kas on odav), olen näinud sammulugejaid, millega saab ka läbitud distantsi vaadata, iseasi kui täpne see on, sest et sammu pikkus ju varieerub.
Samas pole vastupidavusala pulsi järgi treenimisel distantsi ja kiirust vajagi ju teada. Kui teemaalgataja on spordiga alustaja ja aasta eesmärk on täispika maratoni läbimine, siis mina tema asemel tegeleks vaid nn põhja ladumisega. Teeks koormustestil kindlaks aroobse läve ning hakkaks selles mahtu koguma. Üle aeroobse läve treenimise plaani ei hakkakski harrastaja tasemel välja nuputama vaid kasutaks kiiremateks trennideks rahvaspordiüritusi, näiteks jooksu hararstamisel järvejooksusid või siis orienteerumispäevakuid (kui kaarti veel lugeda ei oska, siis on need ka väga head madala intensiivsusega mahu treeninguks).
Kiire küsimus !
Tellisin endale küll toitumiskava, kuid ei saanud vastust küsimusele, kuidas toituda päeval, kus pean tegutsema 24h jutti (saatsin küsimuse ka oma kava koostajale, kuid ilmselt ei jõua vastus tänase päeva jooksul minuni. Ehk siit foorumist tuleb kiiremini see). St hommikul kell 6 ärkan, söön, 8-9 lähen jooksma, käin vahepeal koolis, õhtul lähen tööle ja tööpäeva lõpetan kell 7 hommikul. Päeval saan aru, et toitun nii nagu peab – umbes iga 3 tunni tagant, kuid kui minu õhtusöök jääb kella 20 peale, siis mis ma ülejäänud öö teen? Kas alustan siis uuesti hommikusöögst või tarbin öö jooksul kergemaid sööke – kodujuustu, tuunikala, mahla, salatit, pähkleid, rosinaid… ??? Mis teie arvate?
Kiire küsimus !
Tellisin endale küll toitumiskava, kuid ei saanud vastust küsimusele, kuidas toituda päeval, kus pean tegutsema 24h jutti (saatsin küsimuse ka oma kava koostajale, kuid ilmselt ei jõua vastus tänase päeva jooksul minuni. Ehk siit foorumist tuleb kiiremini see). St hommikul kell 6 ärkan, söön, 8-9 lähen jooksma, käin vahepeal koolis, õhtul lähen tööle ja tööpäeva lõpetan kell 7 hommikul. Päeval saan aru, et toitun nii nagu peab – umbes iga 3 tunni tagant, kuid kui minu õhtusöök jääb kella 20 peale, siis mis ma ülejäänud öö teen? Kas alustan siis uuesti hommikusöögst või tarbin öö jooksul kergemaid sööke – kodujuustu, tuunikala, mahla, salatit, pähkleid, rosinaid… ??? Mis teie arvate?
Kõige mõistlikum minu arvamuse kohaselt on oodata siiski kava koostaja vastust. Olen enam kui kindel, et siit foorumist saad Sa hunniku arvamusi, et üks pakub nii õige, teine naa, võta siis kinni, kes õieti pakub. Kava koostaja aga ilmselgelt teab Sinu kohta enim infot ja annab parima vastuse
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen viimasel ajal tõstnud oma jooksudistants ning ka treeningkava on muutunud tihedamaks. Probleem on tekkinud hingamisega. Jooksen küllaeglase tempoga ja hoian normaalset pulssi, kuid tunnen kogu aeg kuidas ei suuda hingata enam, siis tekib paanika ja kaob igasugune nauding. Keha nagu tahaks kiiremini ja enesetunne samuti, aga hingamine takistab. Pärast jooksu on ka veel halb hingata. Naljakas, varem sellist probleemi ei ole olnud. Kui võtan pikema distants, siis vahepeal on esimesed 30 minutit hingamine täitsa piin ning siis mingi aja peale muutub normaalseks. Milles võib probleem olla?
- You must be logged in to reply to this topic.