treening peale suitsetamisest loobumist
- This topic has 17 replies, 11 voices, and was last updated 17 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline küsimus. Olen 26 aastane noormees, loobusin 4 kuud tagasi suitsetamisest ja olen peale seda üritanud jõudumööda trenni teha kord kuni kolm nädalas, nii kuidas aega on. Töö on istuv ja kuidagi vormile juurde ei anna. Toituda püüan tervislikult, kuid kaalu kipub juurde tulema. Enne suitsetamisest loobu mist kaalusin 94, nüüd ca 97…
Tahan kaalu viia madalamaks ning tõsta lihasmassi…
Trenn koosneb mul täna jooksust (35 minutit, kiirus 8,5KM/h) ja peale seda algaja kava ülakehale…
Mida peaksin toitumises jälgima ja kuidas parandada trenni effekti…
Tänud ette.
H.
Pole hullu, sest peale suitsetamist pidigi kaal tõusma hakkama…ja küll varsti langema hakkab…jõudu ja jaksu minu poolt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suitsetamisest loobumine vabastab kehast koormust umbes 20%, varem kulus see mürgi hävitamisele, seega pead saama vähem energiat kui ennem, või treenima vastavalt. Mina tegin eelmine aasta umbes 1,5 pakki päevas, 1. jaanuar jätsin maha, panin toitumise paika ja hakkasin trennikoormust järk järgult tõstma, samuti vähendasin vastavalt kehakaalu langusele toitumist. Mittemidagi keerulist ei ole, kehtivad kõik samad reeglid mis mittekunagi suitsetanule, pane toidualud korda ja kaalu saab kontrollialla.
Pole hullu, sest peale suitsetamist pidigi kaal tõusma hakkama…ja küll varsti langema hakkab…jõudu ja jaksu minu poolt” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mittemidagi ei pea, kui jälgida mida suhu paned.
Mittemidagi ei pea, kui jälgida mida suhu paned.seda nüüd muidugi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud. Aga kas sellisel kujul et ülakehale jõutreening ja suht tugev jooks on piisav?
Praegu alustan trenni 5km jooxuga ja siis ülakeha jõud…?
Täpselt sama teema nagu minul oli, ainult ise olin siis juba 28, kui lollusest aru sain.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul tuli kohe 6 kg juurde. Jooks jooksuks, aga ära jää vaid ülakeha trenni peale. Tee jalga samuti. Jalatrenn põletab kõige paremini rasva ka 
No mina sain lollusest aru kui olin kohe kohe 30 saamas. Kaalukohapealt ei ütle midagi, sest just siis alustasin toitumise korrastamisega ja trennikoormuse tõstmisega. Kui niipidi vaadata, siis võin väita, et arvestades neid “tagasihoidlikke” muudatusi, võtsin 40kg (v6tan veel siiani natuke) kaalus alla kui suitsetamise maha jätsin:-P Samas on selline teema, et kuna toitumine suht tugeva jälgimise all (kui alko mängus siis ei söö) ja vahest (kuus 1-2 korda) tahaks ikkagi piisa veini juua või mõne õlle lasta, siis on ka mõnikord paar suitsu läinud kui seltskond on suitsetajad. Aastas küll mõned korrad, aga siiski. Leian seda, et meeletult midagi endale keelata ei ole mõistlik, aga igapäevaselt peab olema selge joon. Ja jalatrenni kohapaelt, kindlasti ka anaeroobne jalatrenn sisse kavasse, jooks võib lisaks olla.
Tänud. Aga kas sellisel kujul et ülakehale jõutreening ja suht tugev jooks on piisav?Praegu alustan trenni 5km jooxuga ja siis ülakeha jõud…?
Jalatrenn tee ka ikka tugev
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu mees jättis neli aastat tagasi suitsetamise maha, oli ikka hull korsten, kaks pakki päevas polnud mingi probleem
. Kaalus siis natuke alla 80kg, paari kuuga võttis ligi 10 kg juurde, siis läks trenni ja kolme kuuga võttis aeroobse trenniga selle alla uuesti, jõudu teha ei saanud siis, sest esimeses trennis suure lahmimisega tõmbas käe hullusti ära. Tänaseks kaalub 96kg, aga see, mis nüüd juurde on tulnud, on peamiselt ikka lihas . Ise jätisn natuke enne teda juba selle koleda pahe maha, aga hoidsin teadlikult oma söögiisu kontrolli all ja seega ei võtnud õnneks juurde. Suitsusõltuvusest on meie mõlema jaoks saanud trennisõltuvus ja seda juba üle kolme aasta ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma tean ka paari inimest kes suitsetamise maha on jätnud ja paksuks läinud.. noh tõsiselt juurde võtnud. Ma millegipärast arvan et kasulikum on suitsetada kui ülekaalus olla…..
Suitsetamisest loobumine vabastab kehast koormust umbes 20%, varem kulus see mürgi hävitamisele, seega pead saama vähem energiat kui ennem, või treenima vastavalt.Kas saad anda ka allika, kust see 20% fakt on välja toodud, ma ei leidnud googlist, aga tahaks selle arvu teadmiseks võtta, aga on see usutav ikka, (et lausa niisuur osa organismi tööst läheb suitsu peale, seega ca 20% peaks vähem kaloreid tarbima?), saad allika anda?
ma tean ka paari inimest kes suitsetamise maha on jätnud ja paksuks läinud.. noh tõsiselt juurde võtnud. Ma millegipärast arvan et kasulikum on suitsetada kui ülekaalus olla…..Kasulikum on suitsetamine maha jätta ja toitumine kontrolli alla saada + trenni hakata tegema.
Nagu siin marjasha mainis, siis samuti on mulgi tekkinud trennisõltuvus. Kui trenn jääb millegipärast tegemata, siis olen kohe närviline ja tujust ära (kõrvaltvaatajate tähelepanekud).
Kas saad anda ka allika, kust see 20% fakt on välja toodud, ma ei leidnud googlist, aga tahaks selle arvu teadmiseks võtta, aga on see usutav ikka, (et lausa niisuur osa organismi tööst läheb suitsu peale, seega ca 20% peaks vähem kaloreid tarbima?), saad allika anda?Tegelikult on see arvutuslik ja otsest allikat ei leia, aga tuleb kokku kolmest asjast:
1. Kõval suitsetajal hävitab suitsetamine kuni 200kcal ööpäevas
2. Kiirendab seejuures pisut ainevahetust
3. Hoiab söögiisu madalamal
Kui kõik need asjad kokku panna, et enam sellele kaloreid ei kuluta, ainevahetus aeglustub pisut ja sööd natuke rohkem endale märkamatult, siis ongi jama majas.
- You must be logged in to reply to this topic.