treening korvpalliks(hüppe võime)

ma tulin ise ka hyppevõime pärast siia foorumisse kartusega, et raske kangiga jääb kasv kinni jne ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aga sain mõned vihjed ja hakkasin edasi uurima kuidas hyppevõimet arendada, nüüdseks olen aasta juba uurinud seda ja peamine harjutus mis aitab on kükk, sügav raske kükk arendades maksimaalset jõudu.

alustasin 50cm hüppevõimega, 86kg kehakaaluga ja kuskil 100-110kg max sügavkykiga

poole aasta pärast olin 98kg 178kg sügavkükiga ja 73cm hyppevõimega

algul tegin nii

ja siis nii

kui sa teed kükki siis saad jõudu ja kui korvpalli mängid ja pealt proovid panna jne siis see on juba piisav plüomeetriline treening

ja jep air alert on tehtud, et lihtsalt raha saada, kuigi paaril inimesel on see natuke aidanud

186cm

mõõtnud olen kahte moodi

1. kannad maas sirutan käe yles nii kõrgele kui saan ja panen kleepsu seinale, siis hyppega panen teise kleepsu nii kõrge kui saan ja mõõdan vahe ära

2. panin mõõdulindi yhe otsa pyksirihma kylge ja teise otsa maa kylge, vaatasin mitu cm peal on, hyppasin ja vaatasin palju siis peal on (see nupp peab peal olema, et mõõdulint kinni jääks)

186cm

mõõtnud olen kahte moodi

1. kannad maas sirutan käe yles nii kõrgele kui saan ja panen kleepsu seinale, siis hyppega panen teise kleepsu nii kõrge kui saan ja mõõdan vahe ära

2. panin mõõdulindi yhe otsa pyksirihma kylge ja teise otsa maa kylge, vaatasin mitu cm peal on, hyppasin ja vaatasin palju siis peal on (see nupp peab peal olema, et mõõdulint kinni jääks)

Ühes Lõuna-Eesti treeninglaagris oli hüppe kõrguse mõõtmiseks vineerist tahvel, mis rippus traadi otsas ning traat jooksis üle lakke kinnitatud ploki. Traadi teine ots oli seina küljes. Seda pidi hüppel peaga puudutama. Ma ei mäleta enam, kuidas täpselt see timmimine käis, aga eks vist alguses fikseerisid ära enda pikkuse, siis sättisid tahvli eeldatavale hüppekõrgusele ja hüppasid ning vajadusel korrigeerisid. Mõõtmine käis vist kuidagi traadi pealt.

http://www.youtube.com/watch?v=6UBkRpMStjM

müstika mees 175 pikk 95 kg kükk – 288kg

http://www.youtube.com/watch?v=6UBkRpMStjM

Isver ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

VJB autor (hüppevõime 47″, mis on siis inimeste ühikustes umbes 1m 20cm) räägib raamatu lõpus oma arenguloo ja ütleb seal, et 1m peale on hea lihtne ja mõnus hüpata, aga maksimumi võtmine on sõna otseses mõttes väga valus tegevus. Jõud, mis sellise hüppe hetkel ja maandumisel mõjuvad on liigestele ikka laastavad.

Aga keda huvitab minu treeningu käik, siis, nagu lubatud, hakkasin BLOGI tegema oma selle kohta.

kas Eestis ka sellist aparaati leidub ?

Omal ajal ikka treener soovitas kõrgushüppe arendamiseks kang turjal pingile astumist – kumbki jalg eraldi. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

http://www.youtube.com/watch?v=Zg984wSzBe8 mõtled seda ?

hea harjutus muidu

Seda jah ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga ma arvan, et alguses pole mõtet nii kõrgele ennast punnitada, pigem mõnele madalamale pingile – edaspidi juba kõrgemale.