Skip to main content

Treening kodus

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Treening kodus

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 18, 2009 at 8:20 p.l. #19618
    BFH
    Member

    Tervist,

    hiljuti sain endale lõuatõmbe kangi ning olen väga huvitatud sellega treenimisest. Nädal olen jõudnud juba teha seeriaid + negatiive (http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=17#) ning jõuan tõmmata 10 lõuga (althaardes). Olen vaadanud erinevaid videosid treeningutest jne ning mõtsin teha väikese kava, kas selline on normaalne ning kas rippesse tõusud on sama efektiivsed kui tavalised kõuhlihaste treeningud? Seeriad on väikesed, sest olen alles algaja… Peamine on lõuatõmmete arvu suurendamine ning kõhule hea trenn. (toitumisest pole mõtet eriti rääkida, sest kasutan siit tellitud kava)

    1. Lõuatõmbed (althaardes) 5×3

    2. Kang seljataha (pealthaardes tõmban kuklataha) 3×2

    4. Kõht – Rippes jalgade kõverdamine 3×10

    5. Kõht – Rippes sirgete jalgade ette toomine 3×5

    Olen alles algaja ning väga ei mõista, seega loodan mõistvat suhtumist ning häid mõtteid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 18, 2009 at 8:57 p.l. #235606
    Istuv Sõnn
    Member

    Kõik alustavad algusest. Muud varianti ei olegi. Lõuatõmbekang on väga hea treeningvahend ja kõik, mida sa kirjeldasid, sobib teha. Aga läheb üksluiseks ja kui teisi lihasgruppe ei arenda, siis jääb seegi areng kinni ja halvemal juhul võivad ühekülgsest treeningust tulla vigastused. Igal lihasgrupil on vastaslihased: selja sirutajal kõhulihased, rinnalihastel seljalihased, biitsepsil triitseps ja nii edasi. Kui üht arendad, peaks treenima ka teist. Uuri harjutuste valikut sellelt lehelt ja hangi endale vabu raskusi. Alustuseks piisab paarist reguleeritavast hantlist (võiksid olla vähemalt 15 kg/tk.). Edu Sulle!

    november 19, 2009 at 8:19 e.l. #235677
    Sakurai
    Member

    Lõuatõmbekang muidu väga hea asi, pmt kõike saab teha peale jalgade. Aga selle kava kohta, vaata netist videosid ja värke, vaata mis mustanahalised kollid teevad ja rakenda ise ka seda vähehaaval. Kui jõudu alguses napib siis tee lihtsalt negatiivides niikaua, kuni jõud tuleb <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.