treening kava.

Tere. olen algaja ja jõusaalis käinud paar nädalat. 3x nädalas käin jõusaalis ja treenin alati kõiki lihaseid . ma koostasin täna endale kava, mis peaks minuarust normaalne olema.

---

1) rind – surumine kangiga 3 x 8-10

2) õlad – hantlitega lendlemine küljele 3 x 8-10

3) seljalihased – ploki tõmbed kukla taha 3 x 8-10

4) biitseps – kangiga (küünarnukid kaldpinnal) 3 x 8-10

5) triitseps – üks käsi (sirgelt) ja põlv kaldpinnal (jalg on u. 90 kraadi nurga all) ja siis teise käega hantli viimine nii taha kui võimalik. (loodan, et saite aru) 3 x 8-10

6) jalad – jalapress 3 x 8-10

7) sääred – pöiale tõus kangiga 3 x 8-10

alumised kõhulihased – rippes jalgade tõsted 3 x max

9) ülemised kõhulihased – selili lamades kere tõsed 3 x max

10) alaselg – …..

---

kuna see on väga niru jõusaal, siis üritasin kõik lihased ära jaotada nii kuis võimalik. alaseljale ei oska ainult midagi panna. ise mõtlesin, et äkki kõhuli lamades kannad kinnitatuna ja siis kere tõsted nii palju kui võimalik??

kõik soovitused on teretulnud, aitäähh!!

10)alaselg – jõutõmme ;vaata,et sa alustad jõukohaste raskustega,et tehnika kõigepealt kätte saada.

Ja kus sul KÜKK on?

Isiklikult ei kujuta ette algaja kava ilma jõutõmbe ja kükita (rinnalt surumist juba keegi ei unusta , ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Ja sul seal treener ikka on?

Kui ei,siis vali endale siit algajate kava.

Tere. olen algaja ja jõusaalis käinud paar nädalat. 3x nädalas käin jõusaalis ja treenin alati kõiki lihaseid . ma koostasin täna endale kava, mis peaks minuarust normaalne olema.

---

1) rind – surumine kangiga 3 x 8-10

2) õlad – hantlitega lendlemine küljele 3 x 8-10

3) seljalihased – ploki tõmbed kukla taha 3 x 8-10

4) biitseps – kangiga (küünarnukid kaldpinnal) 3 x 8-10

5) triitseps – üks käsi (sirgelt) ja põlv kaldpinnal (jalg on u. 90 kraadi nurga all) ja siis teise käega hantli viimine nii taha kui võimalik. (loodan, et saite aru) 3 x 8-10

6) jalad – jalapress 3 x 8-10

7) sääred – pöiale tõus kangiga 3 x 8-10

alumised kõhulihased – rippes jalgade tõsted 3 x max

9) ülemised kõhulihased – selili lamades kere tõsed 3 x max

10) alaselg – …..

---

kuna see on väga niru jõusaal, siis üritasin kõik lihased ära jaotada nii kuis võimalik. alaseljale ei oska ainult midagi panna. ise mõtlesin, et äkki kõhuli lamades kannad kinnitatuna ja siis kere tõsted nii palju kui võimalik??

kõik soovitused on teretulnud, aitäähh!!

eeldan et smithi kangiga ikka, muidu ise ette ei kujutaks säärtele

alaseljale lagul prrovi kuidagi kõhupingil, hiljem näiteks sirgete jalgadega jõutõmme ( väike raskus max tehnika)

mis sul selle küki ja jõutõmbega on ? algaja tohiks kumbagi neist tegema

Tõlgi ära, ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>