Treening kava

Mis hinnangu annate sellele treeningkavale? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Esmaspäev

Soojendus (suusaergomeeter) 10 min.

1. Rind

Lamades surumine kangiga 3×10-12

Kaldpingil hantlite lennutamine 3×10-12

Ristivedu plokil 3×10-12

2. Biitseps

Seistes kangiga käsivarte kõverdamine 3×10-12

Scot- pink hantliga 3×10-12

3. Õlg

Istudes kangi surumine rinnalt 3×10-12

Seistes hantlite lennutamine kõrvale 3×10-12

4. Kõht

Istesse tõus 3x max.

Venitus 10 min.

Kolmapäev

Soojendus (veloergomeeter) 10 min.

1. Jalg

Säärte sirutamine masinal 3×10-12

Hack-kükk masinal 3×10-12

Säärte painutamine masinal 4×10-12

2. Säär

Päkkadele tõusmine seistes 4×10-12

3. Kõht

Kerepöörded masinal 3x 15-20

Jalgade tõstmine ette 4x max

Venitus 10 min.

Reede

Soojendus (sõudeergomeeter) 10 min.

1. Selg

Istudes allatõmbed pea taha plokil 3×10-12

Istudes tõmbed plokil 3×10-12

Istudes allatõmbed rinnale plokil 3×10-12

2. Triitseps

Prantsuse surumine lamades kangiga 3×10-12

Allasurumine ploki 3×10-12

3. Õlg

Hantlite lennutamine ettekallutatult 3×10-12

4. Alaselg

Kere tõsted pingil 3x max

Venitus 10 min.

Treener oli mul Priit Kopti.

rinnapäeval biitsa asemel pane triiz ja seljapäeval triiza asemel pane biiz.