Treening kava
- This topic has 17 replies, 9 voices, and was last updated 18 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis hinnangu annate sellele treeningkavale?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esmaspäev
Soojendus (suusaergomeeter) 10 min.
1. Rind
Lamades surumine kangiga 3×10-12
Kaldpingil hantlite lennutamine 3×10-12
Ristivedu plokil 3×10-12
2. Biitseps
Seistes kangiga käsivarte kõverdamine 3×10-12
Scot- pink hantliga 3×10-12
3. Õlg
Istudes kangi surumine rinnalt 3×10-12
Seistes hantlite lennutamine kõrvale 3×10-12
4. Kõht
Istesse tõus 3x max.
Venitus 10 min.
Kolmapäev
Soojendus (veloergomeeter) 10 min.
1. Jalg
Säärte sirutamine masinal 3×10-12
Hack-kükk masinal 3×10-12
Säärte painutamine masinal 4×10-12
2. Säär
Päkkadele tõusmine seistes 4×10-12
3. Kõht
Kerepöörded masinal 3x 15-20
Jalgade tõstmine ette 4x max
Venitus 10 min.
Reede
Soojendus (sõudeergomeeter) 10 min.
1. Selg
Istudes allatõmbed pea taha plokil 3×10-12
Istudes tõmbed plokil 3×10-12
Istudes allatõmbed rinnale plokil 3×10-12
2. Triitseps
Prantsuse surumine lamades kangiga 3×10-12
Allasurumine ploki 3×10-12
3. Õlg
Hantlite lennutamine ettekallutatult 3×10-12
4. Alaselg
Kere tõsted pingil 3x max
Venitus 10 min.
Treener oli mul Priit Kopti.
Mis hinnangu annate sellele treeningkavale?” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Esmaspäev
Soojendus (suusaergomeeter) 10 min.
1. Rind
Lamades surumine kangiga 3×10-12
Kaldpingil hantlite lennutamine 3×10-12
Ristivedu plokil 3×10-12
2. Biitseps
Seistes kangiga käsivarte kõverdamine 3×10-12
Scot- pink hantliga 3×10-12
3. Õlg
Istudes kangi surumine rinnalt 3×10-12
Seistes hantlite lennutamine kõrvale 3×10-12
4. Kõht
Istesse tõus 3x max.
Venitus 10 min.
Kolmapäev
Soojendus (veloergomeeter) 10 min.
1. Jalg
Säärte sirutamine masinal 3×10-12
Hack-kükk masinal 3×10-12
Säärte painutamine masinal 4×10-12
2. Säär
Päkkadele tõusmine seistes 4×10-12
3. Kõht
Kerepöörded masinal 3x 15-20
Jalgade tõstmine ette 4x max
Venitus 10 min.
Reede
Soojendus (sõudeergomeeter) 10 min.
1. Selg
Istudes allatõmbed pea taha plokil 3×10-12
Istudes tõmbed plokil 3×10-12
Istudes allatõmbed rinnale plokil 3×10-12
2. Triitseps
Prantsuse surumine lamades kangiga 3×10-12
Allasurumine ploki 3×10-12
3. Õlg
Hantlite lennutamine ettekallutatult 3×10-12
4. Alaselg
Kere tõsted pingil 3x max
Venitus 10 min.
Treener oli mul Priit Kopti.
Mitme palli systeemis hindame
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mitme palli systeemis hindame” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>5
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda sa ikka tead et see kava sul lihast ei kasvata, et sa valmistad oma keha sellex ette, selle kava jargi tehes!
Seda sa ikka tead et see kava sul lihast ei kasvata, et sa valmistad oma keha sellex ette, selle kava jargi tehes!Ma olengi päris algaja veel, et see vist olekski algajale õige kava ?!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kas need Oti koostatud kavad kasvatavad lihast?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaua sa trenni teinud oled?Nüüd olen käinud kuu aega, aasta tagasi käisin ka regulaarselt aga siis mingi kava polnud…
Ma olengi päris algaja veel, et see vist olekski algajale õige kava ?!” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga kas need Oti koostatud kavad kasvatavad lihast?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tubli, selle jargi tee veel paar kuud ja siis lihase kasvu juurde, varsti grillimis hooaeg ka kaes, seega vajaliku proteiini koguse saamisega ei tohis muret olla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda sa ikka tead et see kava sul lihast ei kasvata, et sa valmistad oma keha sellex ette, selle kava jargi tehes!Mis ajast kavad lihast kasvatavad? Et siis üks kava paneb lihase kasvama ja teistsugune kava ei anna grammigi juurde?
Ma nagu ei saa üldse aru, kui sulle on kava koostanud TREENER, kes on seda õppinud ja saanud vastava koolituse, siis pole ilus siin seda teiste ees uuesti üle küsida, veel enam et nimeliselt ära mainitakse. Igal treeneril on oma “käekiri” ning selles kavas on põhiasjad ju paigas ja proovi see kava ära. Milleks kommenteerida kava mille on koostanud juba jõusaalitreener?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma nagu ei saa üldse aru, kui sulle on kava koostanud TREENER, kes on seda õppinud ja saanud vastava koolituse, siis pole ilus siin seda teiste ees uuesti üle küsida, veel enam et nimeliselt ära mainitakse. Igal treeneril on oma “käekiri” ning selles kavas on põhiasjad ju paigas ja proovi see kava ära. Milleks kommenteerida kava mille on koostanud juba jõusaalitreener?” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma tahtsin lihtsalt küsida..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.