Treening kava
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Äkki keegi hea inimene viitsib siia ylesse panna kava sellest raamatust – kava suunitlusega jõu ja kehakaalu suurendamiseks (raamatu lõpu-pool). Kava oli selline kus igat lihast treeniti 2 korda nädalas – E,T & N,R.
Ise olen suutnud selle raamatu ära kuhugi kaotada….
a)esmaspäev ja neljapäev:
1.Rinnalihasele horisontaalpinnal surumine 3s 6-10x
2.”””””” lendamine kaldpinnal 4s 10-12x
3.”””””” surumine rööbaspuudel 4s 8-12x
4.Selja lailihasele “kuklatõmbamine” pealthaardega 4s 6-10x
5.”””””” tõmbed plokksüsteemiga istudes 4-5s 8-12x
6.Deltalihasele kangi surumine kukla tagant 4-5s 8-12x
7.”””””” hantlite tõstmine kõrvale 4-5s 8-12x
8.Kõhulihastele keretõsted pöördega 5s 10-12x
hiljem lasen ka teise päeva harjutused üles
Lisan teised päevad ka, siis saad rahulikult trenni teha
“>2) teisipäev ja reede:
1. Reie nelipealihastele kükid kang turjal 4s 5-8x
2. “””””” säärte sirutused ette trenazööril 5s 10-12x
3. Reie tagalihastele jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 4s 10-12x
4. Säärelihastele varvastele tõus kangiga 3s 8-12x
5. “””””” harjutus spetsiaalsel säärepingil (eelmise harjutuse lihtsustatud variant, pole probleeme tasakaalu hoidmisega) 3-4s 10-15x
6 Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 4s 8-10x
7. “””””” üle scottpingi hantliga küünarvarre kõverdused 4s 8-12x
8. Triitsepsitele allatõmbed plokiga 3-4s 8-12x
9. “””””” ette kummardades käte sirutamine taha hantliga 3-4s 8-12x
10. Kõhulihastele jalgade tõsted rippes horisontaalselt ette 5s 10-15x
- You must be logged in to reply to this topic.