Treening kava.

1# päev – Rind, triitseps

1.Kaldpinnal kangi surumine 4 x 10 – 12

2.Kangiga surumine lamades 4 x 10 – 12

3.Kaldpinnal hantlitega surumine 4 x 10 – 12

4.Pullover e. Ületõmbed hantliga 4 x 10 – 12

5.Lamades hantlitega lendamine 4 x 10 – 12

6.Lamades prantuse surumine 4 x 10 – 12

7.Ploki alla surumine seistes 4 x 10 – 12

8.Istudes ühe käega hantliga kukla tagant 4 x 10 – 12

2# päev – Jalg, õlg, trapets

1.Kükk kang turjal 4 x 10 – 12

2.Jalapress 4 x 10 – 12

3.Sirgete jalgadega jõutõstmine 4 x 10 – 12

4.Säärte sirutamine ette trenaz 4 x 10 – 12

5.Kangi surumine eest 4 x 10 – 12

6.Lendamine küljele istudes 4 x 10 – 12

7.Lendamine ette (lamades) 4 x 10 – 12

8.Eest ülestõmbed(lai haare) 4 x 10 – 12

9.õlaehitused kangiga selja tagant 4 x 10 – 12

3# päev – Selg, Biitseps, käsivars

1.Lõuatõmme(lai haare) 4 x 10 – 12

2.Ette kallutatul kangi tõsted vastu kõhtu 4 x 10 – 12

3.Ploki tõmbed ülalt kitsas althaardega 4 x 10 – 12

4.Ühe käega hantli tõmme küljele 4 x 10 – 12

5.Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 10 – 12

6.Plokiga ülalt alla vastu reisi 4 x 8 – 12

7.Jõutõmme 4 x 10 – 12

8.Biitseps.. 4 x 10 – 12

9.Ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 8 – 12

10.Käsivartele randmep. althaare kang 4 x 8 – 12

11.Käsivartele randmep. Pealthaare kang 4 x 8 – 12

Teen seda kava nii,et 3 trenni,2 vaba ja jälle 3 trenni jne.Küsimus siis selline,et kas selline kava on okei ja kui ei siis mida peaksin muutma?Massikavaga on tegemist muidu.Ja võtan ka nitrixit et taastumisega pole probleeme.