Treening kava
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 17 years, 4 months tagasi by
.
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
-
Postitused
-
3×3 kava esimene faas. kava puhul tuleb treenida kõigi kolme harjutuse puhul teatud protsendiga kordusmaksimumist s.o 1 nädal 58, teisel 60, kolmandal 62 ja neljandal 64 protsenti. Ja seeriad/kordused surumisel 6-8×6 ja jõutõmbel kükil 5-8×5. Kestab 1 kuu, ehk 12 treeningut.
Ja teine faas on võistlemise faas: protsendid kordusmaksimumist 1 nädal 80, teine 85, kolmas 90 ja neljas 95. Seeriad/kordused: Esimene päev nädalas: kükk: 3×3, surumine: 5×4, jõutõmme: 1-2×1. Teine päev nädalas: kükk: 3×3, surumine: 1-2×1, jõutõmme: 3×3. Kolmas päev nädalas: kükk: 1-2×1, surumine: 5×4, jõutõmme: 3×3. Kestab samuti 1 kuu ehk 12 trenni.
Siit saad veel täpsemalt lugeda:Link
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
- You must be logged in to reply to this topic.