treening ja toitumine kaitseväes

1) Kui ta sul olemas on, siis kahju tema võtmine ei tee. Samas võid sa seda ka peale trenni võtta. Pigem peaksid võibolla üle vaatama õhtuse valgu tarbimise, et kas saad piisavalt. Mäletan et sides olid õhtusöögid üsna sv ja rasvarikkad. Et vbl enne und hoopis mingi shake.

2) Pigem jah. (kuigi mina isiklikult ei saa aru su kreatiinivajadusest sellise treenituse taseme ja kogemuse juures)

3) Oleneb, mis kell sul hommikusöök on, 7? ja lõuna 12? pmst siis 5,5h vahel. hea oleks n 3,5h tagant süüa, niiet see 10:00 15g šeik võib täitsa mõeldav olla. Peale trenni kindlasti see 30g. Samuti punktis 1 mainitud õhtune shake, kasvõi sama glutamiiniga.

4) Minumeelest maapähklid on suht jurad, ma soovitaks pigem mandleid, metspähkleid, kreeka pähkleid, saaksid ka kasulikke rasvu, mis sul muidu puudusid. Teine variant võtta appi kalaõli, nt mölleri. Kindlasti soovitan ühte neist.

1. Glutamiini kohta niipalju, et lisa peale trenni olevasse taastusjooki.

2. Ise võtan enne trenni kreatiini. Pigem võta enne trenni.

3. Kuna toidukordade vahed on päris pikad siis kell 10 ja teine peale trenni oleks mõistlik.

4. Pähklid on heade rasvade allikad. Seega +

5. Treeni käsi ka, kasvõi kord nädalas, proportsioonide pärast.

6. Kuna sa ise toitumist reguleerida ei saa ajateenistuses olles seega on toitumise koha pealt antud situatsioonis ei ole midagi sul muuta.

Lisa: Treeningkava on olemas ?

Targemad parandage kui midagi valesti sai.

Parim aeg kreatiini sissevõtmiseks on kohe pärast trenni.

Täpselt. Ise võtan ka peale trenni kohe kreatiini koos vadaku ja süsivesikutega. Muidu peale trenni valku ei jooks, aga kuna kreatiini vaja võtta siis viskan juba valku ka sinna sisse.

mul annab just hea paugu enne trenni võttes ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jumalast mõttetu on jeblada mingite toidulisanditega ajateenistuses. Eriti ebamäärasel (kaotan rasva/kasvatan lihast) viisil. Endalgi läbi tehtud. SÖÖ nii palju kui ette antakse , küsi juurde ka veel. Leiba alati kõrvale lõunasöögile + 2 tassi piima nahaalselt lõunasöögi kõrvale. KOGU MASSI. Ära jäta sööki alles. Tee trenni. Ära mõtle üle. Nuuma ennast. Kasva. Lihtne ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kõige kurvem toidukord minu arust oli ajateenistuses õhtusöök, mingi tatrapuder ja juurvilja jahune kotlet+ tee kõrvale(parimal juhul sai tassi piima). Täielik jama ju.

Põhipoint on selles, et sa saaksid oma minimaalse valguvajaduse päevas kätte ~120 gr, millest loomsed moodustuvad parimal juhul 50% . Sellest piisab – Nende nuumsüsivesikute näol saab keha sünteesida endale enamus valke.

Võin ise omast kogemusest öelda, et olenemata sellest söögist mis ajateenistuses sai, on võimalik kasvada küll. Muidugi minu eriala laadurina nägi ette metsas müttamist 20 kg-se tankitõrjejupiga ( põhiliselt kätel kandmine). Käed kasvasid küll, võhmast rääkimata. Pekki, omalegile üllatuseks ei kogunenud(kaal enne&pärast ajateenistust oli suht sama)

Pärast ajateenistust mütta ja mölla tsiviilis oma lisanditega ja “perfektse toitumiskavaga”, siis võid kindel olla et kõik läheb nii nagu soovid. Ajateenistus on hoopis teine keskkond, see ongi ajateenistuse mõte.

õige jutt sul ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Parim aeg kreatiini võtmiseks on kreatiini päevane kogus ühtlaste väikeste dooside peale jaotada päevas.

Ise kaldun arvama, et oleks pigem soovituslik üks lisavalk, kuna toidukordade vahed on maru pikad ja ega seal vast kõige rohkem seda valku ka pole.