treening ja toitumine kaitseväes
- This topic has 36 replies, 11 voices, and was last updated 15 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Olen nüüd mõnda aega sõõmise/trennimise kohta uurinud ja googeldanud aga mõned asjad on jäänud veel ebaselgeks.
põõrdun niisiis spetsialistide poole.
Olen 21a, 177cm pikk, ~67kg raske ja teenin 4. kuud sõjaväes ( staabi- ja sidepataljon )
Trenni teen aasta algusest saati pea iga päev. mõni päev on trenniks 2h lumelükkamist või 3h metsas kaablirulli tassimist,
aga enamus päevadel saab ikkagi ka jõusaalis käia. ( jõusaal on enam-vähem ok. ) Enamjaolt jõuan 2 päevaste vahedega kõik suuremad lihasgrupid üle käia ( rind, selg, õlg, jalg ). Kõhtu/külge , alaselga teen 1 päevase vahega ja käsi ei teegi. ( saavad juba küllalt koormust minu arvates. )
igale lihasgrupile 4-5 harjutust 4-5×8-12. Käina ka paar korda nädalas jooksmas/sõudmas. + üldfüüsilised tunnid ja hommikuvõimlemised.
rinnalt surun 75 ( 30 päeva tagasi surusin 65) ja nato test on ~260p. ( ajateenistuse alguses ~180p )
Süüa saab siin 3 korda päevas: ~7.15 , 13.15 ja 19.30. ( öörahu 22.00-6.00 )
Leiba/saia/magustoitu/võid ei söö, kartulit/makaroni/valget riisi jms. kiiret süsivesikut söön ka pigem vähe. Selle asemel läheb kuhjaga salatit tavaliselt.
Kapis on mul alati paar kilo kooritud Hiina maapähkleid, 5kg bulkpowdersi 82% whey valgupulber, 500g bp. creatine monohüdraati , 500g bp. glutamiini , kilo dextroosi ja 500g puuviljasuhkrut.
tavaliselt teen ühe 30g valgusheigi ~10.00 ja peale nosin peotäie pähkleid (kui enne/pärast trenni ei ole ) ja ~16.00 teise sheigi kreatiiniga. ( kui enne/pärast on trenn panen paar lusikatäit dextroosi ka) 40min enne und võtan 5g glutamiini.
Eesmärk on reservi saamiseks ~6% bodyfat , mõni kilo lihast juurde võtta ja nato test 300p saada. (kõhulihastega tuleb veidi vaeva näha ja 3200m jooksmises aeg 14.21’lt 11.54’ks parandada)
siin on siis küsimused:
1) Kas glutamiinist on mulle üldse kasu ja kas võtan seda õigel ajal?
2) Kas teen õigesti, et võtan iga päev 5g kreatiini alati kell ~16.00 olenemata trennist?
3) Kas mu valgusheigid on õigesti ajastatud? Teine mõte on 10.00 ja 16.00 15g sheik teha ja alati pärast trenni 30g sheik. on see parem variant? Võibolla tuleb ka kell 6.05 sheik kasuks? ( 15g nt. )
4) Kas kooritud-hiina-maapähklite sõõmisest on üldse kasu? ( valku üksi ei ole ju mõistlik võtta )
5) Kas ma peaksin käsi ka treenima või tundub mulle õigesti, et nad saavad kõige muuga oma koormuse kätte?
6) Annab midagi veel kusagil optimiseerida? Ehk oskab keegi midagi lugeda/soovitada vms, mis mind aitaks? ( foorumi olen pmst läbi lugenud )
Suur aitäh, kui leiate aega teemaga tutvumiseks ja küsimustele vastamiseks!!
Käisin ise seal samas ja ei näe küll et selliste suvaliste õhtusöökidega nagu seal oli, saaks rasvaprotsenti väga palju alla, eriti 6 peale.
Leiba pead ikka sööma, et kiudaineid saada.
Käsi võid ikka veidi treenida, piisab täitsa 2st harjutusest. Olen ka ise vahepeal käsi mitte treeninud, aga aga kui uuesti treenima hakkasin, oli vahe märgatav
aasta alguses kaalusin ~70kilo ja surusin 65kg max.
nüüd, kuu aega hiljem surun 75kg ( praegu tuleks juba 80 ära võibolla ) ja kaalun 66-67kg.
6pack on ka järjest paremini nähtav. Järelikult ma teen midagi õigesti ja lihas kasvab/rasv kahaneb.
ehksiis on mu eesmärgid ju täiesti reaalsed, isegi “selliste suvaliste õhtusöökidega”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga milleks nii väikese kehakaalu juures veel maha saada. Tahad lõpuks 60kg kaaluda oma pikkuse juures?
kaal ei ole eesmärk üldse.
eesmärk on madal rasva% ja lihast juurde lihtsalt.
rohkem alla võtta küll ei tahaks.. Pigem lihasmassiga juurde võtta.
kaal ei ole eesmärk üldse.eesmärk on madal rasva% ja lihast juurde lihtsalt.
rohkem alla võtta küll ei tahaks.. Pigem lihasmassiga juurde võtta.
Rasvapõletus ja lihaskasvatus samaegselt on sama, mis hambaravi läbi pärasoole- põhimõteliselt on isegi võimalik, aga kole keeruline
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aasta alguses kaalusin ~70kilo ja surusin 65kg max.nüüd, kuu aega hiljem surun 75kg ( praegu tuleks juba 80 ära võibolla ) ja kaalun 66-67kg.
6pack on ka järjest paremini nähtav. Järelikult ma teen midagi õigesti ja lihas kasvab/rasv kahaneb.
ehksiis on mu eesmärgid ju täiesti reaalsed, isegi “selliste suvaliste õhtusöökidega”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaat sellega on nii, et mida madalamale rasvaprotsendi saad, seda raskemaks läheb:)
Ja ega ma ka ei saa aru, miks sa tahad olla 177 pikk ja kaaluda 60kg, (ehk oled midagi sellist oma 6% juures, kuigi me ei tea su praegust rasvaprotsenti, kes teab, äkki 20) aga eks see su oma asi.
Sellegipoolest oleks huvitav järgida su arengut, jäädvusta seda, tee näiteks pilte.
Edu
aasta alguses kaalusin ~70kilo ja surusin 65kg max.nüüd, kuu aega hiljem surun 75kg ( praegu tuleks juba 80 ära võibolla ) ja kaalun 66-67kg.
6pack on ka järjest paremini nähtav. Järelikult ma teen midagi õigesti ja lihas kasvab/rasv kahaneb.
ehksiis on mu eesmärgid ju täiesti reaalsed, isegi “selliste suvaliste õhtusöökidega”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaat sellega on nii, et mida madalamale rasvaprotsendi saad, seda raskemaks läheb:)
Ja ega ma ka ei saa aru, miks sa tahad olla 177 pikk ja kaaluda 60kg, (ehk oled midagi sellist oma 6% juures, kuigi me ei tea su praegust rasvaprotsenti) aga eks see su oma asi. Ja miks just 6%? kavatsed lavale minna? Arvan et selline protsent hakkab sul juba muud arengut pärssima üks hetk.
Sellegipoolest oleks huvitav järgida su arengut, jäädvusta seda, tee näiteks pilte.
Edu
rasva on praegu mingi 10-11%. Selle 4-5% langusega kukub ehksiis paar kilo max?
lisan paar käteharjutust kavasse igatahes.
6% on lihtsalt eesmärk, mille poole püüelda. ( tahtejõu-arendus projekt, kui soovite. )
olen ka muidugi sellise Brad Pitt “Fight Club” või Cam Gigandet “Never Back Down” vormi fänn
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>võimalusel teen pilte kah
äitäh
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>hindan
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>googeldan kohe, kuidas seda mõõta. Kui ei saa ise mõõta siis nõuan laatsaretist mõõtmist
pole mõõdulinti võtta kusagilt.. lähen mõõdan laatsas ehksiis.
võrreldes end mingite piltidega googlist võiks isegi 8-9% õelda tegelikult..
hindan” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
googeldan kohe, kuidas seda mõõta. Kui ei saa ise mõõta siis nõuan laatsaretist mõõtmist
pole mõõdulinti võtta kusagilt.. lähen mõõdan laatsas ehksiis.
võrreldes end mingite piltidega googlist võiks isegi 8-9% õelda tegelikult..
Nett on täis pettekujutelmadega inimeste pilte..
Ja eks seda ikka mõõdetakse masinaga, kuigi need elektroonilised on vahest ebatäpsed.
Kui sa pildi paned siis ilmselt on ka üsna kerge hinnata, mis % on
Pigem püüa just lihasmassi juurde võtta, kui lihast tuleb rohkem kui rasva siis selle arvelt rasvaprotsent langeb.
- You must be logged in to reply to this topic.