Treening ja kaalu langetamine

Ok, ma nüüd panen mõne oma toidukava siia:

Pole nüüd küll igapäevaselt identne. Söögid vahelduvad ja soojad söögid tehakse kodus kaalujälgijate raamatutest.

Mõnikord kui meeles seisab joon ka rohelist teed.

(EILE, pühapäeval)

Päris kaalunud ei ole koguseid, aga:

• Hommik:

0,1% kodujuust, 1/3-1/4 topsist; supilusikatäis 10% hapukoort; koos tomati, värske kurgi ja rohelise sibulaga; 2 käärdu leiba; natuke peale määrida Rama kohupiimajuustu maitserohelisega; 160ml(1 klaas) piima(2,5%); + säästu glasuuritud kakao kohuke 38g.

• Vahepeal 1 õund, 1 pirn

• Lõuna:

100g hautatud seakarbonaadi, 4 keskmist kartult, 10% hapukoor, toorsalat (kapsas, apelsin, õun jne), klaas piima, 1 leib.

• Vahepeal jogurt(maasikamaitseline Selveri) ja müsli; apelsin

• Õhtu:

Tatrapuder(3spl kuvi tatrahelbeid valmistamisel) veega, 1 spl 10% hapukoort, 1 klaas piima, leib lumekrabiga

• Õhtusnack porgand ja õun

Lisaks pool tundi väljas kõndimist parajas tempos

Täna:

• Hommikul:

Tavaliselt nii igapäev: tatrapuder veega, 1 spl hapukoort, 1 klaas piima, + täna veel 2 leiba lumekrabiga + kohuke

• Vahepeal 1 õun ja müsli jogurtiga

• Lõuna:

Tavaliselt koolipäevadel tuleb selle asemele soe koolitoit.

4 kartult, 1 leib, klaas piima, kaalujälgijate põhiroast magushapu kanapada, tehtud raamatu koguse järgi: 120g tükeldatud kanafileed + ananass

• Õhtul (6-7 vahel):

Tavaliselt kas siis kodujuustu tomatitega, leib/sepik, piim jne või leib/sepik mingisuguse singiga + piim või õhtuti kaalujälgijate kartulisibulavorm.

Kui kõht hakkab tühjaks minema, kasutan ka pool pakki lahjat magusat kohupiima vahelduseks.

Tuleb ka kõndimine

Siin siis koostatud see ülirange dieet, mida enam otseselt järgida ei saa, kuna ei söö juurvilju. Äkki leiate sinna mingeid asendusi. 2 a tagasi võttis ülihästi kuu ajaga maha(~10kg) ning hiljem tuli tagasi. Kaalujälgimisega tuli samuti topelt tagasi kui enam kogustest täpselt kinni ei pidanud ning tavatoidule üle minnes.

H: 100g tatrapudru + maitsestamata jogurt; 100g lahjat kohupiima (sibulat, tilli, kurki, tomatit, soola 10% hapukoort); 1 tass kohvi

L: 200g hautatud juurvilju; 115g kanaliha; 100g toorsalatit; 2 viilu sepikut meega; 1kl mineraalvett

Õ I : 125g lahjat magusat kohupiima, 2 viilu sepikut meega, 1 tass kohvi

Õ II: 150g tuunikala vees; 225g hautatud aedvilja (va kartul), 1 viil sepikut, 1 kl mineraalvett.

Söögid olid kellaajaliselt ning viimane oli kell 9 õhtul. Koos pideva treeningu ja jõusaaliga.

Esmapilgul süsivesikuid palju ja rasvu vähe.

Jäta menüüst välja glasuurkohukesed, magus kohupiim, müsli, jogurt, sepik, vähenda kartuli koguseid.

Lisa menüüsse 5% kodujuust, munad, 80% või, avokaado, lõhe, heeringas, heik, oliivi- ja kalaõli, kookoshelbed.