Treening idee

praegused tulemused:

lamades surumine: 145

svung: 100

jõutõmme: 187.5

kükk: 180

Aga seda, kui palju see “keskmise arenguga” sarnane on, ma küll öelda ei oska.

Teen siis väikse matemaatilise arvestuse alessandro andmete järgi.

Treeningjõudluse kasv vastavalt harjutusele %-des

16%

42%

27%

71%

Keskmiseks kasv ümardatult 40%

Ehk siis 100kg tõstejõu puhul kasvaks võime aastaga 140-le

Arvutasin siin, et kui juurde tekkiv lihas optimaalselt ära kasutada siis oleks aasta lõpus resultaat mitte 140 vaid 147,7, aga sellele saab veel lisada selle, et terve muskel töötab efektiivsemalt.

See kasvuprotsent vajaks küll nüüd vähe põhjalikumat uurimist ja katsetamist aga 10 kuni 20 protsendiline tulemuse kasv peaks juba täitsa arvestatav number olema.

Kuus kasvas lihase tõstejõud keskmiselt 3,4kg, nädalase kaalu muutmise puhul tuleks lisada 850 grammi.

Jah, jõu ära kasutamist saab reguleerida ka kordade arvuga, kuid arvan, et lihasmassi juurde tekkel on olulisem suurenev koormus kui kordade arvu kasv(vähemalt kulturistide puhul, vastupidavus treeningul on ilmselt vastupidi).

Nõus, treeningaastad, inimesed, treeningsüsteem, lihasgrupid, vägapalju erinevaid faktoreid aga personaalse korralikult täidetud treeningpäeviku järgi saaks tegelt päris lihtsalt vaadata, palju nende lühemate perioodide puhul peaks kaalu lisama.

Kui nüüd veel tehnilisest küljest rääkida, siis sellist süsteemi ei ole vaja algajatel ja “algajatest esdasijõudnutel” – suuremal osal jõusaalis käijatel. Need inimesed, kes seda võiks kasutada, on ka oluliselt treenitumad, mis tähendab, et need väiksed raskused ei peagi päris 100gr sed olema. Eelneva 100 kilogrammise näite puhul osutus vajalikuks 850gr raskus(kahepoolse kangi puhul 2x425gr – ümardatult 500gr) st et kombineerides saaks ilmselt hakkama ka 250, 500 ja 1 kilogrammiste väikeraskustega.

Neid õhuga aparaate ma ei ole näinud, millises jõusaalis nad on? On nad ka mõnusad ja paljusi harjutusi võimaldavad aparaadid?

Kui nad võimaldavad eristada sadu gramme, siis nende point võibolla ongi see, et saad endale max tulemuse tarvis võimalikult täpse koormuse määrata.

Aga keegi võiks proovida, kel treeningpäevik on, kasvõi ühe lihasgrupi peal.

Ma ise tahaks ka aga, pole piisavalt stabiilset trenni ja päevikut seljataga…

Meeleldi osaleksin kava ja andmete analüüsis ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siinsetel inimestel peaks ka jõusaali töötajate hulgas tutvusi piisavalt olema.

Jõusaal saaks lasta teha/tellida norm välimusega min. 50 või 100 või 200 grammist intervalli võimaldavad raskused.

Koliksin isegi ilmselt üle sinna jõusaali.

Minul on naisterahvana raskuste tõstmiseks 2,5 kilostest kettakestest täiesti piisanud, arvata on, et neid 200-grammiseid poleks eriti tundagi.

Iga treeningkorraga ei saaks sa jala harjutusegi puhul raskust 2,5 kilo jagu tõsta ilmselt.

Loe ikka teema enne läbi, et poindile pihta saada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma ei ole kindel kas eestis selliseid raskusi müüakse,aga lugesin hardgainer FAQ-ist(artikli lõpus), et sellised poed(internetipoed)on olemas näiteks inglismaal ja saad sealt endale postiga tellida(seal algasid raskused vist isegi 50st grammist).Aga võib tellida ka näiteks tellida ka soomest(lähemalt on postikulud väiksemad)kui on selline variant ja kui eestis tõesti müügil pole.

No need saab ka lihtsal metalli töökojast tellida, roostevabast metallist õige suurusega kettad lõigata.

200 grammi haaval saad tõesti ka paksema riietusega raskuseid suurendada.

mhm, esimene trenn panen pikad dressid, teinekord topelt dressid, kolmas kord kasuka, karupüksid ja neljas kord uisud ja poksikindad ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

niimodi suurendan 10 korda raskust, siis saan 2,5 kilose lisada

Ei ole midagi uut päikese all. Arvatavasti on sellist meetodit ka katsetatud kuid ebanormaalseid kolle millegipärast ikka ei ole. 100g raskused on minumeelest mõtetud kuna hetke vorm jõus, vastupidavuses sõltub ikkagi korralikust toitumisest ja taastumisest. Lisades raskust 1,5 või 2,5kg kaupa on täiesti piisav. Teoorias on asi muidugi ilus ja huvitav kuid asi ei saa niikuinii lõpmatuseni nii edeneda. Jäägu selline treeningmetoodika ikka sinna mütoloogia valda. Teatavasti kandis Herakles ka väiksest peale noort härga igapäev seljas, kasvas härg kasvas ka Heraklese jõud. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

No ja näed siis kui tugevaks Herakles sai ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

1,5-2,5 – sõltub ju ka inimese treening tasemest ja lihasest, mida treenitakse.

Kui te nüüd enda alusel nii vastasite, siis küsiks, kui tihti Te treeningmehhanismil kaalu suurendate?