Treening algajale kodustes tingimustes

Mujale foorumisse? Ma vist ei ole nii rikutud mõtlemisega, et saa kuidagi aru, millele vihjad

jaanuar 18, 2011 at 5:40 p.l. #286882

Archangel

Member

Oleks soov treenida ülakeha lihaseid. (õla, rinna ja kõhulihaseid.) Probleem on aga selles, et ei tea, kust alustada. “>

Treenimiseks on olemas: kaks 1kg hantlit, kaks 5kg hantlit, 8kg sangpomm ja 14kg sangpomm.

Vanus: 15

Pikkus: 178 cm

Kaal 65kg

Äkki keegi oskab soovitada algajale harjutusi ülaltoodud vahenditega.

Rind:

Kätekõverdused – kasuta hantleid kui käepidemeid millest kinni hoiad selle asemel, et lihtsalt käed vastu maad panna. Hoides kinni hantlitest tõstad enda keha veidi maast lahti ning see võimaldab teha sügavamaid kõverdusi, mis arendab rind paremini.

Mida laiemalt käed on seda rohkem langeb rõhk rinnale ning mida kitsamalt, seda rohkem triitsepsile. Igal juhul saavad vatti mõlemad. Kui liiga kergeks muutub asi, siis lisa raskusi endale. Näiteks koolikott selga ja läheb. Osta mingi 5L veetünn ning pane see kotti veel sisse… jne.

Saad teha ka selili lamades surumisi hantlidega. Lihtsalt selili, hantlid kätte ja surud. Kuna küünarnukid jäävad vastu maad, siis väga sügavalt seda teha ei saa, kuid abiks siiski.

Õlga tee istudes hantlige surudes. Hantlid kerged, aga tee siis rohkem kordusi. Arnold Press on hea vaheldus tavalisele surumisele, ka 5kg hantlid võivad raskena tunduda lõpuks. Otsi netist, kuidas seda õige teha on.

Samuti saad nende hantlitega teha lendamisi küljele (vast kõige raskem 5kg hantlitega), ette ning ette kummardades küljele.

Siin saad kasutada ka sangpomme väga edukalt. Ühe käega annab ilusti neid harjutusi teha – tuleb ainult teise käega kuskile toetuda/kinni hoida, et keha oleks hästi balanseeritud. Selga tuleb õppida õigesti hoidma.

Kõhulihaseid kõige lihtsam teha. Tavalised istulitõusud. Pane jalad näiteks toolile/voodile 90 kraadise nurga alla ning anna aga minna. Selili lamades võid lihtsalt jalgu/alakeha maast lahti tõsta.

Sangpommidega hea teha külgmisi kõhulihaseid. Seistes kalluta end ühele küljele, hoides samal ajal sangpommi. Raskus seisneb sangpommi ülestõstmises ülakeha(külgmiste kõhulihaste) abiga. Alakeha hoia paigal.

Võimalusi on väga palju mida teha. Uuri aga netist vastavaid harjutusi kehaosadele ning siis töötle need endale ümber. Sangpomme annab päris edukalt kasutada väga paljude harjutuste puhul, kui veidi oma tehnikat ümber teha. Biitsa sangpommidega väga lihtne teha, samuti triitsepsit. Ise trapetsit annab kergelt vormida nende väikeste raskustega.

Selga samuti… Kõike saab teha.

Kuid jah… siiski soovitan jõusaali minna, sest kodus on tõelist vormi raske teha. Tahtejõudu peab olema metsikult ning ka siis jääb areng tavaliselt väikeste raskuste taha kinni mingist hetkest.

Kuid alustuseks muidugi väga hea. Toitumine tee korda, muidu enamik trenni mahavisatud aeg ja vaev. – 2 kuud tagasi

– 6 kuud tagasi

jaanuar 19, 2011 at 6:45 e.l. #286930

jrx

Member

Täpsusta? pilti, videot?

Jalad on siis kuskil kinni ja tehakse pehmel pinnal või? Mis nurga all jalad, keha?

Pehmel pinnal. Ei tea kuidas seda inglise keeles täpselt nimetatakse seega ei tea pilti või videot otsida.Ülakeha on maast täpselt niipalju lahti kuipalju lahti võtab selle jala ja kerelihaste pingutamine. Lõug on sisse tõmmatud, nina suunatud maha. Ilmselt olen pühapäeval Tartu FitTestis siis võin näidata:D

jaanuar 19, 2011 at 8:12 e.l. #286940

gmaster

Member

Pehmel pinnal. Ei tea kuidas seda inglise keeles täpselt nimetatakse seega ei tea pilti või videot otsida.Ülakeha on maast täpselt niipalju lahti kuipalju lahti võtab selle jala ja kerelihaste pingutamine. Lõug on sisse tõmmatud, nina suunatud maha. Ilmselt olen pühapäeval Tartu FitTestis siis võin näidata:D

Ma küll pole kunagi fittestis käinud, aga kuna vaatan et seal 1. treening tasuta, siis võin isegi kaaluda:D Mis ajal sa oled seal?

jaanuar 19, 2011 at 11:51 e.l. #286963

eesti mees

Member

Mujale foorumisse? Ma vist ei ole nii rikutud mõtlemisega, et saa kuidagi aru, millele vihjad

jaanuar 19, 2011 at 6:31 p.l. #287024

jrx

Member

Ma küll pole kunagi fittestis käinud, aga kuna vaatan et seal 1. treening tasuta, siis võin isegi kaaluda:D Mis ajal sa oled seal?

Ilmselt kuskil varajasel pärastlõunal. Ei oska nii täpselt öelda veel.

jaanuar 22, 2011 at 4:37 p.l. #287337

gmaster

Member

Ilmselt kuskil varajasel pärastlõunal. Ei oska nii täpselt öelda veel.

Mõtlesin ja mõtlesin kuidas oma nägemust seletada ja kõige parem viis mis ma välja mõtlesin, ilma liiga tehniliseks muutumata:

Kas see oleks umbes nagu lumeinglite tegemine näoli lumes, hantlid käes

jaanuar 24, 2011 at 5:36 e.l. #287506

rennu21

Member

sul on 2suurt kuldaväärt asja- sangpomm. Nüüd kasuta youtube ning otsi kettlebell. Ise tegin enne rinda 20kg sangaga nii et peale jooksuringi võtsin sanga kätte ja ise selili autokapotile(suruv käsi liikus kapoti servas mööda) ning surusin- teistele teadmiseks et asi naljakas vaadata aga tehke järgi, eriti koomiline on see esimestel kordadel kui tasakaal puudub:D Lisaks tee sangaga nii

ja kui jõudu ja mahti on võid ju teha sõgavaid kereringegi sangaga(umbes nagu tuuleveski soenduse ajal). Oi harjutusi ja võimalusi annab sulle sang meeletult

Oleks soov treenida ülakeha lihaseid. (õla, rinna ja kõhulihaseid.) Probleem on aga selles, et ei tea, kust alustada.

jaanuar 24, 2011 at 11:54 e.l. #287556

smack

Member

14kg sangpommiga saad teha ntx eeskükki, hoiad sangpommi nii, et käepide allpool ja kumer osa toetub rinnale. Saad teha veel ntx rebimist(kettlebell snatch) või tõukamist(clean&jerk). Samuti saad teha ette kallutades sangpommi tõmbamist vastu rinda(bent-over row). Kätekäverdused alati head ning lõuatõmbed. Turkish getup hea harjutus. Kõhule veel front plank, side plank. Ma aga ei mõista, miks sa jalgu ei taha treenida?