Treening
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 13 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere ,olen 16-aastane poiss. Pikkust on mul 182 ja kaalu 69kg. Eesmärk on massi kasvatada , saada nii umbes 73-74kg peale. Toitumiskava tegin endale ise ja ei hakka seda siin välja tooma aga tahaksin,et vaataksite minu treeningkava üle.
Jõusaalis ma ei käi, kodus on endal olemas surumispink,kang,100kg kettaid,hantlid,biitseps kang jne, niiet treenin kodus.
E- Jalad,triitseps,kõht
1)Kükk 60kg-ga 4×12
2)Rumeenia jõutõmme 60-70kg-ga 4×12
3)Pöiasirutus ketas käes 4×8-10
4)Triitseps 3×25
5)Kõhulihased
K- Rind,õlg,kõht
1)Rinnalt surumine 50-60kg-ga 4×12
2)Õlapress 30-40kg-ga 4x 8-10
3)Hantlitega lendamine(ette,kõrvale,taha) 3×12
4)Kätekõverdused 2×25(10kg raskusega)
5)Kõhulihased
R- Jalad,selg,biitseps
1) Lõuatõmbed 3×8-12
2)Kükk 4×12
3)Rumeenia jõutõmme 4×8-12
4)Tõmme kangiga vastu kõhtu 4×10
5) Kangiga seistes käte kõverdamine 3×12
Soov oleks jalgu suuremaks saada, eriti reie tagaosa, see kõige rohkem maha jäänud. Kui kellegil on soovitusi mõni harjutus juurde lisada või ära võtta siis palun öelge.
Aitäh!
Hmm. E võta jalg ära ja pane selg asemele koos biitsepsiga. E võta triitseps ära ja vii K juurde. R võta selg ja biitseps ära. K juurest liiguta kõht R peale.
Kui parandused on sisse viidud, siis vaatab edasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere ,olen 16-aastane poiss. Pikkust on mul 182 ja kaalu 69kg. Eesmärk on massi kasvatada , saada nii umbes 73-74kg peale. Toitumiskava tegin endale ise ja ei hakka seda siin välja tooma aga tahaksin,et vaataksite minu treeningkava üle.
Soov oleks jalgu suuremaks saada, eriti reie tagaosa, see kõige rohkem maha jäänud. Kui kellegil on soovitusi mõni harjutus juurde lisada või ära võtta siis palun öelge.
1.Söömine on vähemalt sama oluline kui trenn.
2.Sinu oludes kükk harkis jalgadega.
- You must be logged in to reply to this topic.