Skip to main content

treening

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » treening

Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 18, 2010 at 6:50 p.l. #279618
    urmo777
    Member

    koostasin siis esmasp ja neljap kava:

    tõmme rinnatoega trenasööril 3×12(30kg)

    pullover 3×10(20kg)

    ületõmme kangiga 3×10(18kg)

    jõutõmme kangiga 3×8(48kg)

    tõmme üles 3×10(10kg)

    surumine kukla tagant 3×10(18kg)

    surumine hatlidega istudes 3×8(7kg)

    õlatõste hatlidega seistes 3×8(13kg)

    õlatõste, kang selja taga 3×8(18kg)

    lennutamine hatlidega ettekallutatule 3×8(5kg)

    õlatõste hantlidega istudes 3×8(13kg)

    tahaks siis teie arvamust sellisest kavast:)

    oktoober 18, 2010 at 8:10 p.l. #279624
    jrx
    Member

    Ei no lase käia siis minugipoolest kui sa mu konkreetset nõu kuulda ei võta <_<“>

    oktoober 28, 2010 at 3:47 p.l. #280746
    urmo777
    Member

    olen juba natsa üle kuu käinud kuid viimane ädala jooksul märkasin et kui teen jõutsüklit 5×5 (50kg) siis järgmine kord juba suudan juba rohkem teha.

    peale selle märkasin, et 1 nädala jooksul suudan 12kg rohkem tõsta kuna ennem oli max mul 1x 53kg nüüd 65kg.

    küsimus selles kas jätkan jõutükliga või lähen tagasi 3×12 seeria juurde mis treenib vastupidavust rohkem.

    november 9, 2010 at 9:35 p.l. #281928
    stamma
    Member

    olen juba natsa üle kuu käinud kuid viimane ädala jooksul märkasin et kui teen jõutsüklit 5×5 (50kg) siis järgmine kord juba suudan juba rohkem teha.

    peale selle märkasin, et 1 nädala jooksul suudan 12kg rohkem tõsta kuna ennem oli max mul 1x 53kg nüüd 65kg.

    küsimus selles kas jätkan jõutükliga või lähen tagasi 3×12 seeria juurde mis treenib vastupidavust rohkem.

    Ise valid, mis su eesmärk on eelkõige? Kas jõudu kasvatada või massi?

    november 10, 2010 at 4:25 p.l. #282037
    marko1222
    Member

    Põhiline ongi see, et ega sa ei hakkagi kohe mingeid suuri raskusi tõstma.. et lisad lisad aina ja tõstad aina rohkem.. eks see saavutus tuleb tasapisi ning küll sa sellest aru saad siis.

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.