treening
- This topic has 19 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere siis kõigile…
olen 17a ja 202cm pikk noormees…
kaalun 90kg.
k2isin vanasti korvpallis ja võrgus kuid tuli nüüd poole aastane paus..
nüüd k2in ainult jõusaalis 4x n2dalas
olen uba 3 n2dalat k2inud jõusaalis..kuid m2rkasin et rinnalt surumisel enam raskusi juurde ei saa panna..
l2ksin nüüd püramiidi pealae üle algul kerge-siis tasahaaval edasi-siis max-ja siis alla…
toitumine on korras…
küsimus siis selles mida pean tegema et see probleem lõpeks ja saaksin edasi teha ja raskusi tõsta juurde
Arvesta ka seda, et sa oled alles nii lühikest aega teinud jõutrenni. Ei maksa ennast kohe ära ka tappa ega oodata müstilisi tulemusi.
Ja ega päris iga treeninguga ka raskused kohe tõusma pea märgatavalt.
Järjekindlus viib tulemusteni
Missuguselt algraskuselt üleminekust me räägime? Väga suur vahe on, kas suruda 50 kg ning tõsta kolme nädalaga 5 kg, või suruda hoopis 100 kg ning raskust juurde panna.
teen praegu negatiivse kaldega pingil 33kg 3×12 ning sisi kohe peale venituse tavalise pingil 33kg 3×8
peale selle teen lennutamisi 3-10 pullover 20kg 3×10 ja teisi taolisi harjutusi
asi võib olla selels et k2in 4x n2dalas ning selelst 3 korda n2dalas rinna lihaseid kuna panen selel suuremat rõhku peale…
muidu teen ka selga jalgu jne kuid väikseme tähelepanuga praegu…
rinnalt kui l2ksin panin alug 28kg kuna teadsin et 6 kuune paus mõjutas mind tunduvalt
nüüd teen 33kg seeriad siis..
Ma ei oska muud öelda kui : http://www.fitness.ee/?act=trainingplan〈=1
Kui sa käid 4x nädalas trennis ja sellest 3x teed rinnalihaseid, siis toimub ületreening. Lihased vajavad taastumiseks aega. Kui tahad rinda teha 2x nädalas, peaks sinna vahele jääma vähemalt 3 päeva.
Tee ikka korralikult treeningkava järgi ja kõik lihasgrupid ühtemoodi läbi.
kui on ületreening, kas siis see pidurdab lihase arengut ja kui oluliselt?See võib mitmeks kuuks sind täiesti rivist välja lüüa. Näiteks, kui mingi 1 lihas on ületreeningus, siis võib juhtuda, et sa seda lihast ei saa mitu kuud üldse treenida.
kui on ületreening, kas siis see pidurdab lihase arengut ja kui oluliselt?Minu soovitus:
– proovi seda kossu või võrku veel. Vali see kummal alal oleks sul rohkem potentsiaali läbi lüüa ja kus parem olid
– teiseks, hakka treenima nüüd, nagu mõni normaalne meeskonnaala sportlane, mitte nagu kulturist
edu
lugesin siin siin soovitusi ja tegin omad järeldused
mul siis kavas hakata nüüd tegema 4x n2dalas…
esmasp,kolmap,neljap ja laupäev
esmaspäeval teeksin jalgu,selga,trapetsit ja kõhtu
kolmapäeval teeksin rinda,biitseps,käsi ja kõhtu…
neljapäeval teeksin j2lle esmaspäevast kava ning
laupäeval uuesti kolmapäevast kava..
siis oleks lihaste peaaegu 3 päeva puhkust ja arvan et sellest piisaks et lihased taastuksid ja oleksid uuesti valmis trenniks..
ootan sisi teie arvamusi sellisest kavat..
tänud..
See on suht õige lähenemine.Aga pane ülakeha päevadele vähe triitsepsit ka sisse.
Mina arvan, et see ei ole suht õige lähenemine. Ja see triitseps eraldi pole ka oluline. Pigem võta biitseps maha, kui et triitseps juurde
“>Ja olen ühes paadis Vilpsiga – peaksid pigem keskenduma max ja plahvatuslikule jõule ning kasutama rohkem kogu keha kaasavaid harjutusi.
- You must be logged in to reply to this topic.