treening

Väga segane kava, loogilist ülesehitust pole minu arvates ollagi, samuti suur ületreeningu oht, lihased ei jõua ära taasutagi, kui juba jälle hakkad lammutama.

Parem võta mõni sobiv kava siit:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2860

hmm, seda fitnessi kava olen ma juba teinud üle poole aasta. Kaval pole loogilist ülesehitust? Olen lähtunud sellisest baasskeemist mille sain kulturismi õpikust

Esmaspäev, neljapäev

Rinnalihased

Õlalihased

küünarvarrelihased

säärelihased

kõhulihased

Teisipäev, reede

Seljalihased

Reielihased

Küünarvarrelihased

Säärelihased

Kõhulihased

Kolmapäeva tõin sisse selleks et koormus paistis liiga suurena ja mõningad harjutused panin selle peale . Lisaks ei pannud ma kavasse kahte täpselt ühesugust päeva harjutustelt vaid lihasgruppidelt( nädalas samale lihasegrupile kaks harjutust).

Minu arust on liig treenida kaks päeva järjest ühte ja sama lihasgruppi. Selle kava puhul siis küünarvarrelihased ja säärelihased. Lisaks tänu osade harjutuste lükkamisel kolmapäevale, teed sa ka kolmapäev käsivart ja säärelihast. Seega tuleb sul 5 päeva järjest küünarvarrelihaseid ja säärt. Harjutused ei ole küll ühesugused, kuid siiski minu arvates ei jäta sa osadele lihastele mingisugust taastumisaega

nojah , ega te mmingit parandust ei viitsiks soovitada?

juuni 10, 2008 at 9:10 p.l. #157247

Karu

Member

Ehk paned suurema r6hu baasharjutustele ja teed neid pisut rohkem seeriaid, selle asemel et nii palju harjutusi korraga trennis ette v6tta? …Samuti kuidagi v2ga tihe kava on ju.

juuni 10, 2008 at 9:10 p.l. #157248

eintsius

Member

Suurtele lihasgruppidele piisab 2…3 harjutusest trenni kohta.

Rinnalihaseid peaksid päris põhjalikult venitama, neil ülekoormuse oht päris suur, võivad nö “ennast kinni töötada”. Kui soovid rinnalihastele head välimust, siis pane pullover kavasse.

Eesmisi õlalihaseid võiksid eraldi treenida mõne harjutusega. Need ei jõua rinnalihaste nii põhjalikule arendamisele järele.

Seljalihastel peaksid olema sõudmise tüüp harjutused pigem ülekaalus. Sul pole neid eriti kavas. Plokil istukil vastu kõhtu tõmbed või kummargil kangi vastu kõhtu tõmbed peaksid olema tihedamini tehtavad. Lõuatõmbe harjutusi on mõtetu üle 2 teha ühes trennis. Piisab tegelikult ühestki, kuna tegemist on väga väsitava harjutusega.

Randmetel tuleb treenida randmesirutajaid eelisjärejekorras, mitte randmekõverdajaid. Sul pole ühtegi otseselt randmesirjutajad treenivat harjutust kavas.

Jalgadele tuleks teha kangiga trenni rohkem. See arendab neid oluliselt paremini. Head harjuitused: kükk, käärkükk jne. Samas ei tohiks unustada reie biitsepsi treenimist, see hoiab jalad tervena.

Üldiselt mina võtaks suurtelt lihastelt harjutusi vähemalt poole võrra vähemaks ning paneks ühe ülekehalise harjutuse kavasse (jõutõmme vms). Suurte lihaste erinevate harjutuste tegemine ei ole vast nii hea, kui lihtaslt kava vahetamine iga paari nädala tagant. Lihaste arendamiseks on mõtekam teha vähem harjutusi ning pingutada neid tehes rohkem.

Iga päev trenni teha on mõtetu. Võta sihiks selline asjaolu: suured lihased vajavad täielikuks puhkuseks 72h, väiksemad 24h. Piisab kui 3 korda nädala treenid.

juuni 10, 2008 at 9:20 p.l. #157250

Risto17

Member

Phm kui teha nädalas 2 korda biitsepsit ja triitsepsit siis trennis piisaks ainult 1 harjutusest ?(mõni baasharjutus neile, NT: Biitsepsile küünarvarte kõverdamine kangiga ja Triitsepsile Surumine rööbaspuudelt)

juuni 10, 2008 at 10:21 p.l. #157265

Risto17

Member

Tegin nüüd uue , natukene teistsuguse kava, uurides teie viiteid jne . Kas tuli nüüd parem ja kas oleks soovitatav teha laupäeval näiteks poksi ja selle kõrvale isoleeritult mõnda väikest lihast triitsa või biitsa?

juuni 11, 2008 at 9:17 e.l. #157306

zander14

Member

Tegin nüüd uue , natukene teistsuguse kava, uurides teie viiteid jne . Kas tuli nüüd parem ja kas oleks soovitatav teha laupäeval näiteks poksi ja selle kõrvale isoleeritult mõnda väikest lihast triitsa või biitsa?

juuni 11, 2008 at 9:59 e.l. #157310

Jarmo Oberst

Member

Kava parem kui eelmine.Vaatan et õlg kaks korda nädalas sees.Ja baasharjutused oleks soovitav trenni alguses ära teha nagu näiteks Neljapäevasel päeval jõutõmme viimane ja peale käsivart(Ise ei jõuaksis siis jõutõmbes … teha)

Endale meeldib selline jaotus:

E-Rind,Triits

K-Selg-Biits-Trapets

R-Õlg-Käsivars

L-Jalg

Mina treeniksin isiklikult trapetsit õlaga koos, sest siis saab trapets juba suure koormuse.

juuni 11, 2008 at 10:07 e.l. #157316

hunter

Member

Jah, rinda ja õlga mina ei paneks ühele päevale .

Sul samad harjutused praktiliselt.

Esmaspäev ja Neljapäev.

Lamades Surumine .

Pec – Tec , Ristvedu trossidel ( cable cross )

Hantlitega lendamine ( kaldpink )

Ploki alla surumine ( pealthaare )

Istesse tõus .

Teisipäeva ja Reede kohta ei oska midagi öelda, minu arust oleks korralik teha E ja Neljapäeval sellist trenni.

Seeriad 3 kordused 8 – 12 .

juuni 11, 2008 at 10:36 e.l. #157320

Risto17

Member

õlga on kaks korda nädalas sest on mõeldud eralid treeningut õla esi ja tagaosale. Trapetsi trenn oleks ju mõtekas läbi viia õla tagumise osa treeningul ?

juuni 11, 2008 at 10:58 e.l. #157326

zander14

Member

õlga on kaks korda nädalas sest on mõeldud eralid treeningut õla esi ja tagaosale. Trapetsi trenn oleks ju mõtekas läbi viia õla tagumise osa treeningul ?

Lihtsam kogu õlg ühel päeval ära teha ja saab parema koormuse.Ma vaatan et nendest harjutustest sul põhiliselt koik õla esiosale ja iks õla keksosale aga tagumist osa nagu ei teegi?

juuni 11, 2008 at 11:14 e.l. #157330

Risto17

Member

Plaan oli nagu esmaspäeval teha õlaesiosa (kangi tõmbamine lõua alla ja hantliga ette lendamine), no ja neljapäeval kesk ja tagaosa ( kangi surumine kuklatagant ja hantlite lendamine kõrvale) – need viimased peaks ju olema rohkem õla tagumisele ja keskosale. Või on teil paremaid harjutusi soovitada?

Juhul kui õlg tuua ühe päeva peale siis mida samal päeval veel treenida? kas õlale harjutusi liiga paljuks ei läheks kui korraga treenida kõiki osasi?