Skip to main content

treening

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » treening

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 15, 2008 at 6:31 e.l. #13282
    helar
    Member

    olen käinud jõusaalis umbes poolteist aastat, olen juurdekasvuga ise rahul, tahan alustada uue kava järgi tegemist, kirjutaks oma kava siia ja öelge mis teie tegijamad mehed arvate

    1.päev-rind, biitseps, käsivars

    2.päev- reie esi ja tagaosa, säär,

    3.päev- selg, õlatagaosa

    4.päev-õla esi ja keskosa, triitseps +siis veel kõhuölihased aga neid teen kuidas jumal juhatab

    ning 1 küsimus veel, mis lihaseid treenib pullover kõigerohkem?

    tahaksin hakata 5 korda nädalas käima, see tähendaks et alustan kava uue ringiga 1 nädala jooksul, kas nii on mõtekas teha v kui soovin käia 5 korda nädalas jaotada kava hoopis 5ks?

    TÄNAN ETTE VASTUTEEEST

    aprill 15, 2008 at 8:27 e.l. #150276
    tomster
    Member

    Sellise jaotuse korral tee kogu keha läbi ühe nädalaga. St. treenid neljal päeval seitsemest.

    Lihasgruppide lõikes on su jaotus sobiv, kuid päevade suhtes pead raskemad (suuremate lihasgruppide) ja kergemad (väiksemate lihasgruppide) päevad vaheldumisi asetama, kuna sellise jaotusega, mis sul praegu on, jaotub koormus nädala lõikes ebaühtlaselt. Seega, pärast selja- ja jalapäeva, on kindlasti vaja puhkepäev jätta, et keha jõuaks vahepeal taastuda.

    Jaotus näeks välja siis järgmine:

    1. päev: õla esi- ja keskosa, triitseps, kõht.

    2. päev: selg, õla tagaosa.

    3. päev: puhkus

    4. päev: rind, biitseps, käsivars.

    5. päev: puhkus

    6. päev: reie esi- ja tagaosa, säär

    7. päev: puhkus.

    Päevade jaotusest veel niipalju, et kui tunned, et peale rasket selja- või jalatrenni ühe päevaga ära ei taastu, siis jääb võimalus, et paned rinna- ja jalapäeva järjestikustele päevadele. Nii jääb võimalus peale selja- või jalatrenni, teha ühe puhkepäeva asemel kaks puhkepäeva, olenevalt sellest, peale kumba treeningut tunned rohkem taastumist vajavat.

    Lihasgruppidest veel niipalju, et kui tahad ka trapetsit kavasse lisada, siis sobiks ta õla- ja triitsepsi päevale. Ning kõhtu võiksid teha ühe korra asemel ka kaks korda nädalas, seega näiteks lisada kõht ka rinnapäeva lõppu.

    Edu!

    PS: Pullover mõjutab nii rinna- kui seljalihaseid. (Täpsemalt: suurt ja väikest rinnalihast, selja lailihaseid, ümarlihast, saaglihaseid, aga ka triitsepsi pikka pead). Eks täpsem mõju lihastele oleneb ka sellest, millise tehnikaga seda harjutust teed. Üldiselt aga hea harjutus rinnakorvi venitamiseks.

    aprill 16, 2008 at 12:58 p.l. #150491
    hunter
    Member

    Ei tasu riskida, parem oleks ikka puhkepäevadega ka, et ma mõtlen 1 treen 1 vaba. Nii on suht kindel, et lihas saab korralikult puhkust ja vatti anna trennis rohkem selle eest. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 17, 2008 at 5:47 e.l. #150594
    helar
    Member

    aga selline varjant et kui toon rinnapäevale biitsepsi asemele esimese õlalihase ja biitsepsit ja triitsepsit teen ühel päeval, sellepärast et rinda tehes nagunii koormab esimest õlalihast nii et vist oleks suht kasulik esimene õlg rinnapeävale tuua?

    1 päev- rind, õlaesiosa

    2päev- selg, õla kesk ja tagaosa, trapets, alaselg

    3.peäv- biitseps, triitseps, käsivars

    4päev-jalad

    milline oleks siis parim järjekord?

    tänades vastuste eest

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.