Treening
- This topic has 33 replies, 15 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma ei saa nyyd aru…
Kas selle k6ik paned sina yhte treeningusse??
Rind
Lamades rinnalt surumine kangiga
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
* 3×8 – 45 kg
* 3×8 – 40 kg
* 3×8 – 35 kg
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
See teeb 11 seeriat kangi? …. ja sul tuleb siin veel edasi…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>* 3×8 – Kaldpinnal hantlitega surumine (10kg)
* 3×8 – Õlalihastele istudes hantlite surumine (10kg)
* 3×8 – Rinnalihasele trenažööril ette surumine külgedelt (40kg)
Cable crossover (trenažöri nimi)
* 1×20 – 10kg
* 1×15 – 15kg
* 1×10 – 20kg
* 1×15 – 15kg
* 1×20 – 10kg
V6ta endale treener… Mina n2en siin nii tehnika kui ka keskendumisprobleeme. Lihasmass j22bki tulema, usu mind.
Ma ei saa nyyd aru…Kas selle k6ik paned sina yhte treeningusse??
Rind
Lamades rinnalt surumine kangiga
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
* 3×8 – 45 kg
* 3×8 – 40 kg
* 3×8 – 35 kg
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
See teeb 11 seeriat kangi? …. ja sul tuleb siin veel edasi…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>* 3×8 – Kaldpinnal hantlitega surumine (10kg)
* 3×8 – Õlalihastele istudes hantlite surumine (10kg)
* 3×8 – Rinnalihasele trenažööril ette surumine külgedelt (40kg)
Cable crossover (trenažöri nimi)
* 1×20 – 10kg
* 1×15 – 15kg
* 1×10 – 20kg
* 1×15 – 15kg
* 1×20 – 10kg
V6ta endale treener… Mina n2en siin nii tehnika kui ka keskendumisprobleeme. Lihasmass j22bki tulema, usu mind.
Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha. Kui vaid enesetundele najatuda, võiks sinna isegi juurde sokutada harjutusi, sest rind ei saa piisavalt koormust. Üks harjutus on seal tegelikult ju õlalihastele. Ma ei saa teie mõtteviisist aru hetkel, mis ma peaksin siis rinnale ainult 3-4 erinevat seeriat tegema? Ehk siis rinnale umbes 10 minti oma kavas koos puhkamisega? Ilmselt on asi minus, aga ma olen küll harjunud trenni tegema nii, et pärast ka ikka tunda on, et olen kasvõi midagi teinud.
Miks kasutad siis väikeseid raskuseid et rind ei saa koormust?
Miks kasutad siis väikeseid raskuseid et rind ei saa koormust?
Käin ka taipoksis, nii et jõusaali treeningut saan teha 2-3 korda nädalas. Eesmärgiks on kasvatada lihast võimalikult palju, rõhku paningi (nagu olen aru saanud) rohkem kasvatavatele harjutustele, mitte just jõutreeninguks.Üritasin kavas kombineerida rinna, õla ja käte harjutused. Raskused valisin sellised keskmised, kuna olen kuulnud, et tehes rohkem lihtsamaid harjutusi, peaks lihas kiiremini kasvama.
Väiksed raskused ja suur korduste arv ei kasvata lihasmassi, hea näide sprinterid vs maratonijooksjad.
Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha. Kui vaid enesetundele najatuda, võiks sinna isegi juurde sokutada harjutusi, sest rind ei saa piisavalt koormust. Üks harjutus on seal tegelikult ju õlalihastele. Ma ei saa teie mõtteviisist aru hetkel, mis ma peaksin siis rinnale ainult 3-4 erinevat seeriat tegema? Ehk siis rinnale umbes 10 minti oma kavas koos puhkamisega? Ilmselt on asi minus, aga ma olen küll harjunud trenni tegema nii, et pärast ka ikka tunda on, et olen kasvõi midagi teinud.Suur su rekord kangis siis on?
Ma ei saa nyyd aru…Kas selle k6ik paned sina yhte treeningusse??
Rind
Lamades rinnalt surumine kangiga
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
* 3×8 – 45 kg
* 3×8 – 40 kg
* 3×8 – 35 kg
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
See teeb 11 seeriat kangi? …. ja sul tuleb siin veel edasi…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>* 3×8 – Kaldpinnal hantlitega surumine (10kg)
* 3×8 – Õlalihastele istudes hantlite surumine (10kg)
* 3×8 – Rinnalihasele trenažööril ette surumine külgedelt (40kg)
Cable crossover (trenažöri nimi)
* 1×20 – 10kg
* 1×15 – 15kg
* 1×10 – 20kg
* 1×15 – 15kg
* 1×20 – 10kg
V6ta endale treener… Mina n2en siin nii tehnika kui ka keskendumisprobleeme. Lihasmass j22bki tulema, usu mind.
Ma ei märganduki , et surumisel oli iga raskusega 3 seeriat ja 8 kordust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Vaatasin 1 seeria iga raskusega. Silm ei seleta nii kahtlasi numbreid… Rinnalihastele on sul 2 harjutust ühes trennis max. Üle 4 seeria pole mõtet teha harjutuse kohta, kolm on kuldne kesktee. Kui teed nii palju seeriaid nagu sul esimese postituses mainitud on, siis töötad lihtsalt omal õlavöö ning rinnalihaste venivuse kinni. Lihaste arendamiseks peab pingutama ka. Niisama vehkimisega arendad sa ainult omal vereringet. Niiet raskused vali sellised, et viimane kordus oleks väga raske.
Rinna arendamiseks on A&O triitsepsi ning eesmiste õlalihaste vorm. Need on surumisel nõrgaks kohaks alati. Neid pead treenima enam-vähem 1,5 korda tihedamini kui surumist. Välimuse koha pealt: ära looda, et saavutad hea ranna vormi, kui rinnalihaste vormi üles saad. Kui sul õlad ja selg võimsad pole, ei näe sa väga tõsiseltvõetav välja. Rinnalihaste välimuse jaoks aitab kui teed ühe surumisharjutuse ja ühe reljeefsust arendava harjutuse trennis. Näiteks lamades või kaldpinnal kangiga surumine ning kontuuri arendamiseks – pullover või rööbastel surumine.
Üldise lihasmassi arenemise stimuleerimiseks tuleks sul vähemalt 1 üle-kehaline harjutus kavasse tuua. Nendeks on: kükk, jõutõmme, rinnale tõmbamine/rebimine, klassikaline rebimine, klassikaline tõukamine jne. Kükki peaksid tegema niikuinii jalgade baasharjutusena. Mulle meeldib endale teha rinnale rebimist ja tõukamist (kükke teen niikuinii). Mõlemad koormavad õlavööd päris korralikult. Sisuliselt kui teha selliseid harjutusi, siis hakkab organismi anaeroobne võimsus arenema: s.o sisuliselt mõõdupuuks su lühiajalisele max pingutusvõimele. Sealt edasi – > pingutad rohkem -> suuremad raskused -> suuremad lihased jne.
Trenni kestvusel on ka piirid 45 min kuni 1,5h on see piir kus lihaste arendamine on kõige efektiivsem, edasi on lihtsalt energia põletamine.
Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha. Kui vaid enesetundele najatuda, võiks sinna isegi juurde sokutada harjutusi, sest rind ei saa piisavalt koormust. Üks harjutus on seal tegelikult ju õlalihastele. Ma ei saa teie mõtteviisist aru hetkel, mis ma peaksin siis rinnale ainult 3-4 erinevat seeriat tegema? Ehk siis rinnale umbes 10 minti oma kavas koos puhkamisega? Ilmselt on asi minus, aga ma olen küll harjunud trenni tegema nii, et pärast ka ikka tunda on, et olen kasvõi midagi teinud.Korralikult treeniv jõusaali fänn läheb enamasti koju jalad tudisemas all piimhappest ning silmad põlemas peas tühjast kõhust.
Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha.Kas sa k2id seal ennast v2sitamas v6i lihast kasvatamas?
Ega algajad enne baasharjutusteni ei jõua, kui tükk aega ainult rinda-biitsepsit-triitsepsit teinuna avastavad, et arengut netu!!!
Baasharjutusi tehes tõstetakse suurimaid raskusi, loogiline ju, et sedamoodi tuleb nii jõud, kui mass kõige kiiremini!
Lõpuks ometi tuleb teemale vastukaja, mida ma kohe alguses ootasin ja miks üldse teema postitasin, aitäh. Võtan kõike arvesse, mis nõu antakse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna on ka trenni päev, kui kõju jõuan loen vastused üks kord veel läbi ja üritan kõigest paremat sotti saada, siis küsin enne veel üle, mis arusaamatuks jäi ja üritan mingit “õigemat” kava välja töödata.
Kordusi on seerias täpselt nii palju, kui sa teha jaksad, mitte 8 või 10… eesmärk jääda viimase numbri lähedusse maksimaalse pingutusega.
Mainin, sest tundub, nagu oleks see kordus mingi meelelahutusliku tähtsusega, nagu pääsukesed traadil.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võta algajate kava tööriistade alt ja kui väheks jääb kontrolli intensiivsust ja tehnikat(mida tee naguinii), ja pärast juba edasi…personaalsemate kavade peale.
Silma on jäänud, et paljud algajad alustavad jube personaalsete ja vastavalt nn. vajadusele koostatud kavadele, aga ühte tüüpi treening (nagu n. jõusaal) peab olema ka ühtlaselt jaotatud.
Terv,
Nii, uurisin fitness.ee kavasid ja arvan, et leidsin endale sobiva, kuid küsin paar asja üle. Nimelt minu kava all on kirjas, et
Kui treenid neli korda nädalas, siis treenid nii üla – kui alakeha kaks korda läbi. Teisipäev. Ülakeha, kolmap. alakeha, laupäev ülakeha, pühapäev – alakeha. Aeroobset treeningut 3 – 4 x nädalas peale jõuharjutusi 30 min.Võib-olla olen valesti aru saanud, või kujutan endale ette, aga kuskilt silmu/kõrvu jäänud, et peale jõutreeningut ei ole üldse mõtet aeroobset teha, nimelt keha pidi hakkama lihaseid rasvade asemel põletama vms? Sooviks palun targema seletust.
Ja teine asi, et seal on kirjas veel, et kava muuta peale 2 kuud või kui suudad teha seerias kordusi üle 10ne, aga kuidas muuta? Kas siis valida kodulehelt juba järgmine kava? Jaotatuna kolmeks vms?
Ja teine asi, et seal on kirjas veel, et kava muuta peale 2 kuud või kui suudad teha seerias kordusi üle 10ne, aga kuidas muuta? Kas siis valida kodulehelt juba järgmine kava? Jaotatuna kolmeks vms?
kui sa suudad teha üle 10 korduse siis kavavahetamise asemel võiksid ju raskust lisada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tee triitsa rohkem kui biitsa. Triits peab olema suurem ning vastupidiselt näeksid su käed jõledad välja.
- You must be logged in to reply to this topic.
