Skip to main content

Treening: 1x nädalas jõusaal 1x ujula 1x kodune trenn

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Treening: 1x nädalas jõusaal 1x ujula 1x kodune trenn

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 2, 2012 at 6:49 p.l. #24482
    fender
    Member

    Tere. Keegi ehk oskab häid näpunäiteid või kavasoovitusi anda, kui plaanis oleks nädalas trennid jaotada ära nii:

    Üks jõusaalipäev, mingi teine päev nädalas ujulapäev ja siis üks veel kodune treening. Ideaalis oleksid treeningkorrad vist siis ülepäeva, ntx

    T – Jõusaal

    N – UJULA

    L -kodune trenn

    Küsin, kuna 3x nädalas pole aega jõusaali minna ja tahaksin väga ühe korra nädalas ikkagi ujumist ka teha.

    Seega trenniklubis saaksin käia 2x nädalas ja ühe jõutrenni saaksin teha veel ka kodus, et kokku tuleks siiski 3 trenni nädala peale.

    Kas selline asi võiks üldse toimida? Kas ülepäeva trennipäevad jaotada on õige?

    Jõusaalikorraga mõtlesin ise, et kuna ainult korra nädalas saan minna, siis peaksin ehk kasutama võimalust ja tegema seal neid harjutusi mida ma kodus teha ei saa, ehk baasharjutusi, näiteks surumist, kükki, jõutõmmet…. ise mõtlesin, et see oleks üks hea variant, aga ehk oskab keegi soovitada veel midagi paremat.

    Kodus on mul samuti tegelikult üsna head võimalused, mul on lõuatõmbekang, hantlid, z-kang ja plaanis on osta ka tavaline pink.

    Variante on palju kuidas saaksin kava muidugi jaotada.. ehk kas need 2 jõutreeningkorda nädalas peaksin tegema kogukeha kava või pean siiski kuidagi lihased ära jaotama?

    november 2, 2012 at 6:52 p.l. #328684
    fender
    Member

    Mainin veel, et see lõuatõmbeseadeldis on mul Iron Gym Express… see võimaldab ka erinevate haaretega sügavaid kätekõverdusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Et oleks selge, mis suunas enamvähem liigun, siis toon välja näite, kuidas mu enda arust võiks nädalakava välja näha:

    T

    Lamades surumine 4x 5-10

    Kükk 4x 5-10

    Jõutõmme 4x 5-10

    Jalapress 4x 5-10

    Istudes sõudmine 4x 5-10

    N

    UJUMIE

    L

    Lõuatõmbed 4x 5-10

    Kätekõverdused 4x 5-10

    Väljaasted hantlitega 4x 5-10

    Biitsepstõste kangiga 4x 5-10

    Prantsuse surumine 4x 5-10

    november 2, 2012 at 7:25 p.l. #328685
    aivo1359
    Member

    Tere.Mina soovitan jõusaalis suurem rõhk panna sellistele aparaatidele ,mida kodus ei ole.Jõusaalis teha tugev treening ning muidugi suurem rõhk panna baasharjutustele.Kirjutatud kava jääb kahvatuks.Kavad on kõik saadaval.

    november 2, 2012 at 7:35 p.l. #328686
    fender
    Member

    Kui korralikumalt koostada, siis oleks pigem nii:

    T

    Lamades surumine 4x 5-10

    Eeskükk 4x 5-10

    Sumo jõutõmme 4x 5-10

    Jalapress 3x 5-10

    Istudes sõudmine 3x 5-10

    Ristivedu plokksüsteemil õlgadele ettekallutatult 3x 5-10

    (Mingi õlaharjutus) 3x 5-10

    N

    UJULA

    L

    Lõuatõmbed 4x 5-10

    Kätekõverdused 4x 5-10

    Väljaasted hantlitega 4x 5-10

    Pingil hantlitega surumine 3x 5-10

    Pingil hantlitega lendamine 3x-5-10

    Biitsepstõste kangiga 3x 5-10

    Prantsuse surumine 3x 5-10

    november 2, 2012 at 8:00 p.l. #328687
    fender
    Member

    Muide, kas pingi ostmine üldse tasuks ära?

    Sellessuhtes, et kui suur vahe ikka selles on, kas ma teen hantlitega surumist/tõstmist ja prantsuse surumist põrandal või pingi peal.. see ei tohiks ju niipalju mõjutada

    november 3, 2012 at 1:50 p.l. #328755
    gmaster
    Member

    Pingiks võib olla ka mingi tavaline pink. Vahe lihtsalt selles, kui suure venituse saad, millal põrand ette tuleb.

    Siin väga häid valmiskavasid, kasuta neid.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.