treening
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 20 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1. päev
Rind Kangiga horisontaalpingil surumine 3 6…12
Hantlitega lendamine kaldpingil 3 6…12
Rinnatrenazööril 3 6…12
Biitseps Kangiga seistes kätekõverdamised 3 6…12
Hantlitega kätekõverdamised 3 6…12
Biitsepsi trenazööril 3 6…12
Triitseps Kangiga kukla tagant sirutamine 4 6…12
Plokksüsteemil seistes alla 4 6…12
Säärelihased Säärte sirutused trenazööril seistes 4 8…15
Säärte sirutused trenazööril istudes 4 8…15
Kõhulihased Kaldpingil keretõsted 4 15…max
2. päev
Deltalihased Kangiga tõukamine istudes 3 8…12
Kangitõmbed lõua alla seistes 3 8…12
Hantlitega kõrvale tõstmine 3 8…12
Selja lailihas Kangitõmbed ettekallutatult 3 6…12
Plokksüsteemil tõmbed lõua alla 3 6…12
Hantliga tõmbed ettekallitatult 3 6…12
Reie eesrühm Kangiga kükkimine 3 8…12
Jalapress trenazööril 3 8…12
Trenazööril istudes sääretõsted ette 3 8…12
Reie tagarühm Kangiga ettekallutamine 4 8…15
Trenazööril kõhuli sääretõsted 4 8…12
Seljasirutajale Keretõsted kõhuli pingil 4 12…max
Kas see on normaaalne kava?
Siis teine kyssa on selle kohta et kui tarbida kreatiini ja see jõud tuleb väga kiirelt, et kas see südamele kahju ei tee???
seljasirutajale tee jõutõmmet keretõstete asemel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma küll väga algaja, kuid on jäänud paljudes siinsetest kavadest silma et kõhule max kordusi….
samas mitmed artiklid kirjutavad, et üle 25 korduse pole vaja, mõtetu.
kuni 18 kordust seerias – toob reljeefsed kõhulihased, ning 20 – .. kasvatab massi.
Milleks siis max?
sry, kui jabur küsimus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.