treenimise abi
- This topic has 10 replies, 9 voices, and was last updated 16 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
olen 16 , kaalun 60 ja ei ole just eriti tugev.
tõmban 5 korda lõuga
30sec kõhulihaseid 32 korda
kodus on 10kg kang ja lõuatõmbamis kang
jõusaali võimalust ei ole.
vaatasin videotest kuidas teisi lihaseid treenida, aga kuidas ma saaksin rinnalihast selle ühe kangiga treenida?
abiks oleksid ka teised soovitused.
aitäh
olen 16 , kaalun 60 ja ei ole just eriti tugev.tõmban 5 korda lõuga
30sec kõhulihaseid 32 korda
kodus on 10kg kang ja lõuatõmbamis kang
jõusaali võimalust ei ole.
vaatasin videotest kuidas teisi lihaseid treenida, aga kuidas ma saaksin rinnalihast selle ühe kangiga treenida?
abiks oleksid ka teised soovitused.
aitäh
Kui tahad kodus treenida , siis on kaks valikut – kas teedgi ainult enda keharaskusega harjutusi nagu lõuatõmbamine kätekõverdused jne. , kui netist viitsid otsida leiad kindlasti palju harjutusi mida saad enda keharaskusega teha . Teine valik on soeteda rinnaltsurumis pink kangi ja raskustega ning reguleeritavad hantlid . Nende kahe abimehega saad treenida väga effektiivselt kõiki lihaseid , väljaminek peaks olema umbes alates 2500 krooni pink kangi+ raskused ja 500 hantlid.
10 kilo jääb rinnale kaugelt liiga kergeks raskuseks sul , rinda saad teha kätekõverdustega
rinda saad teha küll, vaja osta kangile juurde raskused, või ise midagi leiutada, samuti pole vaja ka osta kallist pinki, täiesti ise tehtav asi, jõudu ja jaksu!
olen 16 , kaalun 60 ja ei ole just eriti tugev.tõmban 5 korda lõuga
30sec kõhulihaseid 32 korda
kodus on 10kg kang ja lõuatõmbamis kang
jõusaali võimalust ei ole.
vaatasin videotest kuidas teisi lihaseid treenida, aga kuidas ma saaksin rinnalihast selle ühe kangiga treenida?
abiks oleksid ka teised soovitused.
aitäh
Jõusaali kusalgi läheduses ka pole? Näiteks koolis?
oskab mõni hea inimene vastata kuidas ma neid teeks alguses ja palju, et just rinnalihast saada?rinnalt surumine lamades horisontaalpilgil ning kaldpingil, lamad selili pingil ning surud kangi rinnalt üles.
kordused olenevad eesmärgist, väiksemad kordused suuremad raskused jõud/mass ja suuremad kordused reljeef. ehk siis umbes 2-6 jõud, 7-10 mass, 12-edasi reljeef kava saad muretseda tööriistad-treeningkavad, vali omale sobiv.
oskab mõni hea inimene vastata kuidas ma neid teeks alguses ja palju, et just rinnalihast saada?Kätekõverdusi näiteks võid teha seeriaid, teed 20*4 vms, oleneb muidugi palju sa neid üldse teha jaksad. Proovi teha maksimaalselt palju sa teha jaksad, mõnes mõttes aitab see sul seeriad paika panna.
Mina näiteks tegin nii, et proovisin kunagi, tegin 60, siis tegingi 20*4 siis teed rohkem kui maksimaalne ja see arendab hästi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Muidugi puhka ka vahepeal.Saad veel teha negatiivse kaldega kätekõverdusi, paned jalad nt tooli peale ja siis teed, see on rohkem rinna ülaosale.
Kätekõverduste kordusi peab veidi rohkem tegema, sest keha pole nii raske, kangiga on selles suhtes efektiivsem.
- You must be logged in to reply to this topic.