Treenides samas kaalus püsimine
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Üritan selgitada nii hästi kui oskan enda küsimust, sama mis pealkirjas. Trenni olen teinud eluaeg, põhiliselt kestvusalasid, mitte küll tipptasemel, aga siiski ennast vormis hoidnud. Mingi hetk see tegevus aga ammendas ennast ja hakkasin vahelduseks jõusaalis käima. Nüüdseks siis ca kolm aastat jõusaalis treenitud ja kaalu on ca 10kg juurde tulnud. Samas aga olen hoidnud ennast piisavas aeroobses vormis (suutlikkus joosta poolmaratoni) ja eriti massi nimel ponnistanud just kah ei ole, vaikselt on ise kogunenud. Hetkeseisuga olen enam-vähem rahul, on kuigipalju jõudu, on ka vastupidavust, ehk et siis selline universaalne harju keskmine. Kehakaaluga olen ka rahul, hetkel hoian seda toitumisega paigal.
Nüüd siis aga küsimused:
Kuidas oleks õige treenida, kui enam juurde võtta ei soovi, allavõtmisel ei näe ka mõtet, aga soov oleks olemasoleva lihase kvaliteeti parendada ja rasvaprotsenti vähendada?
Milline oleks õige treening (seeriad, raskused) ja toitumine sellisel puhul?
Kas selline asi on üldse võimalik, või peab siiski kvaliteedi parendamiseks tegema massiperioodi ja dieedi?
Keeruline seletada, aga lihtsamalt öeldes siis – kas saab samas kaalus püsides visuaali paremaks muuta, või on vastuseks tavaline tõde et lihast kasvatada ja rasvaprotsenti vähendada samaaegselt ei ole võimalik?
https://bayesianbodybuilding.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/
see ei ole lihtsalt arvamuslugu – viited uuringutele on tekstis.
https://www.t-nation.com/training/tip-build-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time
isegi T-nationis teema olemas, ja Tumminello – kui räägib, siis enam-vähem teab millest.
Need lood on asjalikud, aga ma formuleeriks siiski küsimuse uuesti.
Kui on saavutatud soovitud kehakaal, kas midagi peaks põhimõtteliselt
treenides muutma, et samas kaalus olles toimuks kvalitatiivne areng?
Seeriad, kordused, harjutusete vaheldusrikkus, superseeriad, dropsetid, misiganes?
Eelnevad treeningud olid ca kolme aasta jooksul suunatud lihasmassi kasvatamisele,
rohkem juurde võtta ei ole soovi, samuti ei tahaks alla võtta.
Ülekaalulistel ja algajatel on suhteliselt lihtne saavutada rasvapõletust ja lihamassi kasvu samal ajal. Mida arenenum oled, seda võimatum selline protsess on. Kui tõesti on eesmärk lihasmassi kasvatada ja rasva kaotada siis tuleks ikkagi esiti kaalu omajagu tõsta ja siis üritada jällegi rasva arvelt langetada. Vastasel juhul jäädki seda üritama.
- You must be logged in to reply to this topic.