Treenida alumisi kõhulihaseid!
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen noormees nimega Rainer.
Tunnen huvi sellise asja vastu, et kuidas treenida kõige alumisi (nabast allpool) kõhulihaseid.
Teen küll trenni (käin ujumas), muidu kehakaaluga probleeme pole ning ka kõht on normis, kuid alumised kõhulihased on vormist väljas (ühtlane paks kõht).
Mis trenni tuleks teha, et seda kohta treenida ning kuidas see üldse tekib (kas teatud toitudega, tegevusega/tegevusetusega?)?
Aitäh ette!
Rainer.
See paks kõht on rasv mis sul seal on ja alustada tuleks toitumisest. Kõhulihaste treenimsega seda rasva ära ei põleta, kui toitumine pole üle vaadatud. Kõhulihaste treenimsega treenid kõhulihaseid, mitte pekki.
Kõhusirglihased töötavad alati tervikuna, mingit kindlat osa nendest eraldi treenida ei saa. Rasvast saab vähendada sobiva kaloridefitsiidiga.
äkki oskate konkreetsesid soovitusi anda?Ujumisest täitsa piisab trennina, kui teed tõsiselt. Toitumine tuleb üle vaadata – igasugused maiustused, saiakesed tuleks välja jätta. Juua limonaadi jm. sellise asemel vett ja sellest peaks piisama, vähemalt esialgu. Muidugi oleks kasulik teha korralik toitumiskava, nii et päevane kalorite hulk oleks veidi väiksem päevasest vajadusest – vähendama peaks kaloreid süsivesikute arvelt. Targemad, parandage, kui eksin.
Ma olen täheldanud, et koolinoortel on suht raske omandada alakõhulihaseid juba sellepärast ,et istumist on palju.Tahes või tahtmata koguneb sellega allapoole rasva.
Muidugi oleks kasulik teha korralik toitumiskava, nii et päevane kalorite hulk oleks veidi väiksem päevasest vajadusest – vähendama peaks kaloreid süsivesikute arvelt.Kus kohast muidu saab teada neid päevaseid süsivesikute vajadust jms?
- You must be logged in to reply to this topic.