treeneri treeningkava…
- This topic has 43 replies, 26 voices, and was last updated 18 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma ei saa aru, mis komme see on viimasel ajal oma personaalseid treeningkavasid siia üles panna? Personaalne kava tehakse vastavalt inimese võimetele ja vajadusele. Misjaoks on vaja panna siia üles kommenteerimiseks? Kui kava tehti sulle, siis sina küsi treeneri käest seda, mitte suvaliste tüüpide käest “kas tasub teha selle järgi?”.
Kas sa tahad öelda, et see on normaalne kava?
Eks igal treeneril oma käekiri, kuid mõned põhitõed võiksid ühtida ja süüdistama pole mõtet hakata kedagi. Ma muidugi arvan, et 22 harjutust ühel treeningul on selgelt üle pingutatud, vaatamata sellele, et teeme neid 1-2 seeriat. Piisaks kui vähemalt poole võrra vähendaks, eesmärk ei saa olla teha ülisuurt treeningmahtu, vaid kvaliteeti, tehes näiteks 5-6 harjutust ja igas 3 seeriat, tulemus ei saa olema kehvem, ütlen seda omast kogemusest.
Eks igal treeneril oma käekiri, kuid mõned põhitõed võiksid ühtida ja süüdistama pole mõtet hakata kedagi. Ma muidugi arvan, et 22 harjutust ühel treeningul on selgelt üle pingutatud, vaatamata sellele, et teeme neid 1-2 seeriat. Piisaks kui vähemalt poole võrra vähendaks, eesmärk ei saa olla teha ülisuurt treeningmahtu, vaid kvaliteeti, tehes näiteks 5-6 harjutust ja igas 3 seeriat, tulemus ei saa olema kehvem, ütlen seda omast kogemusest.Otiga nõus ja seda enam, et noormees on 185 cm pikk ja 68 kg raske. Aga võib-olla ta tahtiski kaalu langetada?
Mina selle kava pointi küll välja ei jaga.Selle kava eesmärk on, et ennast rihmaks tõmmata ja kujutada ette, et midagi kasulikku sai ära tehtud. Aga meenutab takistusjooksu küll, hantel kätte, hatntel maha, järgmine pukk, pukilt maha, kang kätte, kang maha, järgmine pukk..
Ehk bodybump oleks mõttekam?
See vend kes selle kava tegi, pidi ikka mingi laksu all olema!! Biits-õlg jalg-kõht jne…. Nagu pudru ja kapsad! Tundub, et kava tegijal puuduvad igasugused algteadmised treeningust.
Kas sa tahad öelda, et see on normaalne kava?Ei taha öelda. Tahan öelda seda, et kui treener selle talle tegi, siis kuidas see treener ise põhjendab seda. Lasta treeneril kava teha ja siis tulla foorumisse küsima, et kuidas kava on, on sama ajuvaba kui see kava ise.
Ei taha öelda. Tahan öelda seda, et kui treener selle talle tegi, siis kuidas see treener ise põhjendab seda. Lasta treeneril kava teha ja siis tulla foorumisse küsima, et kuidas kava on, on sama ajuvaba kui see kava ise.Maksab treeningkava eest raha ja tulemusi ei ole. Õigesti tegi, et foorumis nõu küsib.
Pigem on siis juba küsimus selles, kui kompetente see treener on ja mis haridus ja koolitused ta läbinud on. Samas me ei tea selle loo tagapõhja ning väga raske on siin oletusi teha! Kuigi imelik kava on see tõesti nagu ka enne mainisin!
ei no mõni treener peab nalja ka tegema ju
Olen 24 aastane 185cm pikk ja 68kg ja otsustasin hakate tegelema jõusaali treeningutega. Võtsin ka endale personaalse treeneri kes koostas mulle kava ja näitas harjutuste tegemist. Kava tema nõuande järgi teen 3X nädalas…esmasp., kolmap., ja reede. Mida arvate sellest kavast?Iga treening algab soojendus sõiduga 10-15 minutit + venitusharjutused. Sama lõpus.
1.Päev
1. Istudes rinnalihase surumine 10-15 3
2. Kaldpingil õlalihase harjutus 10-15 3
3. Jalgade sirutus, reie nelipea 10-15 3
4. Jalgade painutus, reie tagakülg 10-15 3
5. Biitseps, kangiga 10-15 3
6. Triitseps kangiga 10-15 3
7. Tõmbed ülalt rinnale 10-15 3
8. Tõmbed ülalt kukla taha 10-15 3
9. Kükkimine kangiga 8-12 3
10. Sääre sirutused 10-15 3
11. Kõhulihased 30 2
12. Seljalihased 30 2
2.Päev
1. Istudes rinnalihase painutus 10-15 3
2. Tõmbed sõudmis pingil 10-15 3
3. Reie lähendaja 10-15 3
4. Reie eemaldaja 10-15 3
5. Biitseps, kangiga 10-15 3
6. Triitseps kangiga 10-15 3
7. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 24-30 3
8. Rinnalt surumine kangiga 8-15 3
9. Õlalihased hantiga 10-15 3
10. Kaldpingil jalgade surumine 10-15 3
11. Kõhulihased 30 2
12. Seljalihased 30 2
5.Päev Kõik kordused (10) ja seeriad (1-2)
1. Istudes rinnalihase surumine
2. Kaldpingil õlalihase harjutus
3. Jalgade sirutus, reie nelipea
4. Jalgade painutus, reie tagakülg
5. Biitseps, kangiga
6. Triitseps kangiga
7. Tõmbed ülalt rinnale
8. Tõmbed ülalt kukla taha
9. Kaldpingil jalgade surumine
10. Sääre sirutused
11. Istudes rinnalihase painutus
12. Tõmbed sõudmis pingil
13. Reie lähendaja
14. Reie eemaldaja
15. Biitseps, kangiga
16. Triitseps kangiga
17. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 20 1-2
18. Rinnalt surumine kangiga 8-12 1-2
19. Õlalihased hantiga
20. Kükkimine kangiga
21. Kõhulihased 30 1-2
22. Seljalihased 30 1-2
Päris võimas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mis eesmärgi saavutamiseks see on kokku pandud? Peaks ise ka proovima. Eh pigem vist mitte, ma nii kõva vend ei ole, et sellist kava pikalt taluda.Päeval nr 2 puudub sääre trenn nagu ma näen, teistel päevadel on see kenasti olemas.
Soovitan sääre trenni lisada algajal igasse päeva, kuna see lihas taastub väga kiiresti ja teiseltpoolt selle kormamine niikuinii algajal kuigi hästi ei õnnestu. Sääre arengu seisukohalt oleks oluline siiski ka päeva nr 2 sääre trenn lisada, hetkel on see päev puudulik ses suhtes.
Tahaks tõesti selle treeneri kommentaare. Millist eesmärki ta silmas pidas kui sellise kava inimesele koostas.
Ei ole võimalik. Palun ole hea mees ja saada see “supertreener” meile 30 aprillil eksamile. Tee kõigile meile teene. Meid Eestlasi on niigi vähe alles.
- You must be logged in to reply to this topic.
