trapets lihas .
- This topic has 22 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
tahtsin küsida kas trapets lihas areneb kiirelt või aeglaselt. tahaksin teada mitu korda tuleks nädalas treenida ja mingeid nõuandeid .
ma treenin trapets lihaseid nii
dumbell shrug: 20×12 30 kg raskused on maximum seal jõusaalis .
military press: 10×10
upright row: 10×10
kui teen pausi siis pausid on 30 sekundised .
tahtsin küsida et ma treeninud neid juba pool aastat ja mul ei anna märku mitte midagi et nad oleks suuremaks läinud . järgmine päev tavaliselt trapets lihas valus .
ma sooviks omal trapets lihaseid selliseks et need oleks ilusti nähtavad mitte monsterliku suurusega, sellised keskmisest natuke suuremad .
Trapetslihase ülemised kimbud tõstavad õlavöödet, vahelmised kimbud lähendavad abaluid lülisambale ja alumised kimbud tõmbavad õlavöödet allapoole.
Harjutused oleksid vastavalt õlakehitused kangiga, kangiga tõmme lõua alla; tõmbed plokil eest istudes, tõmbed kangiga ettekallutatult; tõmbed plokil ülalt ette rinnale ja kukla taha.
Õpi rinnalevõtt selgeks ja trapets tuleb nagu naksti just selline nagu tahad.Jah, tõstjatel on trapets hästi arenenud.
Lisaks klassikalisele tõstmisele ka jõutõmme on hea trapetsi arendaja. Pärast rasket jõutõmbe (või rack pullide) päeva on mul trapets alati kange.
Ette kallutades kangi tõmbed vastu rinda on ka väga hea harjutus. Kangi poolel teel tõmbad õlad tagant kokku.
Minu läksid kael ja õlad ilusti vormi kui hakkasin raskustega varjupoksi tegema, võtan 3kg hantlid kätte ja annan vaikselt minna. Ennem tegin hantlitega lendamist ja lõuaalla tõmbeid aga kuidagi ei tahtnud õlad vormi minna, nüüd on ilust kõik kolm pead näha ja tööl ka öeldud et T-särk on kael ümber pingul
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ma arvan et viimane on iroonia aga jah naine ka mainib et kael on kobedam ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õpi rinnalevõtt selgeks ja trapets tuleb nagu naksti just selline nagu tahad.Peab paika, ise täheldasin selle harjutuse kavasse võtmisel nähtavat arengut.
Ausalt minu trapets kasvas siis kui hakkasin karuknniga mäkketõuse tegema.
Sangpommitöö on ka abiks. Ja üldiselt trapets areneb ikka muude kogu-keha harjutuste kõrvalt väga väga hästi eriti kui monstertrapetseid ei taha.
Mu trapets kasvab jõutõmbega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise ütleks, et on proportsioonist väljas ja liiga suur teiste lihastega võrreldes. Aga kui mõnel on geenidega antud jõhker säär siis mul on jõhker trapets ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enne jõusaaliga tegelemist ei olnud nagu midagi…Jõutõmme is the way.Kui tahate suurt trapetsit, siis kasutage sellist harjutust, mida tõstjad nim. tõukamisetõmbeks. Erinevus jõutõmbest seisneb selles, et tõmbe lõpp sooritatakse trapetsi abil e. tõmmatakse õlavöö üles. Raskused on küll väiksemad, aga liigutus sooritatakse kiiremini. Võrreldes kangi rinnalevõtuga on ta tehniliselt lihtsam ja saab kasutada suuremaid raskusi, kuna jääb ära kangi rinnalevõtu faas.
Kui tahate suurt trapetsit, siis kasutage sellist harjutust, mida tõstjad nim. tõukamisetõmbeks. Erinevus jõutõmbest seisneb selles, et tõmbe lõpp sooritatakse trapetsi abil e. tõmmatakse õlavöö üles. Raskused on küll väiksemad, aga liigutus sooritatakse kiiremini. Võrreldes kangi rinnalevõtuga on ta tehniliselt lihtsam ja saab kasutada suuremaid raskusi, kuna jääb ära kangi rinnalevõtu faas.No ikkagi samamoodi lihtlabane õlakehitus kangiga on põhimõtteliselt sama, saad ka kergema raskusega rohkem plahvatuslikumalt teha..
No ikkagi samamoodi lihtlabane õlakehitus kangiga on põhimõtteliselt sama, saad ka kergema raskusega rohkem plahvatuslikumalt teha..Lihast arendab raskus, mitte ainult kiirus.
- You must be logged in to reply to this topic.