Trapets
- This topic has 23 replies, 15 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Oleks tänulik kui keegi annaks mingisuguseid harjutusi trapetsi treenimiseks, sest ise tean ainult õlgade kehitamist.
Ja teine küssa oleks, et kuidas saada rinnalihast rinna keskelt ja äärtest suureks(kaelast allapoole liikudes), sest õlgade juurest ja alt on ka hakanud korralikuks minema kuid mujalt ei saa.
Oleks tänulik kui keegi annaks mingisuguseid harjutusi trapetsi treenimiseks, sest ise tean ainult õlgade kehitamist.Ja teine küssa oleks, et kuidas saada rinnalihast rinna keskelt ja äärtest suureks(kaelast allapoole liikudes), sest õlgade juurest ja alt on ka hakanud korralikuks minema kuid mujalt ei saa.
Rinnalihase kuju tuleb sulle geneetikaga kaasa.
Õlakehitused nagu ongi suht, minul plokil tõmme vastu kõhtu istudes võtab hästi. Rinnalihase kuju on puht geneetika rida.
http://www.bodybuilding.com/exercises/ aga palun
Klassikaline Power Clean ehk rinnalevõtt – hea kiirete lihaskiudude aktiveerimiseks. Võid seda teha ilma kangi vahepeal maha asetamata (st from `hang` positsioonist). Kordusi keskmiselt 3 (pluss-miinus 2), võimalikult plahvatuslikult.
Peale õlgade kehituse treenib trapetsit jõutõmme hästi, väga valusaks tõmbab isegi trapetsiJu ma teen siis valesti, aga ma küll ei tunne, et valusaks tõmbaks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul tõmbab pigem selga ja jalgu 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks igaühe tunnetus erinev…aga trapetsit on kõige lihtsam vast õlakehitustega, nagu eelnevalt mainitud.Klassikalise tõstmise harjutused ning nende erinevad variatsioonid nagu power clean, snatch, hang pull, jne (ei tea eestikeelseid vastandeid). Kõik on väga head trapetsi treenijad: http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html
Klassikalise tõstmise harjutused ning nende erinevad variatsioonid nagu power clean, snatch, hang pull, jne (ei tea eestikeelseid vastandeid). Kõik on väga head trapetsi treenijad: http://exrx.net/Lists/PowerExercises.htmlWord, kes ei usu, see vaadaku tõstjate trapetseid
Ju ma teen siis valesti, aga ma küll ei tunne, et valusaks tõmbaks” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul tõmbab pigem selga ja jalgu ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks igaühe tunnetus erinev…aga trapetsit on kõige lihtsam vast õlakehitustega, nagu eelnevalt mainitud.Ta teebki põhiliselt trapetsi seljapoolset osa, kuna enamus ajast oled kummargil ju. Aga proovi ikka õlad tahapoole hoida, siis treenib kindlasti trapetsit.
Võid ju teha ka mõned õlakehitused, et trapetsi päris ülaosa ka saaks suurema koormuse kui muidu valusaks ei saa
Klassikalise tõstmise harjutused ning nende erinevad variatsioonid nagu power clean, snatch, hang pull, jne (ei tea eestikeelseid vastandeid). Kõik on väga head trapetsi treenijad: http://exrx.net/Lists/PowerExercises.htmlSoovitad klassikalist tõstmist algajatele?
Teadsid, et aastaid kulub perfektse tehnika saavutamiseks. Väga kergelt võib sealt vigastusi saada.
Ülemist trapetsit saab treenida õlgade kehitusi tehes, kas hantltitega või kangiga, võid kangi kah selja taha panna.
Keskmist trapetsit ja alumist saab teha ette kallutades kangi tõmbamisega vastu rinda. Selga ära kõveraks lase ja raskus hoia väike….soovitan pikemalt selle tehnikat uurida.
Veel saad ette kallutades lendamist teha, see mõjutab kah keskmist trapetsit.
Ta teebki põhiliselt trapetsi seljapoolset osa, kuna enamus ajast oled kummargil ju. Aga proovi ikka õlad tahapoole hoida, siis treenib kindlasti trapetsit.Võid ju teha ka mõned õlakehitused, et trapetsi päris ülaosa ka saaks suurema koormuse kui muidu valusaks ei saa
Olengi teinud mõne seeria õlakehitusi peale veel…tunda on, et on väsinud natukene, aga õlakehitused võtavad ta rohkem läbi mul
Soovitad klassikalist tõstmist algajatele?Teadsid, et aastaid kulub perfektse tehnika saavutamiseks. Väga kergelt võib sealt vigastusi saada.
Kas keegi kes on mõnda aega jõusaalis juba pumpamas käinud peaks paremini oskama klassikalist tõstmist kuigi ta pole seda varem teinud kui keegi kes alles alustab oma jõusaalikarjääriga ning ka pole seda teinud?
Kõik peavad ju kusagilt alustama, miks mitte ei võiks ka algaja treenija hakkama õppima klassikalist tõstmist.
Ning vigastusi on võimalik igasugustest harjutustest saada kui neid valesti teha.
Kas keegi kes on mõnda aega jõusaalis juba pumpamas käinud peaks paremini oskama klassikalist tõstmist kuigi ta pole seda varem teinud kui keegi kes alles alustab oma jõusaalikarjääriga ning ka pole seda teinud?Kõik peavad ju kusagilt alustama, miks mitte ei võiks ka algaja treenija hakkama õppima klassikalist tõstmist.
Ning vigastusi on võimalik igasugustest harjutustest saada kui neid valesti teha.
Isegi osad sportlased väldivad klassikalist tõstmist, kuna meisterdamine selles on liialt keeruline ja seega ei saada antud tulemust. Sealjuures ei saa riskida suure vigastuse ohuga. Ja miks peakski, kui on olemas alternatiivharjutused ja isegi paremad.
Ilma kellegi(oskaja) järelvaatajata katsu ära õppida klassikalist tõstmist. Ja kus sa leiad sellise? See et sa ise teed, ei tähenda, et sa teed õigesti ja kui teed, siis edu sulle:) Ta peab nii keerulise harjutuse ära õppima, et lihtsalt trapetsit teha!?
Pealegist kui sa tahad talle soovitada tapetsi harjutust klassikalisest tõstmisest, siis soovita talle power shrugi, mida ka klassikalised tõstjad on algfaasis harjutanud.
- You must be logged in to reply to this topic.