Tõsine Algaja.
- This topic has 52 replies, 12 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma enne trenni jooksen 15 min , siiamaani pole põlvedele hakanud. Aga okei ma teen s6dekat siis ja ujun . Aga veel , kui ratast sõita , mituminutit ? veloergomeetril.
Soojenduseks 15min piisab.Aeroobne üldjuhul ~45min;ei ole vahet,kas ratas või jooks või ujumine …
Paari kuu pärast võiksid juba HIIT’i proovida – millega tegemist,sellest foorumis juttu olnud,vaata ringi,kasuta otsingut.
lugesin veel mingeid postitusi siin foorumites , Nüüd on selline järeldus , et j6usaalis , seal kasvatan ju massi , ma saan rasvast lahti ja lihased tulevad esile , aga kas kiiremi v aeglasemalt kui lihtsalt aeroobset teha , ei ma olen juba v2ga segaduses siin nende lugemistega. Ühes6naga , kui k2in neli korda jõusaalis ja kaks kord nädalas jooksmas , ujumas , v muud aeroobset tegemas , on mul sellega mingi paari kahe kolme kuu pärast k6ik õieti omal kohal? ei l2he midagi vastuollu ?
Söömine
7.00
Kaerahelbepuder
1 muna (keedetud, pooltoores)
Klaas Piima .
13.00
Koolitoit , toit , siin soomes niimodi et maksad 4euri ja on nagu rootsilaud. eks ma üritan vaadata mida seal on ja panen kirja mida süüa
16.00
Kohupiim , tomat , kurk , sibul , muna , salatiks .
Klaas Piima
2 Õuna (keskmist )
17.00 on trenn
19.30
Kohupiim , 2 õuna
20.30
Tatrapuder , 100g kohupiima (linnuliha v kala )
23.00 magama.
Jõusaalis kasutan siit võetud edasijõudnute kava jaotatuna kaheks . ei pea annast edasij6udnuks kuid see kava on meelejärgi. Jõusaalis k2in 4x nädalas. 1päev ülekeha 2päev alakeha ja siis otsast peale. Nädalavahetusel vahel käin ka ujumas.
Kaalun 93 pikkus 180cm , kui keegi veel ei mäleta . eesmärgiks rasvast lahti saada , ja sportlikku vormi saada. KAS SÖÖMINE ON ENAMVÄHEM VÕI VAJAB VEEL MIDAGI ?
Kohupiim üle ei viska ?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vaheta seda kodujuustu , tuunikala vms. Ise sõin kunagi päevas 2 pakki kohupiima iga päev … enam ei taha näha ka sedakodujuust mul kurgust alla ei l2he
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja tuunikala jaoks on rahakott liiga v2ike veel 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaalun 93 pikkus 180cm , kui keegi veel ei mäleta . eesmärgiks rasvast lahti saada , ja sportlikku vormi saada. KAS SÖÖMINE ON ENAMVÄHEM VÕI VAJAB VEEL MIDAGI ?Rasvu pead saama vähemalt 40% päeva üldkaloraažist.
kodujuust mul kurgust alla ei l2he” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja tuunikala jaoks on rahakott liiga v2ike veel ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tuunikala konserve on odavamaid ka, need ei ole küll nii maitsvad, aga ” kulturist sööb seda, mis kasulik, mitte seda , mis maitseb”.
Rasva kogust saad kaloriarvutist siit saidilt uurida!
Lihas on nö varjatud kujul palju rasva, näiteks:
sealiha (100 g):
– 261 Kcal, 21 g rasva, 17 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Kaloreid kokku: 261 Kcal
Rasva: 21 g.
Valke: 17 g.
Süsivesikuid: 0 g.
Kiudaineid: 0 g.
aga seda oleks m6tekas siis lõunal süüa , ja mis kujul praetult keedetult ?Ükskõik, mis kujul, kasvõi vinnutatud kujul. Rasvasid saad ka toiduõlist, võid sisuliselt ka seda juua ju, külmalt või soojendatult, kuidas soovid, seal oluline on, et õli üle 180 kraadi ei kuumuta, enne tarbimist, kuna pidi eriti mürgiseks sel juhul muutuma.
Liha soovitasin kui ühte näidet, kus rasvasid saab, on ka teisi allikaid. Ma ei lugenud, milles sii nteemas üldse jutt käib, niisama soovitasin rasva allikat liha näol, viimaste postitust nähes.
eijah , samas toiduõli ei ole siis see halb rasv ?Katsu korraga ühes teemas püsida, liiga laili valguda teemadega pole hea.
On olemas nii heade kui ka halvemate rasvadega toiduõlisid, keha vajab ka halvemaid, rasvade headuse/halbuse temaatikat saad uurida, kui otsingut kasutad, sisesta sõna “rasv” näiteks.
Olen soovitanud sulle siit saidilt kasutada kalori-arvutit, ja otsingu-mootorit, lisaks soovitanud teemas püsida rohkem, ole hea ja võta kuulda.
- You must be logged in to reply to this topic.