Toitun tervislikult, teen trenni aga kaal ei lähe alla!
- This topic has 102 replies, 22 voices, and was last updated 13 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen mõndadel päevadel söönud küll rohkem kaloreid, kuid mitte üle 1700, aga need on üksikud päevad! Seega enamasti kuni 1500, enamus päevadel 1400. Täpset kalorikulu trenniga ei tea, aga arvan et olenevalt trennist mõnel päeval 300 ja mõnel päeval isegi kuni 700. Samuti olen muutnud trenne ja vahepeal tõin sisse ka jõutrenni (bodypump). Arvan, et proovin tõsta päeva kalorsust 1700-le kuigi see tundub palju! Olen lugenud internetist päris palju selle kohta ja usun et tegemist võib olla “starvation mode” kuigi palju arvamusi on ka et see on müüt.
Tere jälle!
Jah, arvamusi on palju paljude asjade kohalt. Lisaks, kõik on individuaalne, kellele mis mõjub jne. Aga, kui ei proovi ei saagi teada! Tõsta tõesti 1700ni, kui mitte lausa 1800ni trennipäevadel. Kui võtadki kilokese juurde, siis ära ära ehmu! Vabalt võib olla starvation praegu ja siis keha korraks hakkab koguma. Ma olen oma elus ka igast lollusi proovinud ja lausa täiesti piskust elanud( alla 500 cal päevas) Ja kaal ei langenud siis enam mingist hetkest, suva, et nälgisin. Niiet omal nahal taolist asja proovitud küll. Aga eks kõik ole individuaalne, aga ma usun, et proovimist väärt!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõudu, jaksu! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovin siis tõsta 1700-1800ni ja ilmselt süsivesikute arvelt sest rasva ja valku menüüs piisavalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tänud! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah!!! Palju edu ja hoia kursis!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii räägin siis kuidas seis on, tean, et 1300 cal päevas oli vähe, seepärast tõstsin seda 1700/1800-le. Toitusin nii 1.5 kuud ja kaal tõusis põhimõtteliselt iga päevaga, ei hakanud kaal langema ka siis kui lasin kalorid 1300/1400 cal tagasi, siis kaal seisis. Ning kuna kaalutõus oli viimane asi mida vaja otsustasin proovida siiski veel madalama kalorihulgaga(keskmiselt 1100), trenni teen samuti hetkel vähem. Tean, et see kalorihulk väga väike, kuid ei oska midagi muud endiselt ette võtta. 1100 kaloriga on kaal tasapisi langenud kuid vahepeal siiski ka kaal seisab. Mis on müstika. Kellelgi ideid?
Ma ei ole spetsialist, aga võid mõnipäev proovida veits süsivesikuid kärpida. Selle arvelt võid rasvale ja valgule rohkem ruumi jätta.
Võid proovida ka suhkrust loobuda. Suhkur on toodete sees. Näiteks jogurt, võta hoopis maitsestamata jogurt ja pane sinna sisse marju ja kohupiima.
Poe-müslit ära söö, vaid tee ise jne.
Söö vähe, aga tihedalt.
Kilpnääret oled lasknud kontrollida?
Olen ja see korras.
Ületreening?
Mingil perioodil on vb tõesti liiga palju treenitud kuid viimased 2 kuud küll mitte, keskmiselt 3 korda nädalas 45 min ratta sõitu.
1) kontrolli üle millistest allikatest oma rasvad, süsivesikud, valgud kätte saad. Eelista nisupastadele täisterapastasid, saiale täisteraleiba, loomsetele rasvadele eelista taimseid jne…
2) Vaata üle kellaajad millal mida ja kui palju sööd. Hommikul rohkem süsivesikuid ja vähem rasva, õhtul vastupidi ja valk jaota päeva peale võrdselt ära.
3) Naise organism on loodud talletama. Proovi seda petta süües “tühjasid” toite (kapsas, kurk)
4) Väldi hormoontablette (sh rasestumisvastased tabletid, eelista muid vahendeid)
5) Tõsta füüsilist koormust. Madalal pulsil, nt igaõhtune tunniajane jalutuskäik värskes õhus, mõõdukas tempos.
Kui ei aita, siis mina ei tea mis aitab…
edu…
Nii räägin siis kuidas seis on, tean, et 1300 cal päevas oli vähe, seepärast tõstsin seda 1700/1800-le. Toitusin nii 1.5 kuud ja kaal tõusis põhimõtteliselt iga päevaga, ei hakanud kaal langema ka siis kui lasin kalorid 1300/1400 cal tagasi, siis kaal seisis. Ning kuna kaalutõus oli viimane asi mida vaja otsustasin proovida siiski veel madalama kalorihulgaga(keskmiselt 1100), trenni teen samuti hetkel vähem. Tean, et see kalorihulk väga väike, kuid ei oska midagi muud endiselt ette võtta. 1100 kaloriga on kaal tasapisi langenud kuid vahepeal siiski ka kaal seisab. Mis on müstika. Kellelgi ideid?
Ja palju sul see kaal siis tõusis 1.5 kuuga? Ilmselgelt langema ta ei pidanudki hakkama. Ei saa aru, kust selle loogika võtsid, et tõstad kaloraaži ja kaal hakkab langema. lol
Kalorite tõstmise eesmärk on eelkõige sinu keha ainevahetus normaliseerida, et siis tulevikus saaks uuesti rahulikult kärpima hakata.
Pealegi mis vahet see omab, milline su kaal on. Loeb visuaalne pilt ja enesetunne. Kui sa jäigalt kaalunumbreid vahid siis lähed lõpuks hulluks ja vormist võid ainult und näha.
Korraliku trenniga ehitad endale lihasmassi, mille kaal avaldub visuaalses pildis teistmoodi.
Kui suudad maha võtta 1kg pekki ja asendada selle 1kg lihasega, siis olgugi, et kaal on sama – siis visuaalne pilt tunduvalt parem.
Seega on võimalik juurde võtta ka 10kg ja ometigi olla kõhnem ja ilusam, kui siis, kui kaalunumber väiksem oli. Selline on reaalsus.
Kaalunumber ei näita kogu tõde ja pole mõtet liialt endal juhmeid krussi ajada.
Mis see kaal praegu siis näitab? Mis selle 1.5 kuu muutused olid? Mille arvelt kaloraaži tõstsid? Kuid kaal muutus, kas igapäevaselt kaalusid või pikemate vahedega?
Seega on võimalik juurde võtta ka 10kg ja ometigi olla kõhnem ja ilusam, kui siis, kui kaalunumber väiksem oli. Selline on reaalsus.
Kaalunumber ei näita kogu tõde ja pole mõtet liialt endal juhmeid krussi ajada.
See on ikka väga kauge reaalsus.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keskmise andekusega edasijõudnud treenija puhul kuni 10 aastat, naiste puhul veel ebareaalsem näide.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga point on arusaadav.
1) loomsetele rasvadele eelista taimseid jne…
2) Hommikul rohkem süsivesikuid ja vähem rasva, õhtul vastupidi ja valk jaota päeva peale võrdselt ära.
5) Tõsta füüsilist koormust. Madalal pulsil, nt igaõhtune tunniajane jalutuskäik värskes õhus, mõõdukas tempos.
Kui ei aita, siis mina ei tea mis aitab…
edu…
No mida soovitused?
In contrast, it is now well-established that consumption of trans fats, such as those present in partially hydrogenated vegetable oils, are a risk factor for cardiovascular disease.
http://www.news-medical.net/health/Lipid-Health-and-Nutrition.aspx
No mida soovitused?
In contrast, it is now well-established that consumption of trans fats, such as those present in partially hydrogenated vegetable oils, are a risk factor for cardiovascular disease.
http://www.news-medical.net/health/Lipid-Health-and-Nutrition.aspx
Ma arvan, et ta mõtles sellist asja nagu nt. avokaado jmt.
Ja palju sul see kaal siis tõusis 1.5 kuuga? Ilmselgelt langema ta ei pidanudki hakkama. Ei saa aru, kust selle loogika võtsid, et tõstad kaloraaži ja kaal hakkab langema. lol
Kalorite tõstmise eesmärk on eelkõige sinu keha ainevahetus normaliseerida, et siis tulevikus saaks uuesti rahulikult kärpima hakata.
Pealegi mis vahet see omab, milline su kaal on. Loeb visuaalne pilt ja enesetunne. Kui sa jäigalt kaalunumbreid vahid siis lähed lõpuks hulluks ja vormist võid ainult und näha.
Korraliku trenniga ehitad endale lihasmassi, mille kaal avaldub visuaalses pildis teistmoodi.
Kui suudad maha võtta 1kg pekki ja asendada selle 1kg lihasega, siis olgugi, et kaal on sama – siis visuaalne pilt tunduvalt parem.
Seega on võimalik juurde võtta ka 10kg ja ometigi olla kõhnem ja ilusam, kui siis, kui kaalunumber väiksem oli. Selline on reaalsus.
Kaalunumber ei näita kogu tõde ja pole mõtet liialt endal juhmeid krussi ajada.
Mis see kaal praegu siis näitab? Mis selle 1.5 kuu muutused olid? Mille arvelt kaloraaži tõstsid? Kuid kaal muutus, kas igapäevaselt kaalusid või pikemate vahedega?
1.5 kuuga tõusis kaal 3 kg ja lihaste arvele ei kirjutaks midagi, sest jõutrenni tegin vähe. Ja seda, et langema hakkab lootsin saavutada nii, et tõstes kalorihulka kiirendan ainevahetust ning kui kalorihulka jällegi vähendada, hakkaks langema…kaloraaži tõstsin valgu(muna, kanafilee, kala, kohupiim, kodujuust jms) ja süsivesikute(täistera leib, tatar, kaerahelbed, köögiviljad, natuke ka puuvilja) arvelt. Ning ei jälgi vaid kaalu ja ka enesetunnet ja visuaalset pilti, muutunud see aga paremuse poole pole.
1) kontrolli üle millistest allikatest oma rasvad, süsivesikud, valgud kätte saad. Eelista nisupastadele täisterapastasid, saiale täisteraleiba, loomsetele rasvadele eelista taimseid jne…
2) Vaata üle kellaajad millal mida ja kui palju sööd. Hommikul rohkem süsivesikuid ja vähem rasva, õhtul vastupidi ja valk jaota päeva peale võrdselt ära.
3) Naise organism on loodud talletama. Proovi seda petta süües “tühjasid” toite (kapsas, kurk)
4) Väldi hormoontablette (sh rasestumisvastased tabletid, eelista muid vahendeid)
5) Tõsta füüsilist koormust. Madalal pulsil, nt igaõhtune tunniajane jalutuskäik värskes õhus, mõõdukas tempos.
Kui ei aita, siis mina ei tea mis aitab…
edu…
Päris võhik ma pole seega tean, et allikad kust saan oma rasvad, valgud ja süsivesikud on ok. Kellaaegu niimoodi jälginud pole, kuid samas mõned aastatd tagasi olen edukalt kaalu langetanud ilma kellaaegu jälgimata. Köögivilju püüan süüa piisavalt. Hormoontablette ei võta. Füüsilist koorust olen ka erinevalt proovinud tõsta ja langetada. Kaalul see aga ei kajastu ja ka mitte cm-tes.
Ma ei ole spetsialist, aga võid mõnipäev proovida veits süsivesikuid kärpida. Selle arvelt võid rasvale ja valgule rohkem ruumi jätta.
Võid proovida ka suhkrust loobuda. Suhkur on toodete sees. Näiteks jogurt, võta hoopis maitsestamata jogurt ja pane sinna sisse marju ja kohupiima.
Poe-müslit ära söö, vaid tee ise jne.
Söö vähe, aga tihedalt.
Olen proovinud, paar esimest päeva midagi langes, edasi aga mitte. Suhkrut tarbin vähe, magustatud jogurtit ja müslit jms. ei tarbi üldse, vaid maitsestmatta jne.
- You must be logged in to reply to this topic.