Toitumiskava, Toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus-mõned küsimused

1. Rohkem rasvu ja vähe süsivesikuid sisaldav toiduratsioon määrab ära söömissageduse, milleks on 3 korda päevas.

Ära arvuta mingeid vahekordi, lihtsalt hommikul ja päeval vähe ja õhtul, kui oled need välja teeninud, rohkem süsivesikuid.

Kui teed massi, siis rohkem kaloreid nii rasva kui õhtuse süsivesiku arvelt ja rasva põletades vastupidi.

2. Selline lõuna sobib õhtusöögiks; kahe, mitte kolme treeningueelse toidukorraga söö koguseliselt rohkem eelpooltoodud põhimõtete järgi. Kui umbes 5-tunnist pausi ei ole võimalik pidada, siis kas ei olnud eelnev toidukord piisava rasvasisaldusega, piisava toidukogusega, oli liigse süsivesikusisaldusaga või kui eelnev ikka ei aita, siis su hormonaalsüsteem ei tööta nii, nagu ta peaks ehk oled selle sagedase rasvavaese/süsivesiku- ja valgurikka toitumisega käesolevaks hetkeks ära rikkunud.

Treeningujärgselt võib võtta BCAA-d või essentsiaalseid aminohappeid.

3. Jäävad juur- ja köögivilja, pähklite ja koore süsivesikud. Treeningujärgse toidukorraga ju taastad varud ja kui keha oskab kasutada rasvadest tulevat energiat, siis kulub glükogeeni treeninguvabal ajal väga vähe.

1. Kui süüa 3 korda päevas, kas pean ka järgima, et 2-2.5g valku kehakaalu kohta. Arvutuse järgi ka kaloreid 3200kcal(kaalu juurde võttes), see teeb ju toidukorra kohta 65-80g valku ja 1070kcal. ?? Või mis on õige?

2. Päris täpselt ma ei tea mis on “BCAA-d ja essentsiaalsed aminohapped” aga arusaama järgi pole juttu süsivesikutest, kas peale trenni pole esmatähtis just valk+süsikas. Kas peale trenni söömist ei saa lugeda toidukorraks, siis tuleks ikkagi mul ju parima tahtmise juures neid 4. või ei tohi ma enam peale trennist toitumist õhtul süüa.

3. Kiudained? milla ma neid siis jõuan sisse süüa?

4. Sorry, kui lollid küsimused tunduvad, aga sellel teemal on nii vähe juttu, enamus on ju ikka hommikul süsivesikud ja mujal ka, aga mulle see ei sobi, kõhule hakkab liiga ruttu rasva kogunema. Või oskate mulle mingit kirjandust soovitada?

Pole küll Fred, kuid proovin vastata ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui su eemärgiks on kasvatada lihaseid, siis treeningpäevadel peaksid sööma ikka 5 x. Ja vabadel päevadel, siis vähemalt 4 x. Sheik peale peale trenni on ka 1 toidukord, ehk siis koos sellega kokku 5. Bcaa võid siis kohe peale trenni võtta ja kuskil 30 min hiljem süsikad ja valk. Peale trenni õhtul mitte ei tohi, vaid pead sööma. Kiudaineid saad puu-, kaun- ja teraviljades. Hommikul nt. üks õun ja päeval mõned viilud leiba. Loodan, et oli abi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja 3 x päevas söömine on mõeldud reeglina inimestele, kes tahavad lihtsalt kaalu langetada või normaalselt toituda ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

1. Kui süüa 3 korda päevas, kas pean ka järgima, et 2-2.5g valku kehakaalu kohta. Arvutuse järgi ka kaloreid 3200kcal(kaalu juurde võttes), see teeb ju toidukorra kohta 65-80g valku ja 1070kcal. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?? Või mis on õige?

Ei pea – tegelikult kuni 1,5 g/kg kohta piisab, sest kui keha põhienergiaallikas on rasv, siis valku energiaks ei põle.

2. Päris täpselt ma ei tea mis on “BCAA-d ja essentsiaalsed aminohapped” aga arusaama järgi pole juttu süsivesikutest, kas peale trenni pole esmatähtis just valk+süsikas. Kas peale trenni söömist ei saa lugeda toidukorraks, siis tuleks ikkagi mul ju parima tahtmise juures neid 4. või ei tohi ma enam peale trennist toitumist õhtul süüa.

BCAA – hargnenud ahelaga 3 aminohapet ja essentsiaalsed on 8 aminohapet (BCAA-d koos 5 ülejäänuga); neid võid peale trenni võtta (kuid see pole kohustuslik), seejärel umbes tunni aja pärast söö õhtusööki, millega saad vajalikud süsivesikud. Kohe peale trenni on süsivesikuid vaja ainult vastupidavusalade sportlastel, seda võivad ka lubada need, kellele taljepiirkonda rasva ei kogune, kuid indiviidid, kes seda täheldavad (ja nad on enamuses!), neile on see kindlasti (samuti muudel toidukordadel rohke süsivesikute tarbimine) vastunäidustatud. Üleminekuks vähendatud süsivesikutega toitumisele on 4 korda võrreldes viiega ka edasiminek!

3. Kiudained? milla ma neid siis jõuan sisse süüa?

Saad juurviljadest ja pähklitest.

4. Sorry, kui lollid küsimused tunduvad, aga sellel teemal on nii vähe juttu, enamus on ju ikka hommikul süsivesikud ja mujal ka, aga mulle see ei sobi, kõhule hakkab liiga ruttu rasva kogunema. Või oskate mulle mingit kirjandust soovitada?

Saan murest aru, praegu valitsevad veel üleeelmisel sajandil aluse saanud süsivesikuterikkad toitumissoovitused. Selleteemalised raamatud eesti keeles kahjuks puuduvad.

1. Rohkem rasvu ja vähe süsivesikuid sisaldav toiduratsioon määrab ära söömissageduse, milleks on 3 korda päevas.

Ära arvuta mingeid vahekordi, lihtsalt hommikul ja päeval vähe ja õhtul, kui oled need välja teeninud, rohkem süsivesikuid.

Kui teed massi, siis rohkem kaloreid nii rasva kui õhtuse süsivesiku arvelt ja rasva põletades vastupidi.

2. Selline lõuna sobib õhtusöögiks; kahe, mitte kolme treeningueelse toidukorraga söö koguseliselt rohkem eelpooltoodud põhimõtete järgi. Kui umbes 5-tunnist pausi ei ole võimalik pidada, siis kas ei olnud eelnev toidukord piisava rasvasisaldusega, piisava toidukogusega, oli liigse süsivesikusisaldusaga või kui eelnev ikka ei aita, siis su hormonaalsüsteem ei tööta nii, nagu ta peaks ehk oled selle sagedase rasvavaese/süsivesiku- ja valgurikka toitumisega käesolevaks hetkeks ära rikkunud.

Treeningujärgselt võib võtta BCAA-d või essentsiaalseid aminohappeid.

3. Jäävad juur- ja köögivilja, pähklite ja koore süsivesikud. Treeningujärgse toidukorraga ju taastad varud ja kui keha oskab kasutada rasvadest tulevat energiat, siis kulub glükogeeni treeninguvabal ajal väga vähe.

Kas massiperioodil piisab ka täiesti 3 toidukorrast ? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei.

Sa pole Fred. Nii et ootaks vastust ikka Fred Antsonilt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas massiperioodil piisab ka täiesti 3 toidukorrast ? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Loomulikult piisab, kui täiskõhutunnet ja stabiilset veresuhkru taset jätkub järgmise toidukorrani välja s.t. ei olda tühja kõhuga ja energiapuuduses.

Inimesed, kes peavad energiataseme languse vältimiseks pidevalt sööma, kuna toidukord sisaldab liigselt süsivesikuid (paljudel ka liigselt valku) ja vähe rasva, võivad end “treenida” lõpptulemusena diabeetikuteks. Toidukordade vähendamine kuuelt/viielt korralt neljale on küll progress, kuid siiski ainult vaheetapp.