Toitumiskava täiustamine

Olen endale kombineerinud sellise toitumiskava ning eesmärgiga just massi tõsta. Hetkelised näitajad siis 182cm/80kg. Aga küsimus oleks pigem selles, et kas keegi saaks kava üle vaadata, et ehk soovitada mingit kogust juurde lisada, midagi vähemaks võtta või üldse toiduainet vahetada ning kava mitmekesistada.
Hommik:

1.variant

müsli (200 g):

– Kaloreid 752 Kcal, Rasva 16 g, Valku 20 g, Süsivesikuid 130 g, Kiudaineid 16 g

piim 2,5 % (200 g):

– Kaloreid 104 Kcal, Rasva 4 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g

Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g):

– Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g

linaseemneõli (2spl, 18g)

–Kaloreid ? Kcal, Rasva 18g, Valku 0g, Süsivesikuid 0g, Kiudaineid 0g

Vahepala:

1.variant:

jogurt, ahjuõunaga (Alma) (300 g):

– Kaloreid 264 Kcal, Rasva 6 g, Valku 10.5 g, Süsivesikuid 42 g, Kiudaineid 0 g

Lõuna:

1.variant:

kanafilee jogurti-tillis (Tallegg) (200 g):

– Kaloreid 194 Kcal, Rasva 6.8 g, Valku 32.8 g, Süsivesikuid 0.4 g, Kiudaineid 0

juurviljasegu keskmiselt (200 g):

– Kaloreid 70 Kcal, Rasva 0 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 14 g, Kiudaineid 4 g

riis (valge) (75 g):

– Kaloreid 258.75 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 5.25 g, Süsivesikuid 57 g, Kiudaineid 3 g

Kaste(30g)

-Kaloreid 58Kcal, Rasva 1g, Valku 1g, Süsivesikuid 12g, Kiudaineid 0g
Vahepala:

1.variant:

kohupiim rosina 7 % (300 g):

– Kaloreid 567 Kcal, Rasva 21 g, Valku 39 g, Süsivesikuid 57 g, Kiudaineid 0 g
Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g):

– Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g

Õhtusöök:

1.variant:

valged oad tomatis (400 g):

– Kaloreid 376 Kcal, Rasva 0 g, Valku 20 g, Süsivesikuid 64 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

kanafilee jogurti-tillis (Tallegg) (300 g):

– Kaloreid 291 Kcal, Rasva 10.2 g, Valku 49.2 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g – kustuta

juurviljasegu keskmiselt (200 g):

– Kaloreid 70 Kcal, Rasva 0 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 14 g, Kiudaineid 4 g – kustuta

Rasva:86,15 Valku: 238.95 Süsivesikud: 404.6 Kcal: 3253.75