Skip to main content

Toitumiskava paigas ok,aga treeningkava?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Toitumiskava paigas ok,aga treeningkava?

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • september 10, 2009 at 5:55 p.l. #18420
    j6ujunn
    Member

    Tere!

    Olen teinud 2 a umbes trenni ilma treeningkavata,arengut selle ajaga kyll on aga teadmised kipuvad väikseks jääma,toitumiskava juba on aga kuidas treeningkavaga?Kas peaks soetama et arengut saada paremaks,ennem olnud vast rohkem min, vormi hoidmine,tahaks kasvama hakata.

    Arvamused treeningkava soetamisest?

    september 10, 2009 at 6:36 p.l. #218835
    Capricorn
    Member

    Ülevalt menüüst “Tööriistad”- “Treeningkavad”, ma arvan et leiad sobiva.

    september 10, 2009 at 6:53 p.l. #218841
    Amarillo
    Member

    äkki sellest on abi, eelkõige jõu arendamiseks, aeroobset vaata millal viitsid peale trenni.

    E- RIND,KÕHT

    rinnalt surumine lamades 4×4-6

    lamades lendamine 3×8

    kaldpingil surumine 4×4-6

    neg. kaldepingil lendamine hantlitega 3×8

    rööbaspuud 3xmax (kuni 12)

    T- SELG,TRAPETS

    jõutõmme 4×4-6

    lõuatõmbeb 3xmax

    kangiga vastu kõhtu 4×4-6

    tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8

    hantli tõmme küljele 2×6-8

    trapetsile õlakehitused kangiga 3×8-10

    N- BIITSEPS,TRIITSEPS,KÕHT

    kitsalt surumine 4×4-6

    prantsuse surumine 4×4-6

    ploki allasurumine 3×8-10

    biits kangiga 4×4-6

    hantlitega vaheldumisi istudes 3×8

    topeltbiits trossidega 3×8-10

    R – ÕLG,JALG

    surumine eest kangiga 4×4-6

    lendamine ette 2×10

    lendamine küljele 2×10

    lendamine taha 2×10

    kükk 5×5

    jalgade sirutus ette 4×10

    jalgade sirutus taha 3×10

    jalapress 2×8-10

    säärele masinal 5×15

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.